Vorteile von Protein, wichtige Nahrung, die der Körper benötigt
Protein ist einer der Nährstoffe, die für den Stoffwechsel und die Gesundheit des Körpers benötigt werden. Dieser eine Nährstoff kann aus Lebensmitteln sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Quellen gewonnen werden. Bei diesem Nährstoffmangel wird der Körper leicht krank. Was ist die Funktion dieser Substanz? Und von jeder Nahrung kann dieser eine Nährstoff erhalten werden?
Was ist die Funktion von Protein?
Dieser Nährstoff dient zum Aufbau von Zellen und Geweben im Körper. Darüber hinaus spielen diese Nährstoffe eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems, bei der Reparatur geschädigter Zellen und in verschiedenen Körperbereichen wie Haut, Knochen, Muskeln und Haar..
Dieser Nährstoff ist auch für die Produktion von Enzymen und Hormonen verantwortlich, die dazu dienen, die Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten, um gesund zu bleiben und nicht so leicht zu verletzen.
Wenn diese Nährstoffe in den Körper gelangen, werden sie verdaut und in Aminosäuren zerlegt. Tatsächlich können Aminosäuren vom Körper produziert werden, ohne dass Nahrung aufgenommen werden muss. Vom Körper produzierte Aminosäuren werden als nichtessentielle Aminosäuren bezeichnet. Warum muss der Mensch also noch Nahrungsmittel essen, die Eiweiß enthalten?
Obwohl es seine eigenen Aminosäuren herstellen kann, benötigt der Körper auch andere Arten von Aminosäuren, die der Körper nicht produzieren kann. Diese Aminosäure wird als essentielle Aminosäure bezeichnet. Woher kommen essentielle Aminosäuren? Aus dem Verzehr von Lebensmitteln, die tierisches und pflanzliches Eiweiß enthalten.
Wo können diese Nährstoffe erhalten werden?
Tierfutterquelle
Aminosäuren, die im tierischen Eiweiß enthalten sind, sind essentielle Aminosäuren, die vollständig sind, und ihre Struktur ist fast identisch mit den Aminosäuren im Körper. Inzwischen enthalten Lebensmittel, die pflanzliches Protein enthalten, keine essentiellen Aminosäuren, die so vollständig sind wie Aminosäuren aus tierischem Protein. Aus diesem Grund sind die besseren Absorptionswerte von Aminosäuren die aus tierischen Nahrungsquellen gewonnenen. Alle Lebensmittel aus tierischen Quellen, die Sie gut essen?
1. Hühnereier
Eier sind eine der tierischen Nahrungsquellen, die Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und Antioxidantien enthalten. Ein Hühnerei enthält 6 Gramm Eiweiß und 78 Kalorien.
2. Mageres Huhn und Rindfleisch
Hühnerbrust ist sehr leicht zu kochen, vorausgesetzt, Sie können sie richtig kochen. Proteingehalt in 1 Hähnchenbrust ohne Haut von 53 Gramm und Rindfleisch 22.
3. Hüttenkäse
Hüttenkäse ist eine Käseart, die aus Kuhmilch hergestellt wird und in der Regel sehr fett- und kalorienarm ist. Dieser Käse enthält Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, Vitamin B2 und verschiedene andere Nährstoffe. Eine Tasse Hüttenkäse mit 2% Fett nimmt 27 Gramm Eiweiß und 194 Kalorien auf.
4 Joghurt und Milch
Joghurt und Milch schmecken köstlich, haben eine weiche Textur und sind reich an Nährstoffen. 170 Gramm Joghurt enthalten 17 Gramm Eiweiß und 100 Kalorien. Während eine Tasse Milch mit 1 Prozent Fett 8 Gramm Eiweiß enthält.
5. Thunfisch
Thunfisch hat wenig Fett und Kalorien und ist daher gut für den Verzehr. Wie andere Fische enthält auch Thunfisch Nährstoffe, die reich an Omega-3-Fetten sind. In 1 Unze Thunfisch enthält 30 Gramm Eiweiß und 157 Kalorien.
