Diese Sportart ist erwiesenermaßen wirksam, um den Körperverlust an Muskelmasse zu verhindern
Die meisten Leute wählen nur, um Fett zu verbrennen. Aber die Vorteile von Bewegung sind nicht nur das. Bewegung, insbesondere Muskelausdauerübungen, ist ebenfalls wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskelkraft, damit die Muskelmasse nicht schnell abnimmt. Um den Verlust der Muskelmasse zu verhindern, ist es wichtig, dass Sie Osteoporose und Sarkopenie vermeiden, sodass Sie im Alter alles tun können. Nicht nur das, ein Verlust der Muskelmasse kann auch verhindern, dass Sie Übergewicht erhöhen.
Die Vorteile von Muskelausdauerübungen
Laufen kann eine der einfachsten Sportarten sein, die Sie häufig zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung der Fitness betreiben. Es stellt sich jedoch heraus, dass es viele einfache Sportarten gibt, die leicht zu tun sind und für Sie vorteilhafter sind. Eine Art von Übung, die Sie nicht versäumen sollten, ist das Ausdauertraining.
Einige Vorteile des Muskeltrainings sind:
1. Osteoporose verhindern
Osteoporose ist ein Knochenschwund, der durch Knochenschwäche gekennzeichnet ist. Dies macht dann die Knochen anfällig für Frakturen, insbesondere im Alter. Dies scheint jedoch vermeidbar zu sein, wenn Sie Muskelausdauerübungen machen. Muskelausdauertraining kann Ihre Muskeln und Knochen stärker machen. Je öfter der Knochen beim Widerstandstraining belastet wird, desto stärker wird der Knochen geformt.
2. Verhindern Sie Sarkopenie
Nicht nur Osteoporose, ein anderes Problem, das bei älteren Menschen häufig auftritt, ist die Sarkopenie. Sarkopenie ist der Verlust von Muskelmasse, der mit 30 Jahren beginnen kann. Dies kann dazu führen, dass Sie an Kraft verlieren und sich frei bewegen können.
Sie brauchen sich jedoch keine Sorgen zu machen, denn das Ausdauertraining hilft Ihnen, Sarkopenie im Alter zu vermeiden. Dies liegt daran, dass Muskelausdauertraining Muskelkraft und Ausdauer erhöhen kann. So wird verhindert, dass Sie Muskelmasse verlieren.
3. Hilft beim Abnehmen
Ja, das Muskelausdauertraining unterstützt Sie beim Abnehmen. Je öfter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Muskelmasse haben Sie. Das heißt, je mehr Kalorien Ihr Körper verbrennen kann, um Energie zu erzeugen.
Das ist sehr vorteilhaft für Sie. Warum? Durch eine große Muskelmasse verbrennt der Körper mehr Kalorien und dies kann auch dann geschehen, wenn Sie nicht trainieren. Außerdem kann eine gut gewartete Muskelmasse dazu beitragen, die Stoffwechselrate des Körpers aufrechtzuerhalten, wodurch das Übergewicht nicht erhöht wird.
Wie oft trainieren Sie die Muskelausdauer, um die oben genannten Vorteile zu erreichen?
Jedes Jahr, wenn Sie 30 Jahre alt sind, können Sie je nach Aktivität und Ernährungszustand zwischen 3 und 8% Muskelmasse verlieren. Sie können dies jedoch verhindern, indem Sie Muskelausdauerübungen durchführen. Je aktiver Sie bei Aktivitäten sind, desto weniger Muskelmasse verlieren Sie jedes Jahr.
Es wird daher empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, insbesondere Sportarten, bei denen die Muskelausdauer trainiert wird. Beispiele für Übungen, die Muskeln trainieren können, sind Gewichtheben, Yoga, Pilates oder Bewegungen, die Ihr eigenes Gewicht halten (wie Planken, Liegestütze und Kniebeugen)..
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie mindestens 20 Minuten lang 2-3 Mal pro Woche Muskelausdauerübungen machen. Führen Sie jede der oben genannten Sportarten in 8-12 Zählungen von 2-3 Sätzen durch.
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