Liste der nahrhaften Lebensmittel, die vor dem Schwimmen gut konsumiert werden
Schwimmen ist eine unterhaltsame sportliche Aktivität für Erwachsene und Kinder. Schwimmen ist tatsächlich stark genug, um die Trauer zu überwinden. Kein Wunder, dass viele Leute diesen Sport mögen. Wenn Sie mit der Familie schwimmen oder regelmäßig mit Freunden Sport treiben möchten, wissen Sie, welche Speisen zubereitet werden müssen, damit Ihre Schwimmaktivitäten reibungslos ablaufen können? Kommen Sie, sehen Sie sich die Bewertung unten an, bevor Sie schwimmen.
Wann das Essen vor dem Schwimmen aufhören?
Eine optimale Ernährung vor dem Training sorgt für ausreichend Energie, beugt Ermüdung vor und minimiert auch Verletzungen.
Zwei bis drei Stunden vor dem Schwimmen ist der richtige Zeitpunkt, um eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Nahrungsmittel bestehend aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.
Je näher Sie dem Schwimmen sind, Sie können immer noch etwas essen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Arlene Semeco MS, RD, auf der Healthline-Seite berichtet, muss berücksichtigt werden, dass die verbrauchten Lebensmittel, je näher an sportlichen Aktivitäten, kleine Portionen der Nahrung sind und leicht vom Körper aufgenommen werden. Etwa 45-60 Minuten vor dem Schwimmen dürfen Sie diese Snacks essen.
Der Abstand zwischen den Speisen vor dem Schwimmen verhindert Magenbeschwerden beim Training.
Was sollte in der Nähe der Zeit des Schwimmens gegessen werden?
Im Prinzip ist eine Kombination von kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln und etwas Eiweiß eine Legierung, die 45-60 Minuten vor dem Training als Nahrung empfohlen wird, einschließlich Schwimmen.
Sie können die folgenden Nahrungsmittel als Brennstoff wählen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen:
1. Frisches Obst
Obst ist ein Snack, der vor dem Schwimmen eingenommen werden kann. Obst lässt sich leicht transportieren, der Magen fühlt sich wohl und das Wichtigste ist fettarm.
Obst enthält nicht nur zusätzliche Energie vor dem Schwimmen, sondern auch einen hohen Wassergehalt. Der Feuchtigkeitsgehalt dieser Frucht kann Ihrem Körper helfen, sich vor dem Training gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Obst kann auch länger den Hunger verhindern, so dass Ihre Übung ohne Störung durch den Hunger laufen kann.
Bananen, Erdbeeren, Trauben, Orangen, Äpfel und andere Früchte lassen sich leicht und einfach in Ihrer Nähe finden.
2. Joghurt- und Fruchtmischung
Wenn die Früchte Sie nur langweilen, kann die Kombination aus Joghurt und Obst die richtige Wahl für das Essen vor dem Schwimmen sein. Obst ist reich an Kohlenhydraten, während Joghurt eine Proteinquelle ist.
3. Smoothies
Für Menschen, die nicht gerne feste Nahrung vor dem Schwimmen essen, können Smoothies Ihre Wahl sein. Smoothies sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, reich an Kohlenhydraten und auch Proteinen aus einer Mischung aus Milch oder Joghurt.
Zu den Smoothies gehören außerdem Lebensmittel, die leicht von Nährstoffen aufgenommen werden. Wenn Sie vor dem Schwimmen Smoothies machen, sollten Sie fettarme Milch oder Joghurt wählen.
4. Weizenbrot
Ein Stück Weizenbrot vor dem Schwimmen ist eine gute Kohlenhydratquelle für den Körper. Fügen Sie Honig auf Brot hinzu, um Geschmack hinzuzufügen und als zusätzliches Kohlenhydrat den Körper zu benötigen. Brot und Honig sind Lebensmittel, die vom Körper leicht verdaut werden können.
Andere Optionen Sie können das Brot auch mit fettarmem Käse oder Erdnussbutter füllen. So werden Sie vor dem Schwimmen Kohlenhydrate sowie Proteine bekommen.
5. Hafer (Haferflocken)
Hafer kann einen Blutzuckerschub im Körper aufrechterhalten, indem Kohlenhydrate nach und nach in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Die Faser, die der Hafer besitzt, ist nicht so voll, dass er nicht zu Blähungen oder Blähungen führt.
Durch die Beschaffenheit von Hafer, der den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten kann, wird der Energieverbrauch im Körper beim Schwimmen effizienter. Hafer enthält auch Vitamin B, das beim Schwimmen Kohlenhydrate in Energie umwandelt.
Gibt es Lebensmittel, die vor dem Schwimmen vermieden werden müssen??
Lebensmittel vor dem Schwimmen, die vermieden werden sollten, sind Lebensmittel, die reich an Fett sind. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt verlangsamen die Magenentleerung. Fettreiche Lebensmittel brauchen länger, um im Körper zu verdauen.
Dieser Zustand kann zu Magenstörungen wie Verstopfung (Verstopfung) und Blähungen führen. Magenbeschwerden beeinträchtigen Ihre Schwimmaktivitäten, können lethargisch, verkrampft und unscharf werden.
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