Warum sind schwangere Frauen schwer zu schlafen? Diese 6 möglichen Ursachen
Während der Schwangerschaft erlebt der Körper verschiedene Veränderungen, darunter Schlaflosigkeit. Grundsätzlich schadet diese Erkrankung Ihrem Baby nicht, aber schwangere Frauen brauchen ausreichend Ruhe für die Gesundheit der Mutter und des Fötus. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist eine normale Erkrankung und betrifft 78 Prozent der schwangeren Frauen. Warum ist das so? Finden Sie die Ursache hier heraus.
Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, bei der eine Person unter einer schlechten Schlafqualität leidet, die durch Dinge wie Schwierigkeiten beim Einschlafen verursacht wird, nachts häufiger aufwacht, nach dem Aufwachen schwer wieder einschlafen kann und nicht gut schläft. Im Folgenden werden einige der Gründe genannt, warum Schlafstörungen während der Schwangerschaft häufig auftreten.
1. Der Magen fühlt sich wund an
In manchen Fällen leiden schwangere Frauen unter Verdauungsstörungen aufgrund hormoneller Veränderungen während der Schwangerschaft, was zu Sodbrennen und Schlafstörungen führt.
Um dies zu vermeiden, essen Sie nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen und vermeiden Sie besonders den Verzehr von würzigen Speisen. In der Regel sind Antazida wie Tums, Rolaids oder Zantac während der Schwangerschaft sicher. Sie sollten jedoch zuerst Ihren Geburtshelfer fragen.
Eine andere Möglichkeit ist, dass Sie ein höheres Kissen verwenden und auf Ihrer linken Seite schlafen können, um zu verhindern, dass Magensäure die Speiseröhre hinaufgeht, und Halsschmerzen vorzubeugen.
2. Bewegung des Babys im Mutterleib
Die Bewegung des Babys im Mutterleib kann Sie aus dem Schlaf wecken. Weil sich das Baby oft vom Treten zum Drehen bewegt. Wenn das Baby in Richtung Brustkorb tritt, reicht es normalerweise aus, die Mutter aufzuwachen und sich unwohl zu fühlen. Sie können nichts dagegen tun, um diese Bewegung zu stoppen.
Die einzige Möglichkeit ist, jede Kontraktion zu genießen, die auftritt, und zu versuchen, entspannt zu bleiben. Sie können tief einatmen und langsam ausatmen, damit sich der Körper entspannt.
3. Häufiger beim Wasserlassen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass schwangere Frauen tagsüber häufiger urinieren, auch wenn die Nacht hereinbricht. Die Kapazität der Blase wird in der Regel mit fortschreitendem Uterus deutlich sinken.
Ein Weg, um damit umzugehen, besteht darin, in einer oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen so wenig Wasser wie möglich zu trinken, um die Intensität des Wasserlassen während des Schlafens zu begrenzen.
Versuchen Sie auch, die Beleuchtung für das Zimmer und das Badezimmer schwach zu halten, sodass Sie beim Aufwachen leicht wieder einschlafen können, da Sie zum Badezimmer gehen müssen. Weil die hellen Lichter Ihren Körper dazu anregen können, die ganze Nacht wach zu bleiben.
4. Nicht angenehm, weil der Magen weiter wächst
Der Zustand des Magens, der weiter wächst, kann sehr unangenehm sein. Sie können verschiedene Schlafpositionen ausprobieren, die bequem sind, und für Schwangere die Hilfe eines speziellen Schlafkissens verwenden, um den Schlafkomfort zu erhöhen. Laut der National Sleep Foundation erleiden etwa jede vierte Schwangere in der Regel ein Restless-Leg-Syndrom (Restless Leg Syndrom) Diese Erkrankung ist eine Störung des Nervensystems, die einen großen und unwiderstehlichen Bewegungsdrang hervorruft. Dies kann auch ein Kribbeln in den Beinen, Waden und Oberschenkeln verursachen. Nachmittags und abends werden die Empfindungen oft schlechter.
Dieses Gefühl ist nicht nur an den Beinen, sondern auch an den Armen zu spüren. Das Restless-Leg-Syndrom ist auch mit einem erzwungenen Pochen der Beine und Arme verbunden, das als periodische Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf bezeichnet wird. Wenn Sie dies erleben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Eisen und Folsäure mangelhaft sind. Versuchen Sie, die Aufnahme dieser beiden Substanzen zu erhöhen, um das Restless-Leg-Syndrom zu beseitigen.
5. Wadenkrämpfe und Rückenschmerzen
Verkrampfte Beine und Rückenschmerzen sind bei schwangeren Frauen sehr häufig. Dies macht es oft schwierig für Sie zu schlafen oder aufzuwachen, wenn Sie sich gut fühlen. Bei Rückenschmerzen können Sie seitlich schlafen, indem Sie ein Kissen zwischen die Beine stellen, um den Druck zu reduzieren.
Um Krämpfe der Beine zu vermeiden, können Sie sich auch strecken, indem Sie gemütlich im Zimmer spazieren gehen und Ihren Partner bitten, vor dem Schlafengehen eine leichte Massage zu machen. Außerdem können Sie versuchen, während des Tages und auch beim Schlafen die Füße anzuheben.
6. Angst
Die letzte Möglichkeit von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist Angst. Wenn Frauen schwanger sind, leiden sie oft unter übermäßiger Angst. Von den Gedanken an Veränderungen in der Körperform zu denken, um sich den Arbeitsprozess vorzustellen, der oft seine eigenen Ängste verursacht. Dafür müssen Sie sich verwöhnen und beruhigen, bevor Sie schlafen gehen. Eine davon wird durch ein warmes Bad vor dem Schlafengehen genommen.
Versuchen Sie, tagsüber aktiv zu sein, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie risikoarme Sportarten wie Schwimmen, Laufen und Yoga-Schwangerschaft ausüben, können Sie Ihre Schlafmuster nachts verbessern, um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft richtig zu überwinden.
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