Jet Lag nach einer langen Reise verhindern und überwinden

Was ist Jetlag? Jetlag, auch Zeitzonen-Syndrom oder circadiane Desynchronie genannt, ist eine Störung, die durch eine schnelle Verschiebung zwischen Zeitzonen verursacht wird. Je weiter der Zeitunterschied und je schneller die Bewegung ist, desto schwerwiegender sind die Symptome des Jetlag.

Warum Jetlag passieren kann?

Der menschliche Körper wird durch einen zirkadianen Rhythmus reguliert, ein Rhythmus, der der Zeitänderung in 24 Stunden entspricht. Dieser Rhythmus ist im Hypothalamus angeordnet, synchronisiert mit dem "Dark-Light-Zyklus", um uns tagsüber wach zu halten und nachts auf natürliche Weise einzuschlafen. Circadiane Rhythmen passen sich langsam an Änderungen in den Zeitzonen an, etwa 1 Tag für jede Zeitzonenänderung von 1 Stunde in Richtung Osten und 1,5 Stunden in Richtung Westen. Bei einer schnellen Verdrängung wird die Freisetzung von Melatonin (ein Hormon, das dem Körper signalisiert, zu schlafen oder aufzuwachen) unvereinbar mit dem "Dunkel-Licht-Zyklus"..

Eine Studie in Amerika sagt, Jetlag tritt bei 30 Millionen Menschen auf, die durch 5 oder mehr Zeitzonen reisen. Jetlag kann in jedem Alter auftreten, ist jedoch häufiger bei Kindern und älteren Menschen.

Was sind die Symptome von Jetlag?

Das Symptom des Jetlag hängt davon ab, wie weit eine Person die Zeitzone überschreitet und wie schnell die Anpassungsfähigkeit der Person ist. Hier sind die Symptome von Jetlag, die oft zu spüren sind .

• Störungen des Schlafzyklus. Die Patienten fühlen sich tagsüber schläfrig und wachen nachts auf oder schlafen früher als gewöhnlich und wachen schneller auf.
• Konzentrationsstörungen. Verringerung der Leistung in der Schule oder im Arbeitsumfeld.
• Kopfschmerzen.
• Nicht gut fühlen und müde fühlen.
• Verminderter Appetit und unregelmäßige Essgewohnheiten.
• Menstruationsstörungen.

Was soll ich tun, wenn ich Jetlag erfahre??

Jetlag ist eine Bedingung, die sich ohne Behandlung von selbst verbessern kann. Der Umgang mit Jetlag konzentriert sich darauf, wie zirkadiane Rhythmen sich schnell anpassen können. Die gefühlten Symptome verbessern sich zusammen mit den sich angepassten circadianen Rhythmen.

• Bleiben Sie während des Tages aktiv, auch wenn Ihr Körper müde ist.
• Zwinge dich dazu, nachts Ortszeit zu schlafen.
• Passen Sie die Beleuchtung an, halten Sie den Raum tagsüber hell und nachts dunkel
• Passen Sie Ihren Essensplan mit einem Essenszeitplan an die Zeit in Ihrem Land an.

Wenn sich die Symptome nicht bessern, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Einige Therapien, die empfohlen werden können, sind:

1. Lichttherapie

Die Cahata-Sonne ist ein großer Faktor, der die circadianen Rhythmen beeinflusst. Diejenigen, die häufig reisen und selten dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, können eine Lichttherapie durchführen, indem sie dem Auge zur geplanten Tageszeit künstliches Licht aussetzen.

2. Melatonin

Im menschlichen Körper signalisieren ein Anstieg der Melotoninproduktion und ein Absinken der Temperatur den Körper zum Schlafen, während ein Rückgang des Melatonins, von dem eines durch Sonneneinstrahlung betroffen ist, dem Körper das Aufwachen signalisiert. Melatonin abends bis abends zu verabreichen, kann zu zirkadianen Rhythmen führen, sodass der Körper einschlafen kann.

3. Schlaftabletten

Die Einnahme von Schlaftabletten kann eine alternative Behandlung von Jetlag sein, insbesondere zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Es ist jedoch noch nicht bekannt, ob Schlaftabletten auch tagsüber Symptome wie Schläfrigkeit, Konzentrationsstörungen usw. verbessern können. Sie sollten auch die Nebenwirkungen von Schlaftabletten vor der Verabreichung berücksichtigen.

Wie verhindert man Jetlag??

• Mehr trinken. Trockene Luft im Inneren des Flugzeugs kann zum Austrocknen führen und zur Ermüdung beitragen. Trinken Sie mehr Wasser. Vermeiden Sie es, Alkohol oder Koffein zu trinken, da dies zu Austrocknung und Veränderungen der Schlafgewohnheiten führen kann.
• Beleuchtung einstellen. Wenn Sie zu einem Zeitpunkt ankommen, zu dem die Ortszeit spät in der Nacht ist, versuchen Sie, während der Fahrt mit einem Augenklappen Licht zu vermeiden. Umgekehrt, wenn Sie im Zielland ankommen, wenn es noch tagsüber ist, versuchen Sie, während der Fahrt genügend Licht zu bekommen.
• Ändern Sie Ihren Ess- und Schlafplan. Versuchen Sie einige Tage vor der Reise, Ihren Ess- und Schlafplan so nah wie möglich an das Ziel anzupassen.
• Holen Sie sich genug Ruhe und vermeiden Sie übermäßigen Stress. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf haben und bringen Sie keinen Stress auf den Weg. Beides verursacht Ermüdung, die die Symptome des Jetlag verschlimmern kann.

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