CrossFit für Anfänger So geht's

Um den Traumkörper zu erreichen - schlank, aber nicht zu dünn, muskulös, aber nicht so muskulös wie ein Bodybuilder, sportlich, stark und agil -, werden sich die meisten Leute Crossfit, dem heute beliebtesten Sporttrend, zuwenden. CrossFit ist ein Sportprogramm, das ursprünglich speziell für Militär- und Polizeikräfte entwickelt wurde und ein umfassendes Set an Übungen aus den Bereichen Herz, Gewichtheben, Gymnastik, Kraft und Ausdauer bietet, um den Körper auf unerwartete Situationen vorzubereiten.

Crossfit-Routinen werden in der Regel an einem speziellen und gruppierten Ort durchgeführt, und zwar in Form eines großen, geräumigen Lagerhauses mit täglich verschiedenen Routinen. Sie können dies jedoch auch tun, ohne sich um das Fitnessstudio kümmern zu müssen - ganz bequem bei Ihnen zu Hause oder im nächsten Stadtpark, ohne Werkzeug und ohne den verschwitzten Geruch von anderen zu riechen.

Diese 5 Körperwiderstandsübungen sind Anfängerfreundlich, können Sie aber dennoch dazu anspornen, besser zu arbeiten.

Training des Tages (WOD) 1

Dauer: mache so viele Runden wie möglich in 10 Minuten

Burpee - 10 Wiederholungen (1 Satz)
Körpergewicht Squat - 20 Wiederholungen (1 Satz)
Sit-Ups - 30 Wiederholungen (1 Satz)

Führen Sie so viele Runden wie möglich in zehn Minuten durch. Versuchen Sie, sich nicht zwischen wechselnden Sätzen auszuruhen. Beachten Sie, wie viele Runden Sie heute erreicht haben, sodass Sie sie für andere Zeiten als Vergleich verwenden können.

Training des Tages (WOD) 2

Dauer: 4 Runden, so schnell wie möglich

Laufen Sie 400 Meter
Squat - 50 Wiederholungen (1 Satz)

Bevor Sie mit dem Lauf beginnen, berechnen Sie die Entfernung vom Startpunkt bis zum Ende des Laufs. Lesezeichen Es besteht die Tendenz, Ihren Lauf oder Ihre Hocke zu verzögern. Vermeiden Sie dies und versuchen Sie fortzufahren. Es ist in Ordnung, ein wenig zu streicheln, sobald Sie die Kniebeugenposition verlassen. Fahren Sie einfach fort, bis der Körper das Gleichgewicht wiedererlangt hat. Laufen Sie so schnell wie möglich mit dem Ziel Ziellinie in deinem Kopf.

Wenn Sie nach dem Laufen in die besetzte Position zurückkehren, verschwenden Sie keine Zeit - es ist besser, zuerst krank zu sein und sich dann auszuruhen. Nehmen Sie Ihre Zeit auf, um das nächste Mal eine Aufnahme zu erstellen.

Training des Tages (WOD) 3

Dauer: so viele Runden wie möglich in 3 Minuten; gefolgt von 2 Minuten Pause zwischen den Runden

Sit-Ups - 15 Wiederholungen (1 Satz)
Ausfallschritte - 15 Wiederholungen (1 Satz)

Training des Tages (WOD) 4

Dauer: 15 Minuten, um so viele Runden wie möglich zu machen

Squat-Pistole (Beinwechsel) - 10 Wiederholungen (1 Satz)
Klimmzug - 10 Wiederholungen (1 Satz)
Boxsprung - 10 Wiederholungen (1 Satz)
Liegestütze - 10 Wiederholungen (1 Satz)
Sit-Ups - 10 Wiederholungen (1 Satz)

Eine Squat-Waffe kann für Anfänger ziemlich schwierig zu erobern sein, aber Sie können mit einer Wand oder einer anderen stabilen Unterstützung um sie herum arbeiten. Wenn Sie keine Möglichkeit oder keine Möglichkeit haben, Klimmzüge zu machen, verlassen Sie dieses Set und setzen Sie die restlichen vier Sets fort. Fünfzehn Minuten können sich wie Hunderte von Jahren anfühlen, wenn Sie sehr schnell beginnen. Stellen Sie die Geschwindigkeit von Anfang an so ein, dass Sie sich 15 Minuten lang bewegen können.

Training des Tages (WOD) 5

Dauer: 20 Minuten, so viele Runden wie möglich

Klimmzug - 5 Wiederholungen (1 Satz)
Liegestütze - 10 Wiederholungen (1 Satz)
Squat - 15 Wiederholungen (1 Satz)

Versuchen Sie nicht, zwischen wechselnden Sätzen auszuruhen. Nehmen Sie Ihre Zeit auf, um das nächste Mal eine Aufnahme zu erstellen.

Wie oft pro Woche CrossFit?

CrossFit "zwingt" Sie, alle Übungen so schnell wie möglich durchzuführen. Dies bedeutet, dass Sie sich häufig in einer Situation befinden, in der Sie 110% Ihrer Anstrengung verwenden, um eine Routine durchzuführen, sich zu erschöpfen und sich dazu zu zwingen, Schmerzen zu ertragen (ohne jedoch die akuten Schmerzen zu ignorieren). Im Allgemeinen sollten Sie 4-5 Mal pro Woche crossfit sein; aber trainieren Sie nicht länger als 3 aufeinander folgende Tage. Ignorieren Sie vor allem die Signale Ihres Körpers, zum Beispiel, wenn ungewöhnliche Schmerzen beginnen, sich an Ihnen zu fressen.

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