Zucker und süßes Essen im Menü Ihres Kindes

Es ist schwer zu bestimmen, wie viel Zucker zu viel genannt wird, aber Süßigkeiten werden vom Körper normalerweise nicht benötigt, da sie nur wenige Vitamine, Mineralstoffe oder andere Nährstoffe enthalten.

Viele Kinderärzte empfehlen, die Nahrung Ihres Kindes im ersten Jahr nicht mit Zucker oder Salz zu versorgen.

Es ist jedoch normal, dass Ihr Kind Süße bevorzugt, da Muttermilch Milchzucker enthält. Süße ist eines der ersten Gefühle, die Ihr Baby empfindet. Angesichts der Menge an Zucker, die Sie umgeben, ist es wichtig zu wissen, wie viel Zucker Ihr Kind zu sich nimmt, und es zu unterstützen, eine Vielzahl von Aromen in seiner Nahrung zu finden.

Zucker kann süchtig machen, und wenn Ihr Kind die Süße zu sehr liebt, kann dies dazu führen, dass Sie mehr Zucker konsumieren, als er braucht. Wenn Sie keine Süßspeisen und Süßspeisen als Teil der Ernährung Ihres Kindes einschließen, kann dies eine gute Idee sein. Wenn Sie Desserts anbieten möchten, wählen Sie gesündere Lebensmittel wie Obst.

Zucker ist im Speiseplan Ihres Kindes versteckt

Fettarme Erdnussbutter

Hersteller entfernen das Fett, aber um die Textur und den Geschmack von Erdnussbutter zu erhalten, fügen sie normalerweise Zucker hinzu. Die in Erdnussbutter natürlich vorkommenden Fette sind gesund. Wählen Sie also normale Erdnussbutter. Gesunde Erdnussbutter enthält nur Bohnen und vielleicht etwas Salz.

Getreide

Einige Zerealien für Kinder enthalten mehr Zucker als ein Riegel Snickers, und das beschränkt sich nicht auf farbige oder schokoladige Zerealien. Idealerweise wählen Sie Getreide, bei dem jede Portion 5 Gramm Zucker oder weniger enthält (siehe Liste der Nährstoffe auf der Packung). Sie können auch gesünderes, zuckerarmes Getreide mit Getreide mit Süßungsmitteln mischen.

Obst in der Verpackung

Der Zucker, den Sie durch den Verzehr von ganzen Früchten erhalten, ist eine gute Sache, denn ganze Früchte enthalten Nährstoffe und Ballaststoffe, die Ihren Magen füllen. Bei Obstkonserven ist jedoch ein günstiges Element für Sie der reduzierte Nutzen und der höhere Zuckergehalt, insbesondere wenn Sie Obstkonserven aus Sirup kaufen. Kaufen Sie immer Dosenfrüchte, die mit Wasser getränkt sind. Wenn Sie aus Versehen Sirup kaufen, waschen Sie die Früchte mit Wasser ab.

Milch mit Geschmack

Trinken Sie manchmal diese Art von Milch. Anstatt Milch in Packungen zu verpacken, stellen Sie Ihre eigene Version mit Magermilch plus Fruchtsaft her.

Abgepackter Fruchtsaft

Fruchtsaft enthält viel Zucker. Überprüfen Sie das Etikett. Wenn Sie Zutaten wie Maissirup, zusätzliche Farbstoffe oder teilweise hydriertes Pflanzenöl sehen, nehmen Sie es nicht ein. Vorhandene Zutaten sollten nur aus reinen Früchten ohne Zuckerzusatz stammen.

Joghurt

Milch enthält aufgrund von Laktose natürlich vorkommende Zucker, aber der Zusatz von Aroma kann den Spiegel erhöhen. Die beste Wahl ist, einfache oder Vanillearomen zu kaufen und Ihren eigenen Süßstoff hinzuzufügen, indem Sie Obststücke wie Bananen oder Erdbeeren hinzufügen.

Wie kann man den Zucker in der Ernährung Ihres Kindes begrenzen?

Nehmen Sie kein Junk Food mit nach Hause

Wenn Sie etwas nicht sehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es wollen. Dies gilt auch für zuckerhaltige Snacks, Müsli und Getränke. Wenn es in Ihrer Küche keine Cupcakes, kleinen Donuts und Müsli mit dem Wort "Cookie" oder "Zucker" im Namen gibt, kann Ihr Kind möglicherweise nicht danach fragen.

Wie fängst du an? Reinigen Sie Ihre Küche und Ihre Speisekammer und füllen Sie sie mit gesünderen Speisen aus, z. B. Obstkonserven (in Wasser, nicht in Sirup oder Gel), Wein, Hafercracker und Popcorn (für Kinder über drei Jahre). Wenn Ihr Kind nur eine leichte Mahlzeit möchte, bieten Sie tierförmige Kekse an, die nur 7 g Zucker pro Portion enthalten. Dies ist nur die Hälfte des Zuckergehalts von Schokoladencrackern oder mit Sahne gefüllt.

Seien Sie vorbereitet: Ihr Kind kann zuerst surren und nach Süßigkeiten fragen, aber wenn sich neue Gewohnheiten bilden, nimmt das Jammern ab.

