Warum müssen Sie beim Fußballspielen Sportgetränke trinken?
Beim Trainieren ist es wichtig, dass alle Ihre Flüssigkeitsbedürfnisse erfüllt werden. Auf der anderen Seite sehen wir oft Sportler, die Sportgetränke trinken, nicht nur Wasser. Sportgetränke sind Getränke, die Elektrolyte / Salz und Zucker in einer bestimmten Menge enthalten. Dieses Getränk erhöht die Leistungsfähigkeit während des Trainings. Müssen jedoch Sportgetränke eingenommen werden? Oder ist genug Wasser? Was sind die Überlegungen beim Fußball??
Ist Wasser genug??
Energieknappheit kann im Wettbewerb ein Problem darstellen, insbesondere für Spieler, deren Position es erfordert, dass sie mehr laufen als andere. Dies kann durch den Verzehr einer Menge Kohlenhydrate vor dem Wettkampf und durch den Konsum von Kaloriengetränken ausgetrickst werden.
Der Verbrauch von Flüssigkeiten und Energie während des Spiels kann verhindern, dass Spieler gegen Ende des Spiels ermüdet werden. Dies ist der Moment, in dem der Sieg oder die Niederlage eines Teams ausschlaggebend ist. Darüber hinaus sind Spieler, die unter Erschöpfung leiden, einem erhöhten Verletzungsrisiko ausgesetzt.
Daher benötigt ein Spieler mehr als Wildwasser, um eine optimale Leistung zu erzielen. Wildwasser kann jemanden gut hydratisiert halten, oder anders ausgedrückt, seinen Flüssigkeitsbedarf decken. Leider enthält Wasser keine Kohlenhydrate, die benötigt werden, um Ermüdung zu vermeiden, die die Leistung eines Spielers beeinträchtigen kann.
Warum brauchen Sie Sportgetränke??
Den Bedarf an Kohlenhydraten während eines Spiels zu decken, ist schwieriger als der Flüssigkeitsbedarf. Spieler haben während des Wettkampfs keine Zeit zum Essen. Der Kohlenhydratbedarf kann jedoch durch kohlenhydrathaltige Getränke gedeckt werden. Zitiert aus dem Buch Nutrition for Football - einem vom FIFA-Zentrum für medizinische Beurteilung und Forschung (F-MARC) erstellten Ernährungsleitfaden -, kann der Flüssigkeits- und Energiebedarf während des Wettbewerbs durch den Konsum kommerzieller Sportgetränke mit 4-8% Kohlenhydraten ( 8 g / 100 ml). Der Verbrauch von Kohlenhydraten bis zu 20-60 Gramm pro Stunde wird als vorteilhaft für die Leistung während des Wettkampfs angesehen.
Außerdem ist Natriumverbrauch erforderlich, wenn Sie 1-2 Stunden trainieren. Natrium wird hauptsächlich von denjenigen benötigt, die anfälliger für Salzverlust durch Schweiß sind oder auch als "salzige Pullover" bezeichnet werden. Menschen, die zu dieser Gruppe gehören, haben am Ende eines anstrengenden Trainings an einem heißen Tag einen Salzkreis um ihre Kleidung.
Spieler, die dazu neigen, viel Salz zu verlieren, können Muskelkrämpfe erleiden. Das Trinken von kommerziellen Natriumgetränken hilft dabei, verlorenes Natrium zu ersetzen.
Sportgetränke sind das, was empfohlen wird?
In der wissenschaftlichen Zeitschrift Sportscience zitiert, empfehlen sich Sportgetränke oder Sportgetränke, die Salz (Natriumchlorid, NaCl) von 20 mM und Zucker (Kohlenhydrate) von 6% (6 Gramm pro 100 ml) enthalten. Diese Empfehlung wird jedoch nur für den Verzehr in Wettkämpfen empfohlen, die Ausdauer erfordern, nicht in Trainingseinheiten.
Die Zusammensetzung der Sportgetränke, die für das Training geeignet sind, erfordert weitere Anpassungen je nach Art des Trainings und verschiedenen anderen Faktoren.
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