Wie oft pro Woche sollten Sie trainieren? Überprüfen Sie die Pyramide der körperlichen Aktivität!

Vielleicht haben Sie gehört, dass sich manche Leute fragen, was für eine gute körperliche Aktivität gesund und fit ist? Welche Art von Übung und wie lange üben Sie?

Um diese Fragen zu beantworten, gibt es im Grunde keine einzige Art von Übung, die alle gesundheitlichen Vorteile bietet. Es gibt verschiedene Arten von körperlicher Aktivität, die Sie benötigen, um einen gesunden und gesunden Körper zu erreichen. Seien Sie nicht verwirrt, die Pyramide für körperliche Aktivität kann erklären, welche körperliche Aktivität Sie wirklich benötigen. 

Was ist eine Pyramide der körperlichen Aktivität??

Wie bei Lebensmitteln, die eine Ernährungspyramide haben, ist körperliche Aktivität gleich. Bei der körperlichen Aktivität wird auch eine Pyramide dargestellt, um die tatsächlichen Aktivitätsbedürfnisse jeder Person zu erklären.

Die Pyramide der körperlichen Aktivität ist ein Bild, das körperliche Aktivität anhand von vier Arten und Vorteilen klassifiziert.

Jede Ebene dieser Pyramide umfasst eine oder zwei Arten von Aktivitäten. Die Aktivitäten dieser Pyramide erklären nicht nur, welche Arten von Aktivitäten es gibt:

• Wie oft sollte eine Art von Aktivität pro Woche durchgeführt werden?.
• Wie schwer (Intensität) ist die Übung, die durchgeführt werden muss.
• Wie lange dauert die Übung in einer Sitzung?.

Was sind die Teile der Pyramide der körperlichen Aktivität??

Diese Aktivitätspyramide beschreibt auf jeder Ebene verschiedene Arten von körperlicher Aktivität. Im Allgemeinen gibt es drei Arten von körperlicher Aktivität:

• Körperliche Aktivität für Ausdauer auf Stufe 2
• Körperliche Aktivität für Flexibilität auf Stufe 3
• Körperliche Aktivität für Kraft auf Stufe 3

Während auf Stufe 1 oder im Grundbereich ein sitzender Lebensstil (weniger mobil oder weniger aktiv) besteht, leben viele moderne Menschen in Großstädten. Je konischer der Aufwärtstrend ist, desto weniger körperliche Aktivität ist erforderlich.

Körperliche Aktivität der Stufe 1

Körperliche Aktivität der Stufe 1 ist die grundlegendste körperliche Aktivität und muss so oft wie möglich jeden Tag durchgeführt werden. Diese Aktivität ist tägliche körperliche Aktivität in Ihren Lebensgewohnheiten.

Beispiele für körperliche Aktivität auf Stufe 1 sind:

• Schnell gehen
• Verwenden Sie eher Treppen als Aufzüge oder Rolltreppen
• Gartenarbeit
• Spiel mit Kindern
• Wischen oder fegen den Boden

Diese Aktivität hat eine moderate Intensität. Das heißt, wenn Sie diese Aktivität ausführen, werden Sie das Gefühl haben, dass die Herzfrequenz und die Atmung leicht ansteigen, um etwas schneller als zuvor zu sein. Die Dauer der Durchführung von Aktivitäten der Stufe 1 beträgt mindestens 30 Minuten pro Tag.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie 30 Minuten lang schnell laufen müssen, ohne anzuhalten. Sie können in Raten zahlen. Zum Beispiel können Sie schnell einen Bus erreichen, der 5 Minuten dauert, dann zu Hause für 20 Minuten gereinigt werden und 5 Minuten die Treppe hinaufgehen.

Stufe 2 körperliche Aktivität

Diese körperliche Aktivität der Stufe 2 trainiert über einen längeren Zeitraum (ohne Anhalten) für mindestens 20 Minuten. Diese Aktivität kann also die Herzfrequenz schneller als die körperliche Aktivität der Stufe 1 erhöhen, die Atmung beschleunigen und Schwitzen verursachen. Die Aktivitäten auf Stufe 2 sind intensiver als das schnelle Gehen. Sie fühlen sich auch atemlos.

Die körperliche Aktivität der Stufe 2 kann 3-6 Mal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie bei dieser Aktivität der Stufe 2 mindestens dreimal wöchentlich körperliche Aktivität ausüben, können Sie die Vorteile spüren.

