So regulieren Sie einen gesunden Schlafzyklus, wenn Sie nicht genügend Zeit haben

Aufwachen, aber immer noch müde. Bist du in diesem Problem? Wenn es wahr ist, sind Sie möglicherweise nicht alleine, weil dieses Problem ein Problem ist, das im produktiven Alter einer Person auftritt. Dieses Problem kann jedoch leicht überwunden werden

Schlaf ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch die Qualität hat großen Einfluss. Frische, Fitness und Fitness können Sie mit der richtigen Qualität und Menge des Schlafes erreichen. Oft haben wir das Gefühl, dass die Zeit, die wir schlafen müssen, nicht ausreicht. Daher benötigen wir bestimmte Behandlungen, um die Schlafqualität zu verbessern.

Gesundheitsexperte Nick Littlehales, der auch für den Fußballverein Manchester United arbeitet, sagte, Schlafqualität sei wichtiger als Quantität. Ein wichtiger Faktor bei der Regulierung der Schlafqualität ist der Schlafzyklus.

Was ist der Schlafzyklus??

Wenn wir schlafen, durchlaufen wir mehrere Ebenen des Schlafes. Erstens, es ist leichter Schlaf, der zweite ist tiefer Schlaf, und die dritte Stufe ist der Rapid Eye Movement (REM) -Schlaf. Bei jedem Schlaf durchlaufen Sie diese Schlafphasen.

Leichter Schlaf: Die Position, in der Sie gerade eingeschlafen sind.
Tiefschlaf: Die Position, in der Sie tief schlafen, diese Phase, in der Sie nicht träumen können.
REM-Schlaf: Eine Position, in der Sie nicht fest einschlafen, wenn Sie Augenbewegungen schnell und unregelmäßig in Ihren Augen sehen. In dieser Phase treten normalerweise Träume auf.

Im Schlaf beträgt die normale Zeit, die Sie in einem Schlafzyklus verbringen, 90 Minuten. Littlehales sagte, dass wir in 24 Stunden mindestens fünf (5) Alias-Schlafzyklen von 7,5 Stunden benötigen.

Was ist, wenn wir nicht genug Zeit haben, um zu schlafen??

Wenn Sie damit beschäftigt sind, Ihre Schlafzeit zu begrenzen, ist dies das Geheimnis von Littlehales, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf immer noch gut ist und Sie nicht müde oder schläfrig werden.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie das Stadium des Tiefschlafs erreichen

Wie knapp Ihre Schlafzeit ist, Sie müssen mindestens einen Schlafzyklus durchlaufen. Zumindest durchlaufen Sie eine Phase des Tiefschlafs, da dies für die körperliche und geistige Gesundheit wichtig ist. Außerdem benötigen Sie mindestens eine Stufe des REM-Ruhezustands, da dies für die Speicherwiederherstellung nützlich ist.

Littlehales sagte, obwohl es einfach klingt, wird diese Phase oft von Menschen vermisst. Viele Menschen schlafen sieben bis acht Stunden, aber nicht bis zum Tiefschlaf. Sie wachen also müde auf.

Dies passiert oft bei Frauen. Frauen haben mehr Sorgen als Männer. Frauen werden auch durch kleine Geräusche in der Nacht leichter gestört. Viele Dinge können den Schlaf stören, z. B. Stress, Schnarchen der Partner, Raumtemperatur und andere. Diese Dinge können uns aufhalten, wenn wir in den tiefen Schlaf gehen.

Um dies zu vermeiden, hat Littlehales einige Tipps wie die folgenden:

Nehmen Sie sich 90 Minuten lang den Schlaf vor
Licht ausschalten
Bewahren Sie das Gadget aus Ihrer Schlafzone auf
Lesen, meditieren oder ein warmes Bad nehmen, bevor Sie zu Bett gehen
Entsorgen Sie Wasser und reinigen Sie alle Dinge, die Ihren Magen blockieren

2. Richten Sie den Schlafzyklus aus, nicht die Schlafdauer

Planen Sie Ihre Schlafzeit durch Benchmarking der Anzahl der benötigten Zyklen, nicht der Dauer in Stunden. Sie sollten beispielsweise um 6:30 Uhr morgens aufwachen. Wenn Sie 5 Zyklen mit insgesamt 7,5 Stunden benötigen, sollten Sie nachts um 11 Uhr einschlafen.

3. Schlafen Sie und wachen Sie gleichzeitig auf

Nicht jeder hat die Zeit, nachts zu schlafen, und die Aktivitätszeit während des Tages ist immer gleich. Planen Sie jedoch so oft wie möglich zur gleichen Zeit den Schlaf und das Aufwachen. Berücksichtigen Sie auch die Zeit vor und nach dem Schlaf, z. B. wenn Sie vom Büro aus anreisen und sich nach dem Aufwachen entspannen.

4. Nicht am Wochenende unterscheiden

Viele Menschen möchten am Wochenende länger schlafen. Es sollte jedoch nicht gemacht werden. Die Regeln für das gleichzeitige Schlafen und Aufwachen müssen auch am Wochenende angewendet werden. Wenn Sie es plötzlich ändern, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers gestört.

5. Vermeiden Sie die "Schlummerfunktion"

Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu schlafen, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Bevor Sie aufwachen, wird Ihr Körper leichter, wärmer und das Cortisol-Hormon wird freigesetzt, sodass Sie sich bewegen können. Wenn der Alarm ertönt und Sie aufgeweckt werden, drücken Sie nicht die "Schlummer" -Taste, um das Aufstehen und Schlafen zu verzögern. Dies führt Sie zu tieferem Schlaf, und wenn Sie aufwachen, neigen Gehirn und Körper dazu, nicht mehr synchron zu sein.

6. Nehmen Sie sich Zeit, falls nötig, den Schlaf zu stehlen

Sie werden sich in einem Zustand befinden, in dem Ihr Tag müder ist als üblich. Unter solchen Umständen ist es für Ihren Körper gut, eine kurze Schlafdauer zu stehlen. Versuchen Sie beispielsweise, mit einer Dauer von 30 Minuten zwischen den Aktivitäten zu schlafen, damit Sie erfrischter aufwachen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich nicht länger als 30 Minuten Zeit nehmen, um ein Nickerchen zu machen, da Sie sich möglicherweise bereits im Tiefschlaf befinden. Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich schläfriger als zuvor.

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