Dies ist die Gefahr, wenn Sie übermäßig trainieren

Sport bietet gesundheitliche Vorteile für den Körper. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie übermäßig trainieren müssen. Zu hartes Training kann tatsächlich eine Bedrohung für die Gesundheit sein, wissen Sie! Siehe die Erklärung unten.

Übung ist zu schwer, um das Immunsystem zu reduzieren

Russische Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass zu viel Bewegung die Immunfunktion beeinträchtigt. Dies wird auch durch mehrere Studien in den letzten zwei Jahrzehnten gestützt, die bestätigen, dass zu viel Bewegung mit hoher Intensität das Immunsystem schädigen wird, da es die zelluläre und humorale Immunität abtropfen lässt. Dies wird oft als der Übertraining von Gegnern moderater Bewegung bezeichnet, auch Sport mit mäßiger Intensität.

Im Idealfall erhöht sich bei einer leichten Übung die Immunreaktion des Körpers. Wenn jedoch die Intensität des Trainingsvolumens größer ist, führt dies zu einer Depression, die das Immunsystem abschwächt.

Unter normalen Bedingungen neutralisieren die freien Radikale den Körper und das Antioxidationssystem. Wenn jedoch jemand übermäßig trainiert, wird dies zu einer Erhöhung der Produktion freier Radikale führen, die die Kapazität Ihres zellulären Abwehrsystems übersteigt. Dies führt dazu, dass freie Radikale das Zellmembransystem angreifen, wodurch Zellen im Körper ihre Lebensfähigkeit verlieren - die Fähigkeit einer Zelle, ihren Zustand aufrechtzuerhalten und wiederherzustellen, wodurch die Knochen- und Muskelschäden erhöht werden.  

Die Beziehung zu Bewegung ist bei Hautkrebs zu hart

In einem kürzlich erschienenen Artikel im British Journal of Cancer wird berichtet, dass regelmäßige körperliche Aktivität bei mäßiger Intensität tatsächlich die Immunreaktion verbessern und eine Rolle bei der Prävention bestimmter Krebsarten wie Brustkrebs und Darmkrebs spielen kann.

Im Gegenteil: Übermäßiges Training wie Ultramaraton unterdrückt die Immunität für mehrere Stunden, eine Woche oder sogar mehr und macht sie anfällig für das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege und sogar die Möglichkeit von Krebs, insbesondere Hautkrebs. Eine kürzlich von österreichischen Forschern durchgeführte Studie ergab, dass Marathonläufer anfälliger für Hautabdrücke und Läsionen auf der Schulter sind als diejenigen, die nicht Läufer sind..

Basierend auf diesen Erkenntnissen schlagen die Forscher vor, dass Läufer Sport treiben, wenn die Sonneneinstrahlung nicht zu heiß ist, angemessene Kleidung tragen und regelmäßig wasserdichte Sonnenschutzmittel verwenden.

Bedeutet dies, dass harter Sport verboten ist?

Natürlich nicht Hartes oder intensives Training ist nicht gefährlich, solange es nicht übermäßig ist (Übertraining) Die Forscher sagen jedoch, wenn Sie intensiv trainieren möchten, müssen Sie sicherstellen, dass die Nährstoffzufuhr im Körper ausreichend ist. Dadurch werden die während des Trainings verloren gegangenen Nährstoffe ersetzt, um zu verhindern, dass das Immunsystem nachlässt.

Vergessen Sie nicht, Nahrungsmittel zu essen, die viel Eiweiß, Aminosäuren, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Probiotika enthalten, so dass der Erholungsprozess durch Ermüdung nach dem Sport beschleunigt wird.

Was sind die Symptome, wenn Sie Übertraining erleben??

Laut Dr. Neil F. Gordon, Forscher am Cooper-Institut für Aerobic-Forschung, Dallas, Texas, gibt es mehrere Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie aufgrund von Überanstrengung Übertraining haben:

• Veränderungen der Schlafmuster, die durch Schlaflosigkeit gekennzeichnet sind
• Benötigt eine lange Zeit von der üblichen Zeit, um kleinere Wunden zu heilen, z
• Gewichtsverlust ohne Ursache, auch wenn Sie keine Diät machen oder sich körperlich stark bewegen
• Appetitlosigkeit
• Lethargie / Müdigkeit
• Verlust der Libido oder Interesse an Sex
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Geschwollene Lymphknoten
• Menstruationszyklen sind unregelmäßig oder gar nicht mehr menstruiert
• Übermäßiger Durst in der Nacht

Zusammenfassend hat die Forschung gezeigt, dass moderate Bewegung der beste Weg ist, um einen gesunden Körper zu erhalten. Bei intensiver körperlicher Anstrengung ohne ausgewogene Ernährung mit guter Nährstoffzufuhr führt dies zu gesundheitlichen Komplikationen.

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