Tipps zum Erfolg bei der Verbrennung von 100 Kalorien in 10 Minuten jeden Tag

Sport ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn er eine ideale Körperform hat, die auch passt. Zeitbeschränkungen sind jedoch immer noch der Grund für viele Menschen, Sport zu überspringen. Wenn Sie tatsächlich zu beschäftigt sind, sollten Sie mindestens 10 Minuten pro Tag für diese Übung einplanen, um Kalorien schnell zu verbrennen.

Die ideale Zeit für Bewegung

Für gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) minimalAerobic-Übungen mit mittlerer Intensität während 150 Minuten pro Woche (wie z. B. flottes Gehen und Schwimmen) oder hochintensive aerobe Übungen, wie Laufen, während 75 Minuten pro Woche. Laut Berichten der Mayo Clinic wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene mindestens zweimal im Abstand von 12 bis 15 Wiederholungen mindestens zweimal pro Woche trainiert werden.

Dieses Mal können Sie jeden Tag regelmäßig verteilen. Im Allgemeinen ist die empfohlene Zeitdauer 30 Minuten jeden Tag oder minimal 3-5 Tage in der Woche. Die Höchstgrenze beträgt täglich 90 Minuten für Menschen, die übergewichtig sind. Denken Sie daran, nicht mehr als das, denn zu langes Sporttreiben ist auch nicht gut.

Wie verbrenne ich Kalorien mit nur 10 Minuten Bewegung?

Unabhängig von der empfohlenen Übungsdauer kann nicht geleugnet werden, dass die tägliche Geschäftigkeit dazu führen kann, dass Sie nicht regelmäßig trainiert werden. Wenn Sie beschäftigt sind, nehmen Sie sich nur zehn Minuten Zeit, um zu trainieren, wie Sie mit der folgenden Übung Kalorien verbrennen können:

Cardio-Training in 10 Minuten

1 Minute, gehen Sie zügig zu Fuß oder stellen Sie sich an Ort und Stelle auf.
1 Minute, Armbewegungen auf und ab
1 Minute, springt der Wagenheber
30 Sekunden, mach den Weitsprung (springe vorwärts nach hinten)
30 Sekunden laufen
30 Sekunden, mach den Weitsprung
30 Sekunden, machen Sie Ihren Weg
30 Minuten, machen die Burpees (Bewegungen, die aus Push-Ups bestehen, springen dann in die Push-Up-Position)
30 Minuten klettern oder Treppen steigen
30 Sekunden, machen Sie Ihren Weg
30 Sekunden lang die Burpees
30 Sekunden, machen Sie Ihren Weg
30 Sekunden laufen
1 Minute, mach die Hocke (gehaltene Hocke)
1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang in dem Ort zum Abkühlen

Sprinttraining in 10 Minuten

1 Minute, gehen Sie zügig zu Fuß oder stellen Sie sich an Ort und Stelle auf
1 Minute laufen an einem hellen Ort
1 Minute lang verläuft die Kurve an einer Stelle, deren Kniegrenzen parallel zur Taillenhöhe liegen
30 Sekunden ist die Geschwindigkeitsstufe immer noch mit der gleichen Bewegung
30 Sekunden läuft die Kurve auf der Stelle oder auf der Straße
30 Sekunden, erhöhen Sie die Geschwindigkeit mehr als zuvor, aber immer noch mit der gleichen Bewegung
30 Sekunden laufen oder laufen
30 Sekunden, erhöhen Sie die Geschwindigkeit mehr als zuvor, aber immer noch mit der gleichen Bewegung
30 Sekunden laufen oder laufen
1 Minute, sprint so schnell wie möglich
1 Minute, die Straße läuft an Ort und Stelle, verlangsamt sich jedoch
1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang

Seilspringen in 10 Minuten

1 Minute, machen Sie die Straße an einem Ort oder gehen Sie schnell
1 Minute, machen Sie Ihren Weg, indem Sie Ihre Hände auf und ab bewegen
30 Sekunden, Seilspringen
30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
30 Sekunden, Seilspringen
30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
30 Sekunden, Seilspringen
30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
30 Sekunden, Seilspringen
30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
30 Sekunden, Seilspringen
30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
30 Sekunden, Seilspringen
30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
1 Minute, Seil so schnell wie möglich springen
1 Sekunde zu Fuß oder an Ort und Stelle laufen
1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang

Richtig gemacht, können 10 Minuten einer der oben genannten Sportarten bis zu 100 Kalorien verbrennen. Wenn Sie abnehmen oder bestimmte Fitnessziele erreichen möchten, müssen Sie möglicherweise die Intensität und den Zeitpunkt Ihrer Übung erhöhen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen, und passen Sie sich an Ihre Fähigkeit an, diese Übungsanleitung auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

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