Was ist der Anteil eines gesunden Frühstücks? Viel oder wenig?
Viele Leute verzichten auf das Frühstück, weil sie morgens in Eile sind. Es gibt auch Menschen, die kein Frühstück essen, weil sie es nicht gewohnt sind, nach dem Aufwachen zu essen. Es gibt jedoch Menschen, die beim Frühstück viel essen können. Welcher ist gesünder, ist der Frühstücksanteil groß oder klein? Finden Sie die Antwort unten heraus!
Die Bedeutung des Frühstücks am Morgen
Lassen Sie sich das Frühstück nicht entgehen, die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es gibt viele Studien, die belegen, dass Menschen, die beim Frühstück fleißig sind, einen niedrigeren Cholesterinspiegel haben, sich besser konzentrieren und sich besser erinnern können und nicht leicht von chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten betroffen sind.
Sie, die Ihr Gewicht reduzieren oder beibehalten, sollten auch das Frühstück sorgfältig halten. Denn wenn Sie morgens essen, können Sie den ganzen Tag Ihren Appetit kontrollieren. Wenn Sie nicht frühstücken, werden Sie beim Naschen, Mittag- und Abendessen verwirrt.
Was ist gesünder, Frühstück mit großen oder kleinen Portionen?
Experten zufolge frühstücken Sie idealerweise bei 300 bis 600 Kilogramm Kalorien (kcal). Diese Berechnung hängt von Ihrem täglichen Kalorienbedarf ab. Experten empfehlen, dass Sie mit einem Drittel oder einem Viertel Ihres täglichen Kalorienbedarfs frühstücken.
Zum Beispiel beträgt Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag 1.600 kcal, was bedeutet, dass Sie morgens bis zu 400 kcal essen können. Bei einer täglichen Kalorienaufnahme von 2.100 kcal können Sie bis zu 600 kcal frühstücken.
Diese Portion Frühstück kann für diejenigen von Ihnen, die normalerweise morgens nicht viel essen, ziemlich groß sein. Für Aktivitäten während des Tages benötigen Sie jedoch eine ausreichende Nahrungszufuhr. Am besten isst du morgens viel und dann weniger bei Tag und Nacht.
Konzentrieren Sie sich auf den Nährstoffgehalt, nicht nur auf die Menge
Was eigentlich wichtiger ist, ist nicht Ihr Frühstücksanteil, sondern der Nährstoffgehalt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bedürfnisse von Eiweiß, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten aus Ihrem Frühstücksmenü erfüllen.
Diese Nährstoffe können Energie auffüllen und Sie bis zum Mittag satt halten. Begrenzen Sie den Anteil jedoch so, dass nicht mehr als ein Drittel Ihrer täglichen Kalorienzufuhr benötigt wird.
Was ist, wenn ich nicht an das Frühstück gewöhnt bin??
Wenn Sie nicht mit großen Frühstücksportionen vertraut sind, muss dies jetzt nicht erzwungen werden. Du kannst langsam anfangen. Zum Beispiel eine Tasse Brot zum Frühstück. Später, wenn Sie sich daran gewöhnen, können Sie gekochte Eier oder frische Früchte hinzufügen. Und so weiter, bis Sie so viel Frühstück essen können, wie Sie es normalerweise tun würden.
Aber bedenken Sie die Portion Ihrer Snacks, Mittag- und Abendessen. Lass dich nicht zu viel zu Mittag und zu Abend essen. Vor allem, wenn Sie eine Angewohnheit haben, etwas zu essen.
Ideale Frühstücksportionen messen
Eine einfache Möglichkeit, die ideale Portion Frühstück zu bestimmen, besteht darin, den Essteller in vier Teile zu unterteilen. Jeder Teil muss mit allen Nährstoffen gefüllt sein, die Ihr Körper am Morgen benötigt.
Füllen Sie den ersten Teil mit komplexen Kohlenhydraten wie Weizenbrot, braunem Reis oder Haferflocken. Den zweiten Teil können Sie mit ungesättigten Fetten wie Nüssen füllen. Der dritte Teil sollte mit Eiweiß gefüllt sein, sei es aus Eiern oder magerem Fleisch. Zum Abschluss vervollständigen Sie Ihr Frühstücksmenü mit Faserquellen wie Gemüse und Obst.
Wenn die Nährstoffe ausgewogen sind, können Sie Ihre Kalorienzufuhr beim Frühstück leichter kontrollieren. Die Auswahl an nährstoffreichen Menüs wird auch ausgefüllt, so dass Sie nicht zu viel essen müssen.
Lesen Sie auch:
- 5 Lebensmittel, die Sie beim Frühstück vermeiden sollten
- 4 Möglichkeiten, sich jeden Morgen an das Frühstück zu gewöhnen
- Wie berechnen Sie, wie viele Portionen Lebensmittel für Sie ideal sind?
