Übung einfach jedes Wochenende, Mai oder nicht?
Sport am Wochenende mit Ihrem Partner, Ihrem besten Freund oder anderen Freunden sind in der Tat angenehmer. Wie wir wissen, sind Bewegung und körperliche Aktivität wichtige Dinge, die nach jeder Person zu tun sind, um ihre Gesundheit zu erhalten. Aber was passiert, wenn Sie zu beschäftigt sind und nur selten am Wochenende Sport treiben? Kann an den Wochenenden Sport betrieben werden? Oder sollte jeden Tag trainiert werden?
Nur am Wochenende ist es die gleiche Wirkung auf die Gesundheit?
Nach Angaben des Zentrums für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung verringert eine Routineübung das Risiko verschiedener degenerativer Erkrankungen, wie Diabetes mellitus, koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und verschiedenen anderen chronischen Erkrankungen. Eine Studie hat jedoch bewiesen, dass das Training nur am Wochenende alle diese Risiken reduzieren kann.
Die in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie untersuchte, wie effektiv die Dauer des Trainings ist, um alle Anfälle chronischer Erkrankungen zu verhindern. Dann luden die Forscher bis zu 64.000 Erwachsene ein, an dieser Studie teilzunehmen. In der 18-jährigen Studie von Experten der University of Sydney und der Loughborough University wurden die Teilnehmer gebeten, einen Fragebogen auszufüllen, aus dem hervorgeht, wann sie trainieren und welche Art von Übung häufig durchgeführt wird.
Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass Gruppen von Personen, die allein am Wochenende Sport treiben, eine um 41% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an verschiedenen Herzkrankheiten zu leiden, im Vergleich zu Gruppen von Menschen, die sich nicht körperlich bewegten und einen sitzenden Lebensstil hatten. Darüber hinaus sinkt das Krebsrisiko bei Personen, die an Wochenenden Sport treiben oder einen oder zwei Tage verbringen, um 18% gegenüber Personen, die nicht aktiv sind.
Es ist okay, wenn Sie nur am Wochenende Zeit haben, sich zu bewegen, aber ...
Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation und des indonesischen Gesundheitsministeriums müssen körperliche Aktivitäten bis zu 30 Minuten pro Tag von Erwachsenen (19-64 Jahre) und mindestens 5 Tage in einer Woche mit mäßiger Trainingsintensität ausgeführt werden. Sie können auch einmal pro Woche trainieren, jedoch mit einer langen Dauer von 150 Minuten bei mäßiger Trainingsintensität. Diese Dauer muss erreicht werden, um Ihren Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten. Natürlich ist diese Dauer nicht enthalten, wenn Sie die Muskeln des Körpers formen möchten, Sie müssen härter arbeiten.
Die Frage ist, ob Sie 150 Minuten lang trainieren, wenn Sie es können? Außerdem gewöhnen Sie sich gerade an die regelmäßige Bewegung, diese Tätigkeit kann für Sie sehr schwer sein. Um 150 Minuten zu verbringen, müssen Sie mäßige Intensitätsübungen machen, wie z. B. schnelles Gehen, Aerobic und Radfahren.
Wenn Sie an Wochenenden mit einer Dauer von 150 Minuten trainieren können, ist dies kein Problem. Wenn Ihr Körper jedoch nicht stark genug ist, sollten Sie die Dauer der Übung in mehrere Tage unterteilen, damit sie nicht zu schwer wird. Zum Beispiel können Sie etwa 20 Minuten lang nebenbei laufen oder ein Fahrrad nehmen. Vorausgesetzt, Sie bleiben aktiv und üben keinen sesshaften Lebensstil aus, der für verschiedene chronische Krankheiten gefährdet ist.
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