Kann eine Mutter während der Schwangerschaft eine Diät haben?

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie zwei Personen ernähren, nicht nur sich selbst. Daher müssen Sie im Vergleich zu den Kalorien, die Sie benötigen, bevor Sie schwanger werden, zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Aber als Frau haben Sie vielleicht immer noch Angst, Ihr Gewicht und Ihr Aussehen in der Zukunft zu erhöhen. Aber tatsächlich, vielleicht oder nicht, gehen Mütter während der Schwangerschaft auf Diät?

Kann ich während der Schwangerschaft Diät halten??

Während der Schwangerschaft ist sowohl von Ihnen als auch von der Entwicklung Ihres Fötus eine angemessene Ernährung erforderlich. Sie dürfen also nicht versuchen, während der Schwangerschaft durch eine Diät abzunehmen. Die meisten Diätpläne können nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, sondern auch andere Nährstoffe, die Sie während der Schwangerschaft wirklich benötigen, wie Folsäure, Eisen, Vitamine, Kalzium, Eiweiß und andere Mineralien.

Was ist die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft??

Rosegewicht während der Schwangerschaft, oft als gutes Zeichen für eine gesunde Schwangerschaft interpretiert. Wie vom Baby Center berichtet, bedeutet dies jedoch nicht, dass Sie mehr essen müssen.

Eine Studie ergab, dass Mütter, deren Körpergewicht die Vorhersagen während der Schwangerschaft überschreitet, dazu neigen, Babys über dem Normalgewicht und sogar potenziellen Komplikationen für Mutter und Kind zur Welt zu bringen, bis sie schließlich durch den Kaiserschnitt und den Zustand von Frühgeborenen geboren werden.

Das Institute of Medicine selbst empfiehlt normale Gewichtszunahme für schwangere Frauen:

Wenn das Gewicht der Mutter mit einem Körpergewicht unter dem Normalwert beginnt (mit einem BMI unter 18,5), muss die Mutter das Gewicht um etwa 12,7 bis 18 kg erhöhen.
Wenn das Gewicht der Mutter mit einem normalen Körpergewicht beginnt (mit BMI 18.5-24.9), muss die Mutter das Gewicht um etwa 11,3 bis 15,8 kg erhöhen.
Wenn das Gewicht der Mutter mit einem Körpergewicht beginnt, das über dem Normalwert liegt (mit einem BMI von 25-29,9), muss die Mutter das Gewicht um 6,8 auf 11,3 kg erhöhen.
Wenn das Körpergewicht der Mutter mit einem übergewichtigen Körpergewicht beginnt (mit einem BMI über 30), muss die Mutter das Gewicht um etwa 5 bis 9 kg erhöhen.

Anders als beim Fall von Zwillingen:

Wenn das Körpergewicht der Mutter mit einem normalen Körpergewicht beginnt, muss die Mutter das Gewicht um 16,7 bis 24,5 kg erhöhen.
Wenn das Gewicht der Mutter mit einem Körpergewicht beginnt, das über dem Normalwert liegt, muss die Mutter das Gewicht um 14 bis 22,6 kg erhöhen.
Wenn das Gewicht der Mutter mit einem übergewichtigen Körper beginnt, muss die Mutter das Gewicht um etwa 11,3 bis 19 kg erhöhen. (Sie können Ihren BMI hier berechnen)

Wie sollten Sie dann essen, wenn Sie schwanger sind??

Sie können häufig vom Essen erscheinen, aber leicht servieren. Neben der Entwicklung Ihrer Schwangerschaft bleibt zudem weniger Platz für Nahrung mit einem großen Anteil im Magen. Sie können mit den folgenden Schritten beginnen:

Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Bohnen, Weizen, Reis, Gemüse und Obst.
Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Einnahme auch genügend Vitamine und Mineralien für Sie und Ihren Fötus enthält.
Nehmen Sie mindestens 3 eisenhaltige Schüsseln mit einem Eisengesamtgehalt von etwa 27 mg pro Tag. Sie können diesen Eisengehalt in Lebensmitteln wie Fleisch, Spinat und Müsli erhalten.
Sie benötigen während der Schwangerschaft 220 mg Jod für die Entwicklung des Gehirns und der Nerven Ihres Fetus. Sie können dieses Jod in Lebensmitteln wie Milch, Käse, Joghurt, Ofenkartoffeln, Lachs und Garnelen erhalten.
Essen Sie mindestens 1 Vitamin C-reiches Futter (wie Orangen, Papaya, Tomaten und Erdbeeren), Vitamin A (Karotten, Spinat, Kürbis) und Folsäure pro Tag.
Eine kleine Portion hilft Ihnen, Lebensmittel mit verschiedenen Nährstoffen zu sich zu nehmen. Bei täglichen Kombinationen beinhaltet es ungefähr:

6-11 Portionen von Lebensmitteln mit Brot und Getreide,
2-4 Früchte,
Ungefähr 4 Portionen Gemüse
4 Portionen mit Milchgehalt. Vergewissern Sie sich, dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel täglich zwischen 1000 und 1300 mg Kalzium enthalten.
3 Portionen mit Proteingehalt und
Wir empfehlen Ihnen, Gerichte mit Fettgehalt und Süßungsmittel getrennt zu sich zu nehmen.

Lassen Sie sich in den ersten Wochen nach der Geburt sofort abnehmen. Denken Sie auch daran, dass die Nährstoffe, die Sie konsumieren, genauso wichtig sind wie das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft erhöhen. Vielleicht lindert dies Ihre Sorgen um Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

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