Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie das Essen von Fett oder Carbo?

Die Reduzierung des Fett- und Kohlenhydratverbrauchs ist die häufigste Methode für Menschen, die sich gesund ernähren oder abnehmen möchten. Fette und Kohlenhydrate sind wichtige Nährstoffe für den Körperbau, aber wenn sie übermäßig sind, werden sie ungesund. Ebenso fehlt es dem Körper an diesen beiden Nährstoffen. Dann ist es gesünder, wenn weniger Fett oder Kohlenhydrate verbraucht werden?

Niedriger Fettverbrauchsmechanismus

Unsere Essgewohnheiten beeinflussen indirekt, wie unser Körper den Speicher- und Energiebedarf anpasst. Wenn es an Nährstoffen mangelt, reagiert der Körper natürlich wie ein Gefühl der Schwäche und möchte mehr essen, vor allem, wenn Sie sich einer fettarmen Diät unterziehen oder mit dem Begriff "fettarme Diät" beliebt sind.

Der Konsum von wenig Fett bedeutet, dass wir die Menge an Fett reduzieren, indem wir die Anzahl der Gramm Fett in der Nahrung begrenzen. Die Fettaufnahme aller Menschen ist anders, da jeder seine eigenen Konsumgewohnheiten und ein ausgewogenes Nährwertverhältnis hat. Ein einfaches Beispiel ist, dass, wenn jemand viel Vitamin A benötigt, der Körper bei mangelndem Fettverzehr auch Einschränkungen hat, um Vitamin A aus der Nahrung aufzunehmen, einem fettlöslichen Vitamin. Fett wird nicht nur für die Aufnahme von Vitamin A, sondern auch für andere physiologische Funktionen des Körpers benötigt.

Zumindest für Erwachsene wird aus 20 bis 35% der täglichen Einnahme ausreichend Fett gewonnen. Wenn der normale Verbrauch 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, werden 44 bis 78 Gramm Fett pro Tag benötigt. Auch wenn die Reduzierung der Fettzufuhr zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, hält dies nicht lange an und ist nicht gut für die Gesundheit. Darüber hinaus, wenn Sie einen Fehler machen, indem Sie Fett reduzieren, aber dennoch eine hohe Kohlenhydratzufuhr verbrauchen. Darüber hinaus sind die Vorteile einer fettarmen Diät im Gegensatz zu einer kohlenhydratarmen Diät eher gering und weniger konsistent.

Warum ist es besser, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren??

Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist eine der am häufigsten angewandten Diätstrategien. Diese Methode ist nicht nur für die Gewichtsabnahme wirksam, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit aus, obwohl Sie bereits ein gesundes Gewicht haben. Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die in vielen Lebensmittelzutaten wie Pflanzen, Früchten und Milch vorkommen. Kohlenhydrate werden auch in einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate unterteilt. Die Art des konsumierten Kohlenhydrats beeinflusst den Mechanismus im Körper und seine Auswirkungen auf Gesundheit und Gewicht.

Einfache Kohlenhydrate sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die leicht in Glukose (Zucker) zerlegt werden können. Diese Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Reis, Weißbrot, Nudeln, verschiedenen Kuchen, Süßigkeiten und verschiedenen Getränken mit Soda und Süßstoffen enthalten. Unterschiedliche komplexe Kohlenhydrate, die im Allgemeinen aus Fasergemüse dieses Typs stammen, lassen sich schwerer in Zucker zerlegen.

Einfache Kohlenhydrate werden leichter abgebaut und vom Körper in Kalorien aufgenommen und erhöhen den Blutzuckerspiegel. Komplexe Kohlenhydrate können schwieriger abgebaut werden und haben einen sehr geringen Effekt auf die Erhöhung des Blutzuckers, während sie gleichzeitig Energie produzieren, die für den Körper dauerhafter ist. Daher kann der Konsum einfacher Kohlenhydrate leichter Fettleibigkeit auslösen und den Blutzucker erhöhen, was zu Insulinmangel und Diabetes führen kann.

Wie man sich einer gesunden Diät mit wenig Kohlenhydraten unterzieht?

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten möchten, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung der einfachen Kohlenhydrataufnahme, indem Sie Reis und Zucker in Getränken und Lebensmitteln reduzieren. Darüber hinaus reduzieren Sie den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, da sie Kohlenhydrate aus Mehl und Zucker enthalten. Die Höchstgrenze für Kohlenhydrate pro Tag beträgt 130 Gramm, was 520 Kalorien entspricht. Vervielfachen Sie stattdessen den Verbrauch von Eiweiß aus rotem Fleisch und weißem Fleisch, Fisch und Eiern.

Machen Sie sich keine Sorgen, Ihr Körper kann Ihre Kalorienbedürfnisse noch erfüllen, da Sie immer noch von den verschiedenen Lebensmitteln profitieren können, die Sie täglich essen, es sei denn, Sie essen nichts und lassen Ihren Körper verhungern. Viele Studien, die zeigen, dass überschüssige Kohlenhydrate tatsächlich eine erhebliche Ansammlung von Fett auslösen und Fettleibigkeit verursachen, verglichen mit dem Fettkonsum selbst. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate mehr Kalorien produzieren und bei Nichtgebrauch in der Körperfettschicht gespeichert werden.

Sowohl Fett als auch Kohlenhydrate sind die Makronährstoffe, die der Körper benötigt. Wenn Sie nur Gewichtsverlust wollen, können beide Arten von Diät, wenn sie konsequent durchgeführt werden, Gewicht verlieren. Berücksichtigen Sie aber auch das Gleichgewicht der Nährstoffe, die der Körper benötigt, und die gesundheitlichen Auswirkungen, die er verursacht.

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