Warum sinkt mein Gewicht nicht, obwohl ich eine strikte Diät habe?

Gehören Sie zu den Menschen, die das Gefühl haben, dass Sie Ihre Ernährung durch strenge Diät und regelmäßige Bewegung eingestellt haben, aber Ihr Gewicht nimmt auch nicht ab? In der Tat gibt es eine Reihe von häufigen Fehlern, die Sie unbewusst machen könnten, so dass die Zahlen auf der Waage nicht sinken, obwohl Sie sich strikt an eine strikte Diät gehalten haben.

Schummeltag, eine Diät, die anfällig für die Gewichtszunahme ist

Tatsächlich ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei einer "Diät" wahrscheinlich mehr Kalorien essen, als Sie denken. Oft muss das, was zum Abnehmen getan werden muss, und das, was wir tatsächlich tun, wenn wir eine Diät versuchen, nicht harmonisch ablaufen, wie es sollte.

Lisa Young, Ph. D., R. D., der Autor des Buches "The Portion Teller Plan", erklärte, dass im Allgemeinen Menschen, die Diät und Bewegung haben, aber beim Abnehmen nicht erfolgreich waren, durch eine Sache verursacht werden. Das ist selbstgefällig, wenn man Tageschwindel betrügt. Grundsätzlich kann der Cheat-Tag (ein spezieller Tag, an dem die Diät übersprungen wird, um Heißhungerattacken zu erfüllen, "Trödel" sein) prima sein, sollte aber nicht übertrieben sein. In der Tat haben viele strenge Diätetiker, die sich oft überfordert fühlten, weil sie es geschafft haben, drastisch abzunehmen, so dass sie für ihren Erfolg überreagieren..

Darüber hinaus haben Sie normalerweise das Gefühl, dass Sie nach der Diät und dem Training genügend Kalorien verbrannt haben. Wenn Sie in kurzer Zeit große Mengen an Kalorien reduzieren, werden Sie hungern. Daher ist es nachlässig, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und mit mehr Nahrungsmitteln als gewöhnlich zu reagieren. Dies führt dazu, dass Ihr Körpergewicht unbewusst ansteigt, anstatt abzunehmen.

Andere Ursachen für Gewichtsabnahme gehen trotz strenger Ernährung und Bewegung nicht zurück

Wenn Sie nicht zu den oben genannten Personen gehören, Ihr Körpergewicht jedoch immer noch stagniert, und es gibt mehrere andere Gründe, warum Ihr Körper fett bleibt und nicht schlank wird, obwohl Sie eine strenge Diät und Bewegung hatten, nämlich

1. Insulinresistenz

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme gut bemerkt haben und trotzdem nicht abnehmen, neigen Sie möglicherweise zu Insulinresistenz oder sogar zum metabolischen Syndrom. Wenn Sie resistent gegen Insulin sind, speichert Ihr Körper die Kalorien, die Sie essen, häufiger als Fett als die Verbrennung als Kraftstoff. Dies bedeutet, dass Sie durch die Art der Nahrung und die Menge an Nahrung, die normalerweise von jemandem mit einem gesunden Stoffwechsel konsumiert wird, an Gewicht zunehmen können, ohne dass dies Folgen hat.

2. Wie man falsch isst

Obwohl Sie eine strenge Diät und Bewegung absolviert haben, gibt es eine Sache, die Sie vielleicht vorher nicht bemerkt haben, nämlich wie man isst. Eine Art des Essens, die als achtsames Essen bezeichnet wird, ist wahrscheinlich eines der einflussreichsten Instrumente zum Abnehmen der Welt. Achtsames Essen keine Diät, aber dies ist eine Art des Essens, die mit Absicht und Bewusstsein gefüllt ist. Bei dieser Technik müssen Sie langsam und ohne Unterbrechung essen und jeden Bissen genießen. Erkennen Sie Farbe, Aroma, Geschmack und Textur der Speisen, während Sie natürliche Signale hören, die das Gehirn ansprechen, wenn Sie sich satt fühlen.

Zu wissen, wann Sie hungrig und satt sind, ist der Schlüssel, um kontinuierlich abzunehmen und zu verhindern, dass es wieder ansteigt. Eine Reihe von Studien haben diese Technik gezeigt achtsames Essen kann erheblichen Gewichtsverlust verursachen und die Häufigkeit von Überessen verringern.

3. Sie haben bestimmte Beschwerden

Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, die zu Gewichtsverlust führen und sogar ansteigen können, obwohl Sie bereits auf Diät sind und Sport treiben. Zum Beispiel Hypothyreose, PCOS-Syndrom (PCOS) und Schlafapnoe. Bestimmte Medikamente können auch dazu führen, dass sich die Gewichtsabnahme stärker anfühlt oder sogar zu einer Gewichtszunahme führt.

4. Ihre Erwartungen sind nicht realistisch

Ein weiteres Problem ist, dass viele Menschen unrealistische Erwartungen haben, was mit gesunder Ernährung und Bewegung erreicht werden kann. Einige Menschen könnten in nur einer Woche einen Gewichtsverlust von 10 Kilogramm anvisieren. Dies kann erreicht werden, solange es von Ihrem Gewicht abhängt, wenn Sie die Reise beginnen, um Gewicht zu verlieren.

Man ist sich also sicher, dass man sich bewusst sein muss, dass das Abnehmen Zeit erfordert. Tatsächlich empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), ein gesundes Gewicht von nur etwa 1 kg pro Woche zu verlieren. Ein zu schneller Gewichtsverlust ist ungesund und kann die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Gallensteinen erhöhen.

5. Stressfaktoren

Gesundes Essen auszuüben und zu essen reicht manchmal nicht aus. Wenn Sie beispielsweise nicht rechtzeitig schlafen, wird Ihr Körper nicht die positiven Auswirkungen von Bewegung und Diät erhalten, die Sie durchgeführt haben. Abgesehen davon kann Stress auch die Produktion von Hormonen in Ihrem Körper beeinträchtigen. Selbst diese Hormonstörung kann dazu führen, dass Ihr Körper wieder mehr Fett ansammelt. So wirken sich Schlaf und Stress auch auf den Erfolg Ihrer Ernährung und Bewegung aus.

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