Erfolgstipps, um aufgeblähten Magen in nur 5 Minuten zu überwinden

Flatulenz oder Blähungen müssen sehr störend sein. Eine der besten Möglichkeiten, mit Blähungen umzugehen, ist das Training. Bist du zu beschäftigt und hast nicht viel Freizeit für Sport? Entspannen Sie sich, diese fünfminütige Übung kann helfen, Ihr Flatulenzproblem zu überwinden. Wie Lesen Sie die folgenden Rezensionen weiter.

Wie Sie mit Blähungen in nur 5 Minuten fertig werden

Sport hat nachweislich eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit. Einer davon ist, Blähungen zu überwinden. In der Tat sind Menschen, die an Bewegung mangeln, anfälliger für Verstopfung und Blähungen. Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann den Stuhlgang verlangsamen und dazu führen, dass sich Gas im Magen ansammelt.

Umgekehrt können Körperbewegungen während des Trainings den Blutfluss im gesamten Körper, einschließlich der Verdauungsorgane, fördern, sodass das Verdauungssystem ruhiger läuft.

Verschiedene Sportbewegungen, die bei Blähungen helfen können, sind folgende:

Cardio 5 Minuten

5 Minuten Cardio-Training pro Tag können Ihnen dabei helfen, Blähungen zu überwinden, die niemals heilen. Cardio kann die Atmung, die Herzfrequenz verbessern und Muskeln und Nerven dazu anregen, optimal zu arbeiten. Dieser Zustand wird natürliche Kontraktionen des Darms stimulieren. Die Darmmuskulatur, die sich effizient zusammenzieht, erleichtert die Freisetzung von Nahrungsmitteln im Darm und trägt dazu bei, Schmerzgas auszustoßen.

Es gibt viele Arten von Cardio-Übungen, die Sie ausführen können, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren und Joggen.

Für den Anfang sollten Sie jeden Tag mindestens 5-10 Minuten Cardio trainieren, damit sich der Körper zuerst anpassen kann. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie Ihre Cardio-Trainingszeit 3 ​​bis 5 Mal pro Woche um 25 bis 30 Minuten.

5 Minuten Yoga

Fahren Sie nach einer regelmäßigen Cardio-Übung mit Yoga fort, um Blähungen zu überwinden. Laut einer Studie, die 2006 in der Fachzeitschrift „Research and Management“ veröffentlicht wurde, neigen Jugendliche, die aufgrund von Völlegefühl häufig Bauchschmerzen bekommen, nach einer einstündigen Yoga-Routine für vier Wochen allmählich zur Erholung.

Nun, hier sind die milden Yoga-Bewegungen, die Sie jeden Tag fünf Minuten lang ausführen können.

1. Katze-Kuh

Katze-Kuh ist eine Yoga-Pose, die die Verdauung und Blähungen erleichtern kann. Diese Bewegung fördert den Stuhlgang und reduziert so die Gasablagerung im Magen.

Positionieren Sie Ihren Körper auf der Matte und drücken Sie die Wirbelsäule beim Ausatmen nach oben. Beugen Sie den Kopf und halten Sie ihn 10 Sekunden lang. Bewegen Sie danach den Körperteil in die entgegengesetzte Richtung. Beugen Sie den Rücken und heben Sie den Kopf an. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.

2. Torso-Drehung

Yoga-Pose Torso-Twist kann helfen, Durchblutung und Durchblutung zu verbessern. In nur fünf Minuten kann diese Bewegung helfen, das Problem Ihrer Blähungen zu überwinden, wissen Sie!

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, indem Sie auf der Matte sitzen und dabei die Knie beugen. Heben Sie dann Ihre Beine in Richtung Brust, während Sie das Steißbein ausgleichen. In den Händen beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände vor die Brust, wobei sich die Handflächen berühren.

Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und stoppen Sie dann, wenn der rechte Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Drehen Sie den Körper wieder in die Mitte und wiederholen Sie die Bewegung nach rechts. Machen Sie diese Bewegung für 2 bis 3 Sätze.

3. Erweiterte Dreieckshaltung

Diese eine Yoga-Haltung wird in aufrechter Position ausgeführt. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß in einem Abstand von 3 bis 4 Schritten vor Ihrem linken Fuß. Wenn Ihr rechter Fuß nach vorne zeigt, richten Sie Ihren linken Fuß zur Seite oder bilden Sie einen Winkel von 90 Grad.

Unterstützen Sie die Taille, senken Sie die rechte Hand auf den Boden und heben Sie die Hände nach oben, bis sie gerade sind. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und halten Sie dabei den Atem so gut wie möglich. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

4. Sphinx-Pose

Kann nicht nur den Körper strecken, Sphinx-Pose hilft auch bei der Dehnung der problematischen Verdauungsorgane. Dies ist sicherlich hilfreich bei Blähungen und anderen Verdauungsproblemen.

Beginnen Sie Ihren Bauch auf der Matte, indem Sie die Ellbogen zur Brust beugen. Drücken Sie dann die Matratze unter Druck, um Ihre Wirbelsäule anzuheben. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und senken Sie sie in die Ausgangsposition zurück. 5 mal wiederholen, damit die Verdauung geschmeidiger wird.

5. Erweiterte Welpenposen

Wenn Sie gerade eine große Portion gegessen haben, ist diese eine Yoga-Bewegung für Sie geeignet. Der Grund ist, dass diese Bewegung dazu beitragen kann, die Bauchmuskeln zu entspannen und Flatulenz und Müdigkeit zu überwinden.

Beginnen Sie mit kriechenden Posen und zeigen Sie mit den Händen nach vorne, so dass die Wirbelsäule leicht nach vorne neigt. Ziehen Sie zuerst den Körper nach hinten, bis der Kopf den Boden berührt. Halten Sie 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann beim Atmen in die ursprüngliche Position zurück.

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