Welcher Lauf oder Lauf ist gesünder?

Laufen oder laufen? Vielleicht wird dies oft von vielen Cardio-Sportlern diskutiert. Obwohl beide Möglichkeiten sind, um gesund und fit zu bleiben.

Laufen und Wandern sind ausgezeichnete Cardio-Sportarten. Beides kann helfen, Gewicht zu verlieren, die Schlafqualität zu verbessern, die Stimmung zu verbessern, die Energie zu erhöhen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten zu senken. Stimmt es jedoch, dass eine dieser Sportarten besser ist als die andere?

Der Hauptunterschied ist Laufen und Gehen

Der Gehmechanismus unterscheidet sich etwas vom Laufen. Profile der verschiedenen Schritte des Laufens und Gehens wirken sich auf die Energieeffizienz, die Höchstgeschwindigkeit und den Einfluss auf die Körperaktivität aus.

1. Kniewinkel

Das Knie neigt sich beim Laufen stärker als beim Laufen, und dies kann die Kraft erhöhen, die beim Laufen auf den Boden geladen wird. Eine erhöhte Flexibilität des Knies erhöht auch die Kraft, die von den Quadrizepsmuskeln oder den Extensoren erzeugt wird. Aus diesem Grund ist das Laufen für die Knie anstrengender als das Laufen.

2. Höchstgeschwindigkeit

Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beträgt etwa 5 km / h, aber die Straße ist schnell und schnell Macht zu Fuß kann 8 km / Stunde erreichen. Die Geschwindigkeit, die das Laufen angenehmer macht als das Laufen, wird als "Haltepunkt" bezeichnet, der normalerweise zwischen 6,5 km / h und 8 km / h liegt. Für die meisten Menschen ist es durch Laufschritte möglich, eine höhere Gesamtgeschwindigkeit als beim Laufen zu erreichen.

3. Kontakt mit dem Boden

Ein wesentlicher Unterschied zwischen Laufen und Gehen besteht darin, wie lange jeder Fuß den Boden berührt. Beim Gehen ist der Kontakt der Füße mit dem Boden größer als das Laufen.

4. Macht

Verschiedene Schritte beim Gehen und Laufen wirken sich auf die Leistung aus, die zur Ausführung der einzelnen Schritte mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verwendet wird. Zum Beispiel läuft eine Person mit einem Gewicht von 100 kg oder läuft mit einer Leistungseffizienz von etwa 7 km / h. Unterhalb dieser Geschwindigkeit spart der Schritt mehr Energie als beim Laufen, aber oberhalb dieser Geschwindigkeit ist das Laufen am effizientesten.

Beim Laufen besser als laufen

Übermäßiges Laufen erfordert Laufen und erfordert viel Kraft von Herz, Lunge und Muskeln. Wenn wir laufen, werden mehr Kalorien verbrannt. Hier ist die Erklärung:

JDie Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien für jemanden mit einem Gewicht von 72 kg

Gehen Sie 5 km / Stunde = 317 Kalorien

6,5 km / Stunde gehen = 374 Kalorien

Laufen Sie 8 km / h = 614 Kalorien

Laufen Sie 9,5 km / h = 739 Kalorien

Laufen Sie 11 km / h = 835 Kalorien

Laufen Sie 13 km / Stunde = 979 Kalorien

Laufen Sie 16 km / Stunde = 1.306 Kalorien

Beim Laufen ist besser als Laufen

Für einige Zeit ist das Gehen besser als Laufen. Hier ist die Erklärung:

1. Laufen kann das Immunsystem belasten

Gehen wird Ihr Immunsystem nicht "kolonisieren". Laut Läufer sind Langstreckenläufer anfälliger für die Entwicklung von Infektionen. Uwe Schutz vom Universitätsklinikum Ulm. Marathonlauf, auch wenn es nur Übung ist, verbrennt nicht nur Fett, sondern auch Muskelgewebe. Dies wird das Immunsystem unangemessen belasten.

2. Laufen kann manchmal das Herz schädigen

In der Zeitschrift Circulation maßen die Forscher die Echokardiographie der Herzfunktion bei 60 fit Läufern vor und 20 Minuten nach dem Boston Marathon 2004 und 2005. Sie fanden heraus, dass vor dem Rennen keiner der Läufer Anzeichen hatte, das Serum bei Herzbelastung zu steigern. Nach dem Laufen hatten 36 der 60 Läufer ein erhöhtes Protein-Triplett oder Troponin. Troponin ist der Hauptbestandteil des Herzmuskels, aber wenn Troponin ansteigt, führt dies zu Herzschäden.

3. Laufen kann Arthrose (Arthritis) verursachen

Laut einer im Journal der American Osteophatic Association veröffentlichten Studie verursacht Laufen keine Arthritis, aber ab einem bestimmten Punkt führt Laufen zu Verletzungen und Arthritis. Wenn Sie seit langem laufen und bereits eine Verletzung haben, können Sie die Glykoproteingelenke leichter abtropfen lassen, wodurch das Kollagengewebe zerstört wird, der Knorpel langsam abgetragen wird und viele Mikrofrakturen an der Knochenbasis entstehen.

4. Laufen kann Knorpelschäden verursachen

Wussten Sie, dass Laufen auch Knorpel schädigen kann? Die Autoren der Studie, die im American Journal of State Sports Medicine veröffentlicht wurden, sagen jedoch, dass die Debatte über die Laufentfernung den Schaden an irreversiblem Gelenkknorpel beeinflusst. Studien mit MRI oder Magnetresonanztomographie zeigen biochemische Veränderungen des Gelenkknorpels, die nach drei Monaten reduzierter Aktivität weiter zunehmen. Patellofemorale Gelenke und mediale Kniegelenke zeigen den größten Verschleiß, dies hat ein höheres Degenerationsrisiko.

Was ist besser, laufen oder laufen?

Dean Rhodes von Bodyzone Physiotherapy sagt, dass Sie laufen müssen, bevor Sie laufen. Beim Gehen werden die Gelenke weniger belastet als beim Laufen. Viele Menschen finden das Gehen leichter als andere Sportarten. Wenn Sie in der Vergangenheit Gelenkverletzungen der unteren Gliedmaßen hatten, können Sie davon profitieren, dass das Programm schneller läuft als laufen. Wenn Sie das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, kann ein flottes Gehen ähnliche Ergebnisse wie beim Joggen bieten.

Laufen in einer schnellen Bewegung kann mehr Kalorien verbrennen. Dean sagte auch, dass jeder Einzelne unterschiedliche Arten hat, den Körper zu bauen. Laufen ist eine Sportart für Menschen mit guter Knochenstruktur und leichtem Körper. Wenn Sie dagegen einen schweren Körper haben, können Sie besser gehen oder Intervalltraining durchführen. Beim Laufen werden die Gelenke dreimal so stark belastet wie bei einem Schritt, und es ist sehr wichtig, den Körper darauf zu trainieren, sich an den Druck zu gewöhnen. Und das Wichtigste ist, zum Gehen oder Laufen gute Schuhe zu benutzen.

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