Run- oder Lift-Gewichte, die priorisiert werden sollten
Gewichtheben und Laufsport sind wichtige Sitzungen in jedem Trainingsprogramm. Beide können Kraft und Ausdauer aufbauen. Aber eigentlich sollte der Vorrang zwischen Lauf- und Hubgewichten bestehen?
Messen Sie sich zuerst, bevor Sie Sport treiben
Vielleicht trainieren Sie während dieser ganzen Zeit häufiger an einem Tag eine Übung, beispielsweise Gewichtheben oder Laufen. Einen ganzen Tag lang konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining, nur am nächsten Tag gehen Sie mit Laufen.
Was ist jetzt eine Frage, wenn Sie Gewichtheben und Laufen in der Nähe betreiben möchten, wobei die Priorität Vorrang haben sollte? Eigentlich ist es in Ordnung, beide Sportarten in naher Zukunft zu betreiben. Solange Sie die Übung tun, die den Fähigkeiten Ihres Körpers entspricht.
Passen Sie sich Ihren aktuellen Bedürfnissen an
Der Schlüssel ist, zuerst die Vorteile des Gewichthebens und des Laufens zu verstehen, so dass es an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann.
Wenn Sie den Muskeltonus formen und erhöhen möchten, ist das Anheben von Gewichten die richtige Antwort. Wenn Sie jedoch nur Gewichtsverlust benötigen, können sowohl Lauf- als auch Hubgewichte eine gute Wahl sein.
Denn Laufen ist eine von mehreren Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, von denen angenommen wird, dass sie zum Verbrennen von Kalorien wirksam sind, um Gewicht zu verlieren. Nicht weniger als beim Laufen, haben mehrere Studien gezeigt, dass die nach dem Krafttraining verbrannten Kalorien viel mehr sind als die von Herzkreislauf.
Tatsächlich erfolgt die Verbrennung von Kalorien dank Krafttraining nicht nur während des Trainingsprozesses, sondern bis zu 38 Stunden nach dem Heben von Gewichten, wie auf der Healthline-Seite angegeben.
Muss ich zuerst Gewichte heben??
Wieder kommt die Antwort zu jedem von Ihnen zurück. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, eine Herzausdauer zu schaffen, machen Sie als erste Übung das Laufen. Wenn Sie dagegen die Muskelbildung bevorzugen, sollten Sie zuerst Gewichte heben.
Bestimmen Sie Ihre Ziele zu Beginn, denn dies beeinflusst die Ergebnisse, die Sie erzielen. Denn bei der ersten Übung ist die Energieversorgung noch optimal. Es ist so, als wäre dein Treibstoff zu dieser Zeit noch voll.
Für diejenigen unter Ihnen, deren Hauptaugenmerk darauf liegt, Muskeln aufzubauen, während Sie Körperfett verbrennen, sollten Sie Gewichte heben, um Muskeln zu bilden.
Darüber hinaus wird die Produktion von Testosteron und die Freisetzung des Hormons Cortisol in der Regel auch viel besser sein, wenn das Anheben von Gewichten als Eröffnungsübung gewählt wird.
Es ist nichts Falsches, wenn Sie das Laufen als Öffnung wählen
Sie können als Eröffnungssport wählen, wenn Ihr Hauptaugenmerk auf kardiovaskulärer Ausdauer liegt. Der Grund ist, wenn Sie Ihr Gewicht zuerst legen, wird ein Teil Ihrer Energie dafür aufgebraucht, so dass die am wahrscheinlichsten verbleibende Energie nicht optimal genug ist.
Andere Vorteile, verbrannte Kalorien sind auch aufgrund der hohen Intensität des Laufens größer, dann mit dem Heben von Gewichten fortfahren.
Eine andere Möglichkeit ist die Kombination der beiden Sportarten in einem Trainingsintervall. Kurz gesagt, wechseln Sie abwechselnd beim Laufen und Heben von Gewichten, indem Sie sie in ausgewogene Minuten einteilen. Neben der Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen, wird die Ausdauer des Körpers auch wacher sein.
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