Verschiedene Tricks, um jedes Mal konzentriert zu bleiben

Wenn Sie eine Gesellschaft des 21. Jahrhunderts sind, wird Ihre Aufmerksamkeit definitiv alle drei Minuten abgelenkt, indem Sie Nachrichten eingeben oder etwas auf Ihrem Handy eingeben, so Gloria Marks Informatikprofessor von der University of California in Irvine. Darüber hinaus können Faktoren, die in Ihrem Körper vorhanden sind, wie Müdigkeit, Störungen, Motivationsmangel usw., die Konzentration beeinträchtigen. Schauen wir uns also verschiedene gute Möglichkeiten an, um auf das Folgende konzentriert zu bleiben!

Möglichkeiten, konzentriert zu bleiben

1. Meditieren

Meditation kann Lösungen bieten, um Probleme zu lösen, wenn man etwas beachtet. Im Mai zeigt ein Bericht im Brain Research Bulletin, dass Achtsamkeitstraining oder Meditation den Fokus verbessern können. In einer von Christopher Moore am Massachusetts Institute of Technology durchgeführten Studie wurden die Teilnehmer zwei Monate lang trainiert, um ihre Wahrnehmung durch allgemeine Empfindungen wie das Atmen zu verbessern.

Als Moore und sein Team die Hirnaktivität jedes Teilnehmers mit einem Magnetoenzephalographie-Scan vermessen, beobachteten sie eine Zunahme der Fläche, die mit dem selektiven Fokus zusammenhängt. Eine Studie an der University of North Carolina ergab, dass Studenten, die nur 20 Minuten pro vier Tage meditierten, bessere kognitive Tests durchführen konnten.

2. Reduzieren Sie Multitasking

Multitasking-Leute mögen wie Supermänner aussehen, aber laut einer Studie von 2009 in Stanford haben sie fatale Schwächen. In einer Stichprobe von 100 Stanford-Studenten identifizierte sich etwa die Hälfte als Multitasker-Medien, die andere Hälfte nicht.

Die Forschung untersucht Fokusbereiche, Speicherkapazität und die Möglichkeit, von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln, und der Multitasker führt jeden Test mit schlechteren Ergebnissen aus. "Sie sind schwach für die Irrelevanz. Alles kann ihren Fokus verschieben ", so Clifford Nass, einer der Forscher.

3. Regelmäßig trainieren

Übung ist nicht nur besser für den Körper, sondern es ist auch wichtig, die Gesundheit des Gehirns zu fördern, die für Gedächtnis und Konzentration wichtig ist, sagt John Ratey, klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.

Wissenschaftler glauben insbesondere, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, die Freisetzung von neurotropen Chemikalien aus dem Gehirn zu stimulieren. Einige Studien behaupten auch, dass Bewegung helfen kann, beschädigte Speicherschaltungen zu reparieren, um die Gehirnfunktion zu verbessern.

4. Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden

Geräusche, wie das Geräusch eines Autohupens oder schreiende Kinder, können die Freisetzung des Stresshormons Cortisol stimulieren, so Mark A.W. Andrews, ehemaliger Direktor des Lake Erie College für Osteopathische Medizin an der Seton Hill University, Pennsylvania. Zu viel Cortisol kann die Funktion beeinträchtigen und den Fokus blockieren. Und je mehr wir Geräusche hören, desto mehr reagiert unser Körper auf Cortisol.

5. Trinken Sie koffeinhaltige Getränke

Koffein und seine Auswirkungen auf den Körper, einschließlich seiner Fähigkeit, die Wachsamkeit zu erhöhen, wurden ausführlich untersucht. Und es stellt sich heraus, dass Kaffee unseren Fokus auch erhöhen kann, wenn auch indirekt. Dies kann geschehen, weil Koffein die physiologische Erregung erhöht, was auch dazu führen kann, dass eine Person nicht leicht abgelenkt wird und besser in der Lage ist, bei ihren Aufgaben die Aufmerksamkeit zu behalten, offensichtlich der französische Psychologe Astrid Nehlig.

6. Schauen Sie sich ein paar Minuten lang ein entferntes Objekt an

Viele Menschen verbringen ihre Zeit damit, auf Bildschirme wie Fernsehbildschirme, Computer, Mobiltelefone und andere zu starren. Daher kann es aufgrund von Anspannung im Auge schwierig sein, fokussiert zu bleiben. Um den Fokus wieder in die Augen zu bringen, müssen Sie nur einige Minuten auf ein entferntes Objekt blicken. Einige Ärzte empfehlen den LifeHacker-Reportern "Regeln 20-20-20". Der Punkt ist, dass Sie sich alle 20 Minuten 20 Sekunden lang ausruhen, um ein Objekt in einer Entfernung von 6 Metern zu betrachten..

7. Funktioniert ohne Internetverbindung

Wenn Sie Ihre Internetverbindung trennen können, gibt es nur wenige Dinge, die Sie stören können. Experten gehen davon aus, dass Sie jedes Mal, wenn Sie zwischen den Jobs etwas anderes tun, z. B. neue Nachrichten, soziale Medien usw. sehen, nur ein wenig auf die Aufgabe achten, die Sie gerade verlassen haben.

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