Sichere Möglichkeiten, während der Schwangerschaft mehr zu schlafen

Sie fragen sich vielleicht, was Sie tun können, um sich gut auszuruhen. Wir haben Tipps, die Ihnen helfen können, so zu schlafen, wie Sie es brauchen.

Verwenden Sie Kissenhilfe

Kissen können das Bett komfortabler machen. Legen Sie ein Kissen unter den Bauch und zwischen die Beine, um den unteren Rücken zu halten und den Schlaf angenehmer zu gestalten.

Sie können Kissen speziell für die Schwangerschaft verwenden, wie zum Beispiel:

• Einzel- oder Doppelschwangerschaftskeil

Ein keilförmiges Kissen kann Ihren Bauch halten, wenn Sie auf der Seite schlafen, und Rückenschmerzen lindern. Sie können es auch verwenden, um auf dem Rücken zu schlafen. Der doppelte Schwangerschaftskeil hat 2 verstellbare Kissen.

• Ganzkörper-Kopfkissen

Dieses Kissen hat eine Länge von mindestens 1,5 m und soll Rücken und Bauch stützen.

Verwenden Sie Nahrungsmittelhilfe

Was und wann Sie essen, kann die Schlafqualität beeinflussen. Sie können besser schlafen, wenn Sie nicht viel essen und vor dem Schlafengehen kein scharfes Essen zu sich nehmen, da dies nachts zu Sodbrennen und Verstopfung führen kann.

Warme Getränke wie Milch oder Kräutertees können Sie entspannen. Leichte Snacks, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten, wie z. B. Müsli mit Milch oder Kekse mit Käse, enthalten Tryptophan-Aminosäuren, die den Schlaf erleichtern. Verwenden Sie keine Tryptophan-Präparate, da diese für die Schwangerschaft gefährlich sind.

Wenn der Kopfschmerz Ihren Schlaf stört, können Sie unter niedrigem Blutzucker leiden. Wenn Sie nicht anfällig für Verdauungsprobleme sind, probieren Sie leichte Snacks mit hohem Eiweißgehalt. Sie können Rührei, Toast und Erdnussbutter-Sandwiches probieren, um den Blutzuckerspiegel nachts aufrechtzuerhalten.

Wie kann man entspannter sein??

Sie können Musik hören oder die folgenden Techniken anwenden, um Körper und Geist zu beruhigen:

• Yoga und Stretching

Yoga und Stretching helfen nicht nur dabei, sich zu entspannen, sondern auch, Ihren Körper gestalteter und flexibler zu machen. Yoga-Atemtechniken können Sie auch beruhigen.

Yoga-Posen, die während der Schwangerschaft in Yoga-Videos sicher sind, finden Sie im Internet. Viele Fitnesscenter bieten Yoga- und Stretch-Kurse speziell für Schwangere an.

• Massage

Eine wohltuende Massage kann verspannte Muskeln entspannen. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Beine, Hände oder Ihren Nacken zu massieren, bevor Sie zu Bett gehen. Einige Massagetechniken sind auch gut für die Geburt.

Wenn Sie einen professionellen Masseur besuchen, stellen Sie sicher, dass er Erfahrung mit schwangeren Frauen hat. Ein professioneller Therapeut verwendet einen Tisch und ein Kissen, die für den Magen angenehm sind.

• Tief durchatmen

Durch die regelmäßige regelmäßige Atmung können Verspannungen in den Muskeln gelöst, die Herzfrequenz verringert und der Schlaf erleichtert werden.

Legen Sie sich mit gespreizten Füßen schulterbreit auf den Teppich oder das Bett. Wenn Ihre Schwangerschaft länger als 15 Wochen dauert, fühlen Sie sich möglicherweise angenehmer, wenn Sie auf der Seite schlafen, sodass das Baby Ihre Blutgefäße nicht unterdrückt. Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine. Wenn Sie jedoch mit der Seite schlafen, können Sie nicht zu tief atmen.