Bewahren Sie gesunde Snacks an einem gut erreichbaren Ort auf

Unterstützen Sie die Unabhängigkeit Ihres Kindes und unterstützen Sie gleichzeitig eine gesunde Ernährung, indem Sie gesunde Snacks herstellen, die für Kinder leicht selbst zu versorgen sind. Stellen Sie Ihrem Kind ein paar Snacks auf den Küchentisch. Legen Sie ein Regal in die Küche oder in den Kühlschrank, das Ihr Kind leicht erreichen kann, und füllen Sie es mit Apfel- oder Birnenscheiben mit Erdnussbutter. Gemüse mit Guacamole, Salsa oder einer zuckerarmen Soße geschnitten; kleine Rosinenboxen; Käsestangen oder Käsescheiben; und gemischte Bohnen. Kinder können es vorziehen, Bohnen zu mischen, wenn sie sich selbst vorbereiten. Fügen Sie Kindern über drei Jahre Trockenfrüchte und Rosinen hinzu.

Lesen Sie Nährwertangaben

Zucker versteckt sich an Orten, die undenkbar sind, auf Lebensmitteln, die nicht einmal süß schmecken (z. B. Salatdressing, Barbecue-Sauce, Tomatensauce und sogar Erdnussbutter). Sie sollten also auf der Rückseite des Produkts nachschauen, um das Nährwertangaben-Etikett auf den Zuckergehalt zu überprüfen. Beispielsweise enthalten Müsliriegel bis zu 13 g Zucker. Wählen Sie Produkte, die als "ohne Zuckerzusatz" bezeichnet werden, und Produkte, die keinen Maissirup oder andere Zuckernamen wie Dextrose, Maltose, Zuckerrohrsirup enthalten, und Sie reduzieren den Zucker in ihrer Nahrung, ohne die gewünschten Speisen zu reduzieren. Um zu überlisten: Regelmäßige Schokoladenmilch gibt der Milch 13 g Zucker. Machen Sie Milch mit Schokoladenpulver ohne Zucker und fügen Sie nur 3 g hinzu.

Servieren Sie gesunde Getränke

Was ist gesund Fettarmes Wasser und Milch. Was ist nicht Soda, Fruchtpunsch, Energiegetränke. Eine 470 ml-Flasche Getränk kann 27 Teelöffel Zucker enthalten. Aus diesem Grund werden zuckerhaltige Getränke als einer der Hauptursachen für Fettleibigkeit bei Kindern angesehen. Selbst nach Untersuchungen bei Kindern erhöht jedes zuckerhaltige Getränk, das ein Kind konsumiert, das Risiko für Fettleibigkeit um 60 Prozent. Was beängstigend ist, sind 44 Prozent der Kleinkinder (Alter 18 bis 24 Monate) und 70 Prozent der Kinder im Alter von zwei bis fünf Jahren trinken dieses zuckerhaltige Getränk regelmäßig. Speichern Sie zuckerhaltige Getränke also zu bestimmten Zeiten.

Servieren Sie den Saft nach und nach

100 Prozent Saft ist in der Tat besser als Fruchtpunsch. Aber denken Sie daran, Früchte enthalten auch Zucker. Zucker in einem Glas Saft ist konzentrierter als ein ganzes Stück Obst, daher verbraucht Ihr Kind mehr. Die American Academy of Pediatrics ermöglicht es jedoch, Kindern im Alter von 1 bis 6 Jahren einen halben Tag Saft zur Verfügung zu stellen. Möchten Sie mehr Zucker reduzieren? Fruchtsaft mit Wasser mischen.

Verbot es nicht total

Wenn Sie Ihrem Kind beibringen möchten, es nicht zu übertreiben, müssen Sie Süßigkeiten und Süßigkeiten zulassen, aber es ist begrenzt. Um sicherzustellen, dass Ihr Kind nicht jedes Mal nach süßen Imbissen jammert, müssen Sie Familienregeln festlegen, wann süße Speisen erlaubt sind - zum Beispiel nur nach dem Abendessen. Regeln wie diese erleichtern die Verwaltung Ihres Kindes, wenn es an der Supermarktkasse nach Süßigkeiten fragt oder warum es keine Kuchen zum Mittagessen gibt, während sein Freund dies kann.

Wenn Sie noch nie eine Familien-Dessert-Regel gehabt haben, ist es nicht zu spät, um sie jetzt festzulegen. Wenn Ihr Kind nicht gehorchen will und oft testen, wie hart Ihre Grenzen sind - sagen Sie einfach "Wir haben neue Regeln, wenn wir süße Speisen essen.

Laden Sie andere Mütter ein

Wenn Ihr Kind im Haus seines Freundes spielt, scheuen Sie sich nicht, den Eltern des Kindes die Regeln Ihrer Familie bezüglich süßer Speisen zu erklären. Es ist nicht unhöflich sicherzustellen, dass das Snack-Menü eine gesunde Wahl hat. Sie können sogar einen besseren Einfluss auf das Kind haben. Wenn es aber immer noch schwierig ist, stellen Sie Ihrem Kind eigene Snacks zur Verfügung oder planen Sie eine Zeit, um an einem neutraleren Ort, z. B. in einem Park, zusammen zu spielen, und bringen Sie gesunde Snacks mit, die Sie mit jedem teilen können.