Die körperliche Aktivität auf Stufe 2 hat den Vorteil, die Herz- und Lungenfitness optimal zu verbessern und das Fett im Körper zu kontrollieren.

Es gibt zwei Arten von körperlicher Aktivität auf Stufe 2 der Pyramide der körperlichen Aktivität, bei der es sich um aerobe Aktivitäten und um sportliche Aktivitäten handelt.

Beispiele für diese aerobe Aktivität sind Joggen, Radfahren und Schwimmen. Beispiele für sportliche Aktivitäten, die Sie ausführen können, sind Basketball, Badminton, Volleyball usw..

Stufe 3 körperliche Aktivität

Wenn Sie zu Stufe 3 übergehen, wird die erforderliche Häufigkeit im Vergleich zu körperlicher Aktivität auf Stufe 2 geringer sein. Es gibt zwei Arten von körperlicher Aktivität auf dieser Stufe:

Übungen, um Flexibilität zu trainieren

Der Vorteil des Flexibilitätstrainings besteht darin, die Muskeln zu entspannen und die Gelenkfunktion zu erhalten. Je mehr Sie eine gute Flexibilität haben, desto leichter und freier bewegt sich der Körper.

Beispiele für körperliche Aktivität für Flexibilität sind Stretching, Bodenübungen und Yoga. Tun Sie es 3-7 mal pro Woche mit einer Dauer von etwa 60 Minuten. Sie können diese Flexibilitätsübung vor und nach anderen Übungen einfügen.

Krafttraining

Die Vorteile dieses Krafttrainings sind:

• Hilft die Muskelkraft zu erhalten
• Knochen stärken
• Körperform beibehalten

Sie können das Krafttraining nur 2-3 Mal pro Woche durchführen, um die Vorteile zu nutzen. Beispiele für Aktivitäten, die Sie ausführen können, sind das Heben von Gewichten, Liegestützen, Sit-Ups und andere körperliche Übungen, die das Laden ermöglichen. Sie können diese Aktivität für 8-12 Wiederholungen in 1-3 Sätzen ausführen.

Zum Beispiel, wenn Sie Liegestütze machen möchten, 2 Sätze mit 8 Wiederholungen. Das bedeutet, dass Sie achtmal nach oben drücken und dann pausieren. Setzen Sie dann den zweiten Satz Push-ups 8 Mal fort.

Obwohl es für die Muskelkraft nützlich ist, bedeutet dies nicht, dass diese Übung nur dazu dient, Muskeln aufzubauen, um sie stabil zu machen. Sowohl Männer als auch Frauen müssen Muskelkraft trainieren. Zum Beispiel möchten Sie Badminton spielen und Ihrem Gegner einen starken Schlag versetzen. Nun, ohne Muskeltraining ist es schwierig, diese extra starke Bewegung auszuführen.

Stufe 4 körperliche Aktivität

Dieses Aktivitätsniveau muss stark reduziert werden. Zum Beispiel Filme oder Fernsehen im Sitzen sehen, Mobiltelefone im Liegen spielen und andere Aktivitäten, die sehr wenig Bewegung erfordern.

Diese Tätigkeit wird auch als sitzende Tätigkeit bezeichnet. Die hohe Aktivität, die Sie ausüben, wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus. Viele Studien zeigen, dass eine zu hohe sitzende Aktivität zu Übergewicht führen kann. Diese Art von Aktivität ist in Ordnung, aber beschränken Sie die Dauer und Häufigkeit.

Machen Sie einen Plan für Ihre körperliche Aktivität in der nächsten Woche

Sie können diese Pyramide der körperlichen Aktivität verwenden, um Ihre körperliche Aktivität für die nächste Woche zu steuern. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie, wenn Sie nicht dasselbe tun, nicht von all den körperlichen Aktivitäten profitieren können, die Sie aufgewendet haben. Alle körperlichen Aktivitäten können an den Zweck und die Art und Weise angepasst werden, wie Sie Zeit haben, um aktiv zu bleiben.

Planen Sie Ihre körperliche Aktivität in der nächsten Woche, um reifer zu werden. Bei einer guten Planung werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit alle Ebenen der körperlichen Aktivität in der richtigen Menge und Zeit ausführen.

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