Seien Sie nicht faul, dies sind die 7 Zeichen, die erscheinen, wenn Sie selten trainieren

Sport ist eine Notwendigkeit. Wenn Sie dieses Bedürfnis nicht erfüllen, wird der Körper selbst danach fragen. Der Körper stellt verschiedene Arten von Zeichen bereit, so dass Sie sich sofort bewegen können. Wenn es so ist, sollten Sie es nicht mehr ignorieren. Was sind die Anzeichen dafür, dass Ihnen Bewegung fehlt? Dies ist die Rezension.

7 Anzeichen von Bewegungsmangel im Körper

1. Immer müde

Wenn Sie die ganze Zeit müde sind, auch wenn Sie genug zu essen und schlafen, brauchen Sie vielleicht nur Bewegung.

Fühlen Sie sich immer müde, warum brauchen Sie Bewegung? Ist es nicht falsch? Beruhige dich zuerst. Eine Studie der University of Georgia zeigt, dass ein Gang von 20 Minuten und dreimal wöchentliche aerobe Übung mit moderater Intensität und Routine die Energie um bis zu 20 Prozent steigern kann.

Die Forscher sagen, diese Ergebnisse zeigen, dass regelmäßige Bewegung eine direkte Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat, um Müdigkeit und sogar 65 Prozent zu bekämpfen

Regelmäßige Bewegung verbessert die Funktion des Herz-Kreislaufsystems, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Ausdauer haben. Wenn Sie die täglichen Aktivitäten leichter ausführen können, haben Sie mehr Energie und fühlen sich nicht so schnell müde.

Je häufiger Sie trainieren, desto mehr Mitochondrien (Teile, die in den Zellen Energie erzeugen). Dies bedeutet, dass der Körper auch mehr Energiereserven hat, sodass er nicht schnell müde wird.

2. Der Körper fühlt sich wund an

Haben Sie sich jemals beim Aufwachen gefühlt, als plötzlich Rücken, Knie oder Schultern verletzt wurden? Auch wenn Ihnen die schwere Aktivität nicht ausgeht. Wenn ja, kann dies auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Bewegung mangeln.

Manchmal führt dieses Gefühl dazu, dass sich die Leute mit dem Training verzögern. Im Gegenteil, wenn dies geschieht, gibt der Körper ein Signal, um bewegt zu werden.

Durch die Bewegung der Muskeln entspannen sich die Gelenke und das Blut fließt sanfter zu allen Körperteilen, wodurch die Schmerzen reduziert werden.

Sogar Menschen, die langfristige Schmerzen und Beschwerden wie rheumatoide Arthritis haben, können die Symptome lindern, die bei regelmäßigem Training auftreten.

3. Nachdrücklich stressig fühlen

Haben Sie sich in letzter Zeit gestresst gefühlt? Denken Sie an viele Dinge, Sorgen, Angst vor diesem oder jenem? Seien Sie vorsichtig, dies kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper wirklich trainiert werden muss.

Durch das Training fühlen Sie sich ruhiger und glücklicher. Übung erhöht Endorphine im Körper. Endorphine sind natürliche Hormone, die sich glücklich und ruhig fühlen.

Nach dem Training ist Ihre Stimmung aufgrund des Hormons also viel besser.

4. Fühle mich nie satt

Vielleicht denken Sie, wenn Sie Ihren Körper nicht trainieren, sparen Sie Energie, sodass Sie nicht leicht hungrig werden, im Gegenteil. Wenn Sie sich hungrig fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Bewegung mangeln.

Wenn Sie keine Bewegung mehr haben, wird sich Ihr Körper müde fühlen. Nun, ein müder Körper kann tatsächlich mehr Hormon Ghrelin produzieren (ein Hormon, das Hungersensoren reguliert). Die Menge dieses Hormons führt dazu, dass Sie den ganzen Tag mehr essen möchten.

Übung ist ein guter Appetitzügler. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können diese Hormone besser kontrollieren, sodass das Hungergefühl erhalten bleibt.

5. Verstopfung oder Verstopfung

Haben Sie oft Verstopfung oder Verstopfung? Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht trainieren und nicht nur weniger faserige Nahrung essen. Übung hilft, das Verdauungssystem zu bewegen. Wenn eine Person keine Bewegung hat, verlangsamt sich auch der Verdauungsprozess seines Körpers.

Darüber hinaus wird bei Menschen, die viel viszerales Fett (Bauchfett oder Bauchfett) haben und unregelmäßige Stuhlgänge feststellen, das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, erhöht.

6. Körpergewicht erhöhen

Ist dein Gewicht auf der Waage? Oder wenn Sie einen Spiegel sehen, fühlen Sie eine körperliche Veränderung? Nun, dies kann auch ein Zeichen für Ihre mangelnde Bewegung sein.

Selbst Profisportler, die das Training für 5 Wochen unterbrechen, können eine Körperfettzunahme von 12 Prozent verzeichnen. Infolge dieser Fettzunahme erhöht sich auch ihr Gewicht und der Taillenumfang, wie im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2012 berichtet.

Eine andere Sache zeigt auch die Forschung in PLOS 2016, an der Taekwondo-Athleten beteiligt waren. Taekwondo-Athleten, die acht Wochen lang nicht trainieren, erleben einen Anstieg des Körperfetts um 21,3 Prozent, einen Anstieg des Körpergewichts von 2,12 Prozent und sogar eine Abnahme der Muskelmasse.

Nun, vor allem, wenn Sie mehr als 8 Wochen nicht trainiert haben? Mit demselben Essverhalten oder sogar mehr nimmt die körperliche Aktivität ab. Kein Wunder, dass der Körper Kalorien aus der Nahrung ansammelt und Ihr Gewicht erhöht. Dies ist natürlich, wenn der Körper nicht versucht, die eingebrachten Kalorien zu verbrennen, wodurch sich alle ansammeln.

7. Schlafstörungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, besonders nachts zu schlafen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie trainieren müssen. Eine auf der WebMD-Seite veröffentlichte Studie zeigte, dass Personen, die viermal wöchentlich 30-40 Minuten trainieren, die Schlafqualität verbessert, die Tagesmüdigkeit verringert haben und sich am nächsten Tag unterwegs wohler fühlen.

Bewegung kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Auf diese Weise wird der zirkadiane Rhythmus, der biologische Prozess des Körpers, der den Schlafzyklus einer Person bestimmen kann, gestärkt. Durch die Übung können die Menschen nachts vollständig schlafen und am nächsten Tag wieder frisch werden.

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