Möchten Sie gesunde Lebensmittel für Kinder herstellen? Dies ist eine Einkaufsliste, die gekauft werden muss

Kinder seit ihrer Kindheit gesund zu essen, ist sehr gut für Wachstum und Entwicklung. Das Wachstum ist nicht nur maximal, auch Kinder sind frei von verschiedenen chronischen Krankheiten, die im Erwachsenenalter auftreten können. Um diese Gewohnheit zu beginnen, müssen Sie natürlich eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln wählen. Es gibt also verschiedene Arten von gesunden Lebensmitteln für Kinder, die Sie beim Einkauf immer kaufen müssen?

Liste der gesunden Lebensmittel für Kinder, die beim Einkauf gekauft werden müssen

Bevor Sie gesunde Lebensmittel für Kinder bereitstellen, müssen Sie diese zuerst zubereiten. Der erste Schritt ist, alle Zutaten für gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu kaufen. Hier ist eine Liste der Zutaten, die Sie kaufen müssen, wenn Sie einkaufen.

1. Nahrungsquellen für Ballaststoffe

Fasergefüllte Lebensmittel müssen immer auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Denn die Faser ist gut für die Verdauung, normalisiert den Blutzucker, beugt Herzkrankheiten vor und behält ein ideales Körpergewicht bei. Diese Inhaltsstoffe können dazu führen, dass Ballaststoffe fülliger werden, auch für die Verdauung, den Blutzuckerspiegel, die Herzgesundheit und die Regulierung des Körpergewichts. Sie finden es in pflanzlichen Lebensmitteln wie:

Gemüse
Obst
Nüsse wie Sojabohnen
Vollkorngetreide
Pasta mit einer Mischung aus Vollkornweizen
Vollkornbrot

Versuchen Sie, frische Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse anstelle von Konserven oder getrockneten Lebensmitteln zu wählen. Verpackte Lebensmittel enthalten einen hohen Natriumgehalt und sind nicht gut für Ihre Kleinen.

2. Nahrungsquellen für Kalium

Nicht viele Eltern wissen, dass Kaliumquellen sehr wichtig sind. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Kinder nicht genügend Kalium bekommen, obwohl Kalium für das Nervensystem, die Muskelfunktion und den Wasserhaushalt sehr wichtig ist.

Gute Kaliumquellen sind:

Avocados
Banane
Melone
Grünes Gemüse (wie Brokkoli)
Orangensaft
Papaya
Bohnen und Bohnen
Kartoffeln mit Haut
Tomaten
Fisch, Muscheln und Austern
Milchprodukte mit niedrigem oder niedrigem Fettgehalt
Nüsse (einschließlich Mandeln, Kidneybohnen, Erbsen, Erdnüsse und Sojabohnen)

3. Nahrungsquelle für Protein

Protein ist das wichtigste Mittel zur Körperbildung. Kinder benötigen Protein, um das Wachstum und die Entwicklung verschiedener Körpergewebe zu unterstützen. Was sind dann die guten Proteinquellen??

Ei
Fettarmer Käse
Fisch
Mageres Fleisch
Hautloses Geflügel
Kuhmilch
Sojabohnen und Sojaprodukte (Tempeh, Tofu, Oncom und Sojasauce)
Joghurt
Erdnüsse
Körner

4. Nahrungsquellen für Fett

Ihr Kind braucht immer noch Fett in der Ernährung, aber nicht zu viel. Es gibt verschiedene Arten von Fett, die besser sind als andere. Omega-3-Fettsäuren können beispielsweise zur Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen und Kindern beitragen. Im Vergleich zu gesättigten Fetten können Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fette Sie vor Diabetes schützen, da Ihr Körper dadurch empfindlicher auf Insulin reagiert. Hier sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fetten sind:

Lachs und Thunfisch
Ei
Erdnüsse
Körner
Olivenöl
Rapsöl
Leinsamen (Leinsamen)
Produkte, die Olivenöl und Rapsöl verwenden (einige Arten von Butter, Salatsauce und Flaschensauce)

Je vielfältiger Kinderfutter, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie

Wenn Sie gesunde Lebensmittel für Kinder kaufen, kaufen Sie keine Zutaten. Je mehr Lebensmittel Ihr Kind zu sich nimmt, desto mehr Nährstoffe kann es bekommen. Denn es gibt keine perfektesten Lebensmittel, die den Ernährungsbedürfnissen entsprechen.

Das Variieren des Speisenmenüs verhindert auch Langeweile beim Kind. Wenn er sich langweilt, könnte er in einen Hungerstreik treten. Sie können also jede Woche verschiedene Lebensmittelzutaten kaufen, so dass sich auch die Speisenauswahl unterscheidet.

Vergessen Sie beim Kauf von gesunden Lebensmitteln für Kinder nicht, auf das Lebensmitteletikett zu achten

Betrachten Sie nicht nur die Preise beim Einkauf. Viele Mütter neigen dazu, die Preise und Marken eines Lebensmittelprodukts zu sehen. In der Tat ist eine andere wichtige Sache, die auch beachtet werden muss, das Lebensmitteletikett zu lesen. Ja, es wird Zeiten geben, in denen Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen. Um den Nährwert dieser Lebensmittelprodukte herauszufinden, können Sie den Nährwert sehen.

Wählen Sie Produkte, die wenig Zucker, gesättigte Fettsäuren und Natrium enthalten. Ein Nahrungsmittel kann als "gut" bezeichnet werden, wenn jede Portion 5% oder weniger der Kapazität an Zucker, gesättigtem Fett oder täglichem Natrium enthält. Während das Essen als "weniger gut" bezeichnet wird, wenn jede Portion mehr als 20 Prozent oder mehr Zucker, gesättigtes Fett oder Natrium enthält.

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