So schrumpfen Sie einen ausgedehnten Magen mit 4 Schritten
Wie man einen ausgedehnten Magen schrumpfen lässt, ist in der Tat kein Augenblick. Ein ausgedehnter Bauch kann nicht nur mit einer Wunderdiät oder speziellen Kleidungsstücken, die Sie beim Fernsehen verwenden, entfernt werden. Der einzige sehr nützliche Weg, einen ausgedehnten Magen zu schrumpfen, besteht darin, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu trainieren und zu verbessern. Aber welche Art von Diät und Bewegung eignet sich am besten für einen ausgedehnten Magen? Weitere Informationen finden Sie unten.
Wie schrumpft ein Magen?
1. Kontrolle von Lebensmittelportionen
Nach Ansicht der Harvard School of Public Health ist es tatsächlich einfacher, den ausgedehnten Magen zu verkleinern als Fett im Bereich der Hüften und des Gesäßes zu entfernen. Die Kontrolle über den Anteil der Nahrung, die Sie essen, ist sehr gut für den Start Ihrer Diät. Verwenden Sie das Etikett mit den Nährwertangaben, um die richtige Nahrung und Portion mithilfe eines Messbechers oder Löffels zu bestimmen.
Einige Lebensmittel haben keine Nährwertangaben wie Fleisch. Normale Fleischportionsgrößen betragen 85 Gramm oder die Größe eines Kartenstapels. Sie können viele Kalorien sparen, indem Sie die richtige Portion essen. Zum Beispiel ist eine gesunde Portion Pasta 1 Tasse, die 265 Kalorien enthält. In einigen Restaurants können 4 Tassen Pasta für eine Portion zubereitet werden, was mehr als 900 Kalorien bedeutet.
2. Auswahl von Lebensmitteln, die dazu beitragen, den aufgeweiteten Magen zu schrumpfen
Das Essen, das Sie wählen, ist genauso wichtig wie die Mahlzeit. Aus diesem Grund ist es eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihren Magen zu schrumpfen, indem Sie Ihren Teller mit komplexeren Kohlenhydraten wie Getreide, Obst und Gemüse und magerem Eiweiß, wie Fisch, Geflügel, Bohnen, Sojabohnen, füllen. und fettarme Milch. Das Füllen von Lebensmitteln mit gesunden Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Die Art und Weise, wie Sie Speisen zubereiten, ist auch wichtig, um die Kalorien zu reduzieren. Anstatt zu braten, können Sie Ihr Essen dämpfen, brennen, kochen oder backen. Wenn Sie zum Beispiel einen Teller mit Bratkartoffeln in Bratkartoffeln setzen, können Sie bis zu 45 Kalorien sparen. Essen reich an löslichen Ballaststoffen kann auch Ihnen helfen. Eine in Adipositas veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass eine zunehmende Aufnahme löslicher Ballaststoffe die Bauchfettmenge reduzieren kann. Die Forscher empfehlen, 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass Sie Nüsse, Haferflocken, Orangen und Leinsamen essen müssen.
3. Wählen Sie Getränke, die den Magen schrumpfen lassen
Ihre Wahl der Getränke kann auch dazu beitragen, den Magen stärker zu dehnen. Getränke wie Soda, Fruchtsaft, süßer Tee und Alkohol sind konzentrierte Kalorienquellen. Trinken Sie stattdessen ein zuckerfreies Getränk. Wenn Sie ein Glas süßen Tee durch ein Glas Tee ersetzen, können Sie mehr als 100 Kalorien sparen.
Wenn Sie kein Wasserfan sind, machen Sie Ihr eigenes Gesundheitswasser, indem Sie Gurken- und Minzblätter oder Orangen-, Zitronen- und Limettenscheiben für Ihr Glas hinzufügen.
4. Wahl der richtigen Übung
Die beste Übung, die Sie tun können, um einen ausgedehnten Magen zu schrumpfen, ist die Kombination von Cardio-Training und Heben von Gewichten. Cardio-Übungen können Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie mit Krafttraining Muskeln aufbauen können, die dann Fett verbrennen. Cardio-Training und Gewichtheben müssen zusammenarbeiten, um maximale körperliche Fitness zu erreichen.
Einige Arten von Sportarten, die speziell zur Straffung des Magens entwickelt wurden, sind Pilates, Sit-Ups, Schwimmen, Gehen und allgemeine Cardio-Übungen. Vergessen Sie nicht, Ihren Bauch während des Trainings zu halten.
Was ist, wenn ich nicht gerne trainiere??
Sie müssen trainieren, um einen ausgedehnten Magen loszuwerden. Sie können eine Reihe von Auslösern vermeiden, die einen ausgedehnten Magen verursachen, aber es gibt nur einen Weg, um einen ausgedehnten Magen ohne Bewegung wirklich zu verkleinern, nämlich durch Fettabsaugung. Fettabsaugung ist eine Möglichkeit, Fett durch Absaugen aus dem Bauchbereich zu entfernen.
Je nachdem, wie viel Fett Sie haben, kann die Fettabsaugung dazu führen, dass Sie übermäßig schlaffe Haut haben. Daher ist der einzige sichere Weg, einen ausgedehnten Magen zu schrumpfen, Ihre Nahrung durch regelmäßige Bewegung zu regulieren.
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