Atmen Sie mit geschlossenem Mund langsam mit der Nase. Spüren Sie, wie sich Ihr Magen aufrichtet und die Rippen sich erweitern, während die Luft langsam Ihre Lungen füllt.

Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie beim vierten Mal durch die Nase ausatmen, bis sich Ihre Lungen leer anfühlen. Stoppen Sie eine Sekunde und beginnen Sie erneut.

• Progressive Muskelentspannung

Es kann mehrere Wochen dauern, um die progressive Entspannung zu meistern, aber wenn Sie es einmal getan haben, kann es Ihnen helfen zu schlafen.

Legen Sie sich auf das Bett oder den Boden, entspannen Sie die verspannten Muskeln, indem Sie die Muskeln dehnen und dann entspannen. Konzentrieren Sie sich auf eine Muskelgruppe und ersetzen Sie sie auf der rechten und linken Seite.

Beginnen Sie mit Ihren Händen und Unterarmen. Dann wiederholen Sie die Übung an Oberarmen, Gesicht und Kiefer, Brust und Schultern, Bauch, Oberschenkeln und dann bis Sie Ihre Füße erreichen.

Sobald Sie die progressive Muskelentspannung beherrschen, können Sie tief durchatmen. Ziehen Sie Ihre Muskeln an, während Sie einatmen, und entspannen Sie Ihre Muskeln beim Ausatmen.

• Stellen Sie sich eine angenehme Atmosphäre vor

Stellen Sie sich eine beruhigende Atmosphäre vor, wie auf warmem Strandsand zu liegen oder auf den mit schönen Blumen gefüllten Feldern spazieren zu gehen.

Dann visualisieren Sie jedes Detail der Atmosphäre. Stellen Sie sich den Klang, den Geruch und die Textur um Sie herum vor. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich dies vorzustellen, können Sie Fotos oder Bilder aus Zeitschriften verwenden.

Wenn Sie nicht schlafen, können Sie sich wenigstens ausruhen.

Ob das Trainieren helfen kann?

Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann Ihren Körper und Geist gesund machen und fester schlafen. Es ist jedoch besser, 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu hart zu trainieren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies Ihren Schlafplan stören. Nachmittags ist es am besten, eine Sportstunde zu absolvieren.

Ist die Therapie sicher??

• Kräutergetränke

Sie dürfen Kräutertee trinken, solange es nicht zu viel ist. Eine Tasse Kamillentee vor dem Zubettgehen kann Ihnen helfen, gut zu schlafen. Aber es gibt einige Kräutergetränke, die für die Schwangerschaft nicht sicher sind. Achten Sie immer auf Warnungen und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kräutergetränke probieren.

• Aromatherapie

Aromatherapieöl ist ein starkes Konzentrat aus Pflanzenextrakten. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und gelegentlich anwenden, können ätherische Öle in der Schwangerschaft sicher verwendet werden.

Einige potenzielle Mütter glauben, Aromatherapie-Öl kann Schwangerschaftsprobleme, wie Rückenschmerzen, Übelkeit und geschwollene Knöchel, lindern. Das Einatmen von Lavendel-, Kamille- oder Ylang-Ylang-Öl auf einem Gewebe kann Ihnen helfen, sich nachts zu entspannen und zu schlafen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden. Es ist besser, nach dem ersten Trimester zu warten. Konsultieren Sie Aromatherapeuten, die im Umgang mit zukünftigen Müttern geschult sind.

Ist Schlaftabletten sicher zu verwenden?

Es ist besser, keine Schlafmittel zu verwenden, wenn Sie schwanger sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Schlaftabletten einschließlich rezeptfreier Medikamente einnehmen.

Ob das Nickerchen meinen Schlaf beeinflusst?

Ein kurzer Schlaf während des Tages kann helfen, nicht länger als eine Stunde. Wenn Sie zu spät schlafen, kann dies nachts Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Hello Health Group bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.