Dies ist der Grund, warum Sie im Stillen mehr essen sollten
Mütter müssen nicht nur während der Schwangerschaft auf die Nährstoffe achten, die sie während der Stillzeit essen. Warum? Denn die Ernährung, die die Mutter während des Stillens isst, beeinflusst die Ernährung, die das Baby bekommt, und auch die Ernährung des eigenen Körpers. Daher müssen Sie während des Stillens auch die Ernährungsbedürfnisse Ihres Babys erfüllen und Ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Wie wichtig ist es, dass stillende Mütter nach der Geburt viel essen??
Warum sollten stillende Mütter viel essen??
Nach der Geburt denken viele Mütter darüber nach, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, so dass das Gewicht zunimmt, wenn die Schwangerschaft zu schwinden beginnt. Was jedoch nach einer Geburtsdiät richtig ist, ist eine gute Idee?
Vielleicht nicht, weil die Mutter auch nach der Geburt noch Energie und zusätzliche Nahrung benötigt. Dies liegt daran, dass Mütter noch 6 Monate lang genug Milch für ihre Babys geben müssen.
In jedem Fall muss die Mutter auf den Energiebedarf des Körpers nach Energie und Ernährung hören. Nach der Geburt kann der Appetit Ihrer Mutter zunehmen. Folge einfach! Ihr Körper führt zu einer Reaktion, die auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt ist. Sie fühlen sich schnell hungrig. Dies ist die Reaktion des Körpers, damit Sie die Energie und Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Haben Sie keine Angst davor, fett zu sein, wenn die stillende Mutter viel isst, da die Energie, die durch die Nahrung aufgenommen wird, auch vom Körper zur Milchproduktion genutzt wird. Die ankommende Energie sammelt sich also nicht im Körper und bewirkt eine Gewichtszunahme.
Die Einschränkung der Nahrungsaufnahme während des Stillens kann sich negativ auf Sie und Ihr Baby auswirken. Sie können einen Mangel an bestimmten Nährstoffen verspüren und die Produktion von Muttermilch kann abnehmen, so dass das Baby nicht genug Milch bekommt.
Welche Lebensmittel sollten während der Stillzeit verzehrt werden??
Es ist besser, wenn stillende Mütter viel essen. Weil stillende Mütter eine zusätzliche Kalorie von etwa 400-500 Kalorien pro Tag benötigen. Um diese zusätzlichen Kalorien zu erhalten, können Sie Nahrungsmittel auswählen, die reich an Nährstoffen sind, wie Brot, Weizen, Reis, Eier, Milch, Joghurt, Bananen, Äpfel oder andere Früchte.
Gesunde Lebensmittel sind notwendig, um die Milchproduktion zu fördern, damit Babys ausreichend Milch erhalten. Stellen Sie sicher, dass sich auf jeder Platte, die Sie essen, Nahrungsquellen mit Kohlenhydraten, Eiweiß, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen befinden.
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Sie können Kohlenhydrate aus Reis, Nudeln, Nudeln, Brot, Hafer und Weizen erhalten. Darüber hinaus ist Protein auch wichtig für den Aufbau und die Reparatur beschädigter Zellen. Beispiele für Nahrungsmittelquellen für Eiweiß sind Huhn, Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Joghurt, Tempeh, Tofu und andere Hülsenfrüchte.
Um verschiedene Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die der Körper benötigt, müssen auch verschiedene Arten von Gemüse und Obst gegessen werden. Jedes Gemüse und Obst enthält verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralien. Daher müssen Sie viele verschiedene Arten von Gemüse und Obst zu sich nehmen, um alle Vitamin- und Mineralstoffbedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen.
Kalziumreiche Lebensmittel werden in der Stillzeit benötigt, um die Knochengesundheit und -dichte zu erhalten. Ihr Körper nimmt Kalzium aus Ihren Knochen, wenn Sie weniger Kalzium essen.
Vervielfachen Sie also den Verzehr von Kalziumquellen während des Stillens. Sie können Kalzium aus Milch, Käse, Joghurt, Broccoli, Bohnen und entbeinten Fischen wie Sardellen und Sardinen erhalten.
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