Verhindern und behandeln Sie trockene Knochen durch Laufen
Laufen ist eine der einfachsten Sportarten. Sie müssen nur Schuhe verwenden und entlang des von Ihnen gewählten Pfads laufen. Für das Laufen ist kein spezielles Feld oder Platz erforderlich.
Für diejenigen, die gerne laufen, ob beim Joggen oder auch beim Marathonlauf, werden Sie definitiv Schmerzen im Schienbein haben. Dies ist eine der häufigsten Verletzungen von Läufern. Dieser Schmerz wird durch einen Zustand verursacht, der Schienbeinschienen genannt wird.
Was sind Schienbeinschienen??
Schienbein ist ein Schienbein oder Schienbein. Wie der Name schon sagt, ist das Markenzeichen von Schienbeinschienen der Schmerz im Schienbein. Dies geschieht häufig bei Läufern, die gerade ihre Laufintensität erhöht haben, oder bei denen, die ihre Laufroutine ändern. Muskeln, Sehnen und Knochengewebe rund um das Schienbein arbeiten zu hart und verursachen Schmerzen. Dieser Zustand wird auch als mediales Tibialessyndrom bezeichnet.
Wie man Schienbeinschienen verhindert?
Wenn Sie noch nie Schienbeinschienen erlebt haben, sollten Sie diese Tipps verwenden, um Schmerzen durch Schienbeinschienen zu vermeiden. Schmerzen werden Sie sicherlich unangenehm machen, und wenn Sie es erleben, müssen Sie einige Zeit aufhören zu laufen, bis Ihre Füße geheilt sind. Natürlich wird das für diejenigen, die gerne laufen, sehr ärgerlich. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die aktiv an Marathon-Wettbewerben teilnehmen.
Hier sind Tipps, die Sie ausprobieren können.
- Laufen Sie nicht zu intensiv. Zu starkes Laufen verursacht Schienbeinschienen.
- Wähle die richtigen Schuhe. Gute Schuhe haben Polster und Formen, die Ihre Aktivitäten unterstützen. Indem Sie die richtigen Schuhe tragen, vermeiden Sie verschiedene Verletzungen.
- Aufwärmen vor dem Training und Abkühlen nach dem Training.
- Reduzieren Sie die Auswirkungen auf Ihre Füße. Sie können eine Ablenkungsübung machen, die Ihren Füßen keine großen Auswirkungen gibt, wie beispielsweise Schwimmen und Radfahren.
- Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu. Konzentrieren Sie sich auf die Steigerung der Muskelkraft in Rumpf, Hüften und Knöcheln.
Wie gehe ich mit Schienbeinschienen um??
Wenn Sie bereits zu hart laufen und Schienbeinschienen erleben, können Sie versuchen, sich selbst behandeln zu lassen.
1. Machen Sie eine Pause
Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verstärken oder Schwellungen und Unwohlsein verursachen können. Aber du musst dich weiter bewegen. Während Ihre Füße den Heilungsprozess durchlaufen, können Sie Sportarten wie Schwimmen und Radfahren betreiben. Vermeiden Sie Laufen, solange Ihre Beine noch schmerzhaft sind. Dies wird nur den aufgetretenen Schaden verschlimmern.
2. Eisbeutel
Sie können Bereiche komprimieren, die mit Eis schmerzhaft sind. Nehmen Sie Eis, wickeln Sie Eis in Plastik ein und decken Sie den Plastik mit einem Handtuch ab, damit sich Ihre Haut beim Komprimieren wohlfühlt. Komprimieren Sie den betroffenen Bereich für 15-20 Minuten. Wiederholen Sie 4-8 mal am Tag.
3. Verwenden Sie eine Schmerzlinderung
Sie können Ibuprofen, Paracetamol oder andere Schmerzmittel nehmen, die Sie in einer Drogerie erhalten können.
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