Gesunde Ernährung für diejenigen, die oft nachts aufbleiben
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in letzter Zeit oft lange aufbleiben, da Schlafmangel die Hauptursache für Ihre Gewichtszunahme sein kann. Ja, ein Mangel an Schlaf kann in der Tat dazu führen, dass Sie fettleibig werden, und bei diesem Zustand riskieren Sie verschiedene degenerative Erkrankungen. Was sind die Gründe, warum die Waage bei Schlafentzug ansteigt? Wie kann man sich trotz Schlafmangels trotzdem gesund ernähren??
Warum Schlafmangel Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann?
Wenn Sie schlafen, führt Ihr Körper tatsächlich verschiedene Reparaturen und viele Hormone durch, die zu dieser Zeit produziert werden. Einer der Gründe, warum Schlafmangel Ihre gesunde Diät durcheinander bringt, ist auf eine Störung der Hormonfunktion im Körper zurückzuführen.
Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, wird das Hormon Leptin, das eine Rolle bei der Regulierung der Sättigung spielt, doppelt so viel produziert wie üblich. Durch diesen Zustand fühlen Sie sich nicht voller, stattdessen wird der Körper immun gegen das Hormon Leptin, wodurch das Signal der Sättigung gestört wird, das vom Gehirn akzeptiert werden sollte. Dies führt dazu, dass Sie Hunger verspüren, obwohl Sie gerade eine Art von Essen ausgegeben haben.
Gesunde Ernährung zur Kontrolle des Gewichts für Menschen, denen der Schlaf fehlt
Wird mein Gewicht dann zunehmen, wenn mir immer Schlaf fehlt? Ja, in der Tat sollten Sie sich mindestens sieben Stunden lang ausruhen und schlafen. Wenn Sie jedoch gezwungen sind, lange zu bleiben, gibt es einige Tipps, mit denen Sie dies verhindern können.
1. Auswahl von Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten
Eines der Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden, ist der erhöhte Appetit. Dieser Zustand kann tatsächlich durch hormonelle Dysfunktion verursacht werden. Aber beruhigen Sie sich, Sie können Ihren Appetit unterdrücken, indem Sie gesunde Lebensmittel wie ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Das Essen von faserigen Lebensmitteln hält Sie länger satt und verhindert, dass Sie den ganzen Tag verhungern.
Darüber hinaus können Ballaststoffe auch Fette im Körper binden und die Ansammlung von Fett reduzieren. Gemüse und Obst sind die Hauptquelle für Ballaststoffe.
2. Proteinreiche Nahrungsmittel können Ihnen bei übermäßigem Hunger helfen
Nicht nur Ballaststoffe können dem Hunger, der immer auftritt, helfen, auch Nahrungsmittel, die viel Eiweiß enthalten, haben die gleichen Nebenwirkungen. Aber seien Sie vorsichtig mit Proteinquellen, die viel Fett enthalten, wie Innereien, Hühnerfleisch, begleitet von Haut, Rindfleisch-Gajih und Hammel. Anstatt abnehmen zu wollen, werden Sie von der Anzahl der Schuppen überrascht sein, die sich erhöhen, wenn Sie diese Lebensmittel essen.
Wählen Sie Proteinquellen wie Fisch, hautloses Huhn, Hühnereier (Begrenzung der gelben Anteile), Tempeh, Tofu usw..
3. Gewöhnen Sie sich häufiger als sonst an das Essen
Ob Sie es glauben oder nicht, öfter am Tag essen kann Ihren Appetit reduzieren. Begrenzen Sie also nicht die Häufigkeit Ihres Essens nur dreimal am Tag, Sie können sogar sechs Mal am Tag essen. Das bedeutet jedoch nicht, dass auch Ihre Nahrungsportion ansteigt. Was sich ändert, ist nur die Häufigkeit Ihrer Mahlzeit.
Der Teil der Mahlzeit muss den Bedürfnissen und Bedürfnissen des Tages entsprechen, die Sie dann in 6 Mahlzeiten aufteilen. Tricks wie diese können den ganzen Tag Magenbeschwerden verhindern, da Sie ihn weiterhin mit Essen füllen.
4. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um zu trainieren
Glauben Sie mir, eine gesunde Ernährung ohne regelmäßige Bewegung hat keine Bedeutung. Beide müssen zusammen durchgeführt werden, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Ja, Sie brauchen nur 10-15 Minuten pro Tag, um zu trainieren.
Wenn es wirklich voll ist, so dass Sie keinen Sport treiben können, können Sie es überlisten, indem Sie morgens zu Ihrem Büro oder Campus gehen. Sie können auch am Wochenende mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden Sport treiben, es wird mehr Spaß machen. Wenn Sie jedoch nur einmal pro Woche trainieren, sollten Sie mindestens 150 Minuten verbringen, damit Ihre Fette perfekt verbrennen.
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