Pflanzliche Nahrungsquelle
Tierquellen sind nicht unterlegen. Proteinquellen aus Pflanzen wie Sojabohnen, Kidneybohnen und verschiedene andere Nüsse werden ebenfalls als geeignet angesehen, das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes mellitus zu reduzieren, das Gewicht zu halten und das Krankheitsrisiko zu senken das Herz Kann überall aus diesem Nährstoff gewonnen werden?
1. Mandeln
Mandeln sind eine der beliebtesten Bohnensorten, da sie wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin E, Mangan und Magnesium enthalten. Der Proteingehalt in Mandeln beträgt 6 Gramm pro Unze.
2. Weizen
Weizen ist auch eines der gesündesten Lebensmittel, da viele Ballaststoffe, Magnesium, Mangan, Vitamin B1 und einige andere Nährstoffe enthalten. Der im Rohweizen enthaltene Proteingehalt beträgt 13 Gramm und 303 Kalorien.
3. Linsen
Linsen sind eine Quelle von nahrhaften Lebensmitteln, da jeder Becher 18 Gramm Protein enthält, was eine Aufnahme von 230 Kalorien ergibt. Darüber hinaus sind Linsen eine gute Quelle für Ballaststoffe und Mineralien wie Eisen, Phosphor, Thiamin und Folsäure.
4. Brokkoli
Brokkoli ist ein Gemüse, das pro Tasse 2,8 Gramm Eiweiß enthält. Außerdem ist Brokkoli reich an Vitamin C und K, die das Krebsrisiko senken können.
Was passiert, wenn dem Körper Protein fehlt?
Wie oben erläutert, hat dieser Makronährstoff viele Vorteile für den Körper. Wenn der Körper an dieser Substanz mangelhaft ist, wird er leicht krank. Hier sind einige Dinge, die passieren können:
1. Haare, Haut und Nägel sind leicht spröde
Dieser Nährstoff spielt eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel. Aus diesem Grund kann ein Mangel an diesen Nährstoffen zu trockenen Hautproblemen, stumpfen Nägeln und leichtem Bruch führen, zu Veränderungen der Haarstruktur und zum leichteren Sturz der Haare.
2. Leicht krank zu werden
Weiße Blutkörperchen sind verantwortlich für das Immunsystem des Körpers. Wenn dem Körper Protein fehlt, nimmt auch die Produktion von weißen Blutkörperchen ab. Infolgedessen ist der Körper anfälliger für Krankheiten aufgrund einer Infektion mit Krankheitskeimen und Viren.
3. Es ist leichter, hungrig zu werden
Wenn die Proteinzufuhr unzureichend ist, fühlen Sie sich eher hungrig. Hunger ist der natürliche Instinkt des Körpers, der Sie daran erinnert, die Nahrungsaufnahme zu erfüllen. Leicht hungrig, am Ende oft nicht erkannt, kann Fettleibigkeit auslösen.
4. Ödem tritt auf
Bei Ödemen kommt es zu Flüssigkeitsansammlungen in Geweben und Körperhöhlen, so dass es zu Schwellungen kommt. Dies geschieht, weil Proteine, die helfen sollten, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren und aufrechtzuerhalten, nicht verfügbar sind. Diese Schwellung tritt häufig im Bauch, in den Händen, in den Knöcheln und in den Füßen auf.
5. Leicht krank zu werden und sich von Wunden zu erholen
Berichterstattung von Frauengesundheit, Dr. Blantner gibt an, dass Protein benötigt wird, um alle Verbindungen im Immunsystem aufzubauen. Wenn die Anzahl der Nährstoffe unzureichend ist, wird der Körper daher schwach, um fremde Substanzen zu bekämpfen und anfällig für Viren oder Bakterien. Ein Beispiel ist Grippe.
Dieser Mangel an Substanzen reduziert auch die Anzahl der neuen weißen Blutkörperchen. Wenn eine Wunde auftritt, benötigt der Körper diese Nährstoffe, um geschädigte Zellen, Gewebe und neue Haut zu heilen und wieder aufzubauen. Dieser Mangel an Substanz macht die Wunde länger heilen.
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