Falscher Hunger unterscheidet den ursprünglichen Hunger und den falschen Hunger

„Wie oft fühle ich mich hungrig?“ Seien Sie vorsichtig, Sie könnten den Hunger, den Sie fühlen, falsch interpretieren. Oft kann man nicht unterscheiden, wann der Körper wirklich hungrig ist und aufgrund eines momentanen Verlangens Nahrung mit Hunger benötigt. Wenn Sie sich oft hungrig fühlen und Ihren Wünschen folgen, können Ihnen Gewichtszunahme und sogar Fettleibigkeit folgen.

Was ist wahrer Hunger??

Echter Hunger ist ein Gefühl, bei dem Sie wirklich hungrig sind und Ihr Körper Nahrung braucht. Sie können mit dem Essen warten, wenn Sie es brauchen, und nachdem Sie gegessen haben, bis Sie satt sind, können Sie mit dem Essen aufhören. Wenn Sie einen echten Hunger verspüren, haben Sie das Gefühl, dass Sie essen müssen, aber Sie müssen keine bestimmten Lebensmittel essen. Das Essen, das Sie mögen und zur Verfügung stehen, wird Ihren Hunger stillen und Sie werden sich nach dem Essen nicht schuldig fühlen.

Was ist falscher Hunger??

Im Gegensatz zu echtem Hunger ist falscher Hunger auch "falscher Hunger", der nicht unbedingt dadurch verursacht wird, dass Sie wirklich hungrig sind und Sie essen müssen. Falscher Hunger kann auftreten, wenn Sie sich langweilen oder andere emotionale Einflüsse haben. Hungergefühle aufgrund von Emotionen möchten normalerweise nur bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen. Normalerweise ist das gewünschte Essen reich an Fett und Zucker.

Zu diesem Zeitpunkt werden Sie diese Lebensmittel weiter essen, bis sie leer sind, ohne zu bleiben, obwohl Sie sich bereits satt fühlen. Dieser Hunger tritt normalerweise plötzlich auf und wenn diese Zeit kommt, haben Sie das Gefühl, sofort zu essen. Oft fühlen Sie sich nach dem Essen schuldig oder peinlich.

Wie man den falschen Hunger erkennt?

Tatsächlich wird die Entscheidung für das Essen von verschiedenen Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel der Atmosphäre, dem Aroma, den sozialen Arrangements und anderen. Essen kann nicht nur Geschmack befriedigen, sondern auch Emotionen lindern oder etwas feiern. Essen, wenn Sie sich enttäuscht, gestresst, gelangweilt oder glücklich fühlen, kann zu übermäßigen Portionen von Lebensmitteln führen, so dass Sie letztendlich an Gewicht zunehmen können. Dieses Gefühl, auf das Sie achten müssen, kann den wahren Hunger vom falschen Hunger unterscheiden.

Bevor Sie etwas zu sich nehmen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Wann hast du zuletzt gegessen? Wenn es weniger als 2-3 Stunden her ist, sieht es so aus, als ob Sie sich nicht wirklich hungrig fühlen (echter Hunger)..
• Wenn Sie kleine, ballaststoffreiche Snacks essen, können Sie satt werden, bis die nächste Mahlzeit ankommt?
• Sie können zuerst ein Glas Wasser trinken und 20 Minuten warten. Hast du immer noch hunger Wenn Sie keinen Hunger verspüren, ist es vielleicht nur ein kurzes Gefühl von falschem Hunger.

Wie Sie Ihren Hunger immer zum wahren Hunger oder wahren Hunger machen?

Appetit und Hunger haben komplexe Beziehungen. Wenn Sie hungrig sind, signalisiert ein leeres Magen- und Grelinhormon (Hungerhormon) im Blut dem Gehirn, dass Sie hungrig sind. Wenn Sie voll sind, senden die Nerven in Ihrem Magen Signale an Ihr Gehirn, dass Sie voll sind, aber es dauert bis zu 20 Minuten, um zu kommunizieren, und in diesem Moment haben Sie möglicherweise zu viel gegessen.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, immer noch Hunger zu verspüren:

1. Übung, um Ihre Portion zu kontrollieren

Normalerweise sehnen Sie sich nach Augen, als würden Sie hungrigen Magen haben. Diese Art von Dingen muss man erkennen und reduzieren. Ein Forscher namens Barbara Rolls und sein Freund von der Pennsylvania State University stellten fest, dass je mehr Essen serviert wurde, desto mehr wollte man es essen. Die Theorie besagt, dass Umweltmerkmale der Portionsgröße die Zufriedenheitssignale des Körpers abdecken.

2. Essen Sie Lebensmittel, die voll Wasser sind

Diese Nahrungsmittel bieten mehr Volumen, daher ist das Essen zufriedenstellender. Die Erhöhung des Volumens Ihrer Nahrung wird dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen, so dass Ihr Gehirn schneller ein zufriedenes Signal erhält und Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen. So geben Sie Ihrem Essen Soße, ist ein Beispiel.

3. Ballaststoffe können den Hunger stillen und den Appetit reduzieren

Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie eine Mahlzeit mit einem Aperitif in Form eines Salats beginnen, können Sie weniger Kalorien essen, da die Ballaststoffe und das Wasser in Gemüse und Obst ausreichen, um Ihren Magen zu füllen. Denken Sie daran, dass frisches Obst mehr Ballaststoffe und Wasser enthält.

4. Vermeiden Sie Mahlzeiten am Buffet

Wenn Sie mit einer großen Auswahl an Speisen konfrontiert werden, neigen Sie dazu, mehr zu essen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie nur noch das Menü Ihrer Nahrung einschränken und zuerst Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffanteil wählen.

5. Fügen Sie Protein während einer Hauptmahlzeit oder eines Snacks hinzu

Die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln mit weniger Fett kann dazu beitragen, dass Sie länger tanken, weil sie länger im Magen bleiben. Beispiele für Nahrungsmittel, die Eiweiß mit wenig Fett enthalten, sind Nüsse, fettarme Milch, Sojaprotein, mageres Fleisch, Fisch oder Huhn.

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