Wie minimale Kalorien sollten während der Diät gefüllt werden?

Manchmal beschränken die von Ihnen, die an einer Diät teilnehmen, Ihre Nahrungsaufnahme stark, soweit sie Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Anstatt abnehmen zu wollen, ist es genau die Krankheit, die man bekommen kann. Eine zu strenge Diät kann die Leistung Ihres Körpers beeinträchtigen. Wenn Sie also auf Diät sind, erfüllen Sie zumindest die Mindestanforderungen an die Kalorienzufuhr Ihres Körpers, ohne dass Sie all Ihre Kalorien reduzieren müssen.

Minimale Kalorien, die während einer Diät eingehalten werden müssen

Diät bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nicht essen können, sondern schränkt Ihre Kalorienzufuhr nur ein wenig ein. Eine gute Diät muss entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers berechnet werden, so dass die Diät, die Sie tun, beim Abnehmen sicher und effektiv ist.

Die durchschnittliche Frau benötigt 2000 Kalorien pro Tag, während Männer im Durchschnitt 2500 Kalorien pro Tag benötigen. Um abzunehmen, müssen Sie im Idealfall jeden Tag nur 500 Kalorien reduzieren. Frauen brauchen also 1500 Kalorien, und Männer brauchen 2000 Kalorien pro Tag, um abzunehmen. Mit einer Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag können Sie pro Woche 0,5 bis 1 kg Körpergewicht verlieren.

Manchmal reicht jedoch eine Reduzierung um 500 Kalorien pro Tag nicht aus, um schnell abzunehmen. Also viele Menschen, vor allem Frauen, die ihre Kalorienaufnahme auf unter 1500 Kalorien begrenzen. Wenn Sie sich auf das beziehen, was von Michelle Davenport, einer Ernährungswissenschaftlerin, gesagt wird, benötigen aktive Frauen eine Mindestkalorie von 1200 bis 1400 Kalorien pro Tag. Indem Sie diese Mindestanforderungen an Kalorien erfüllen, können Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Nahrung zu sich nehmen, damit der Stoffwechsel Ihres Körpers nicht gestört wird.

Wenn Sie jedoch aktiv Sport treiben, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr hinzufügen, um die beim Sport verbrannten Kalorien auszugleichen, fuhr Davenport fort, wie von Women's Health berichtet..

Dies ist jedoch immer noch eine grobe Zahl. Wenn Sie richtig berechnet werden möchten, müssen einige Faktoren berücksichtigt werden, wie Alter, Größe und aktuelles Gewicht, Aktivitätsgrad, Stoffwechselgesundheit und andere. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, sollten Sie Ihren Ernährungsberater aufsuchen. Zusammen mit einem Ernährungsberater können Sie Ihre Diät zur Gewichtsabnahme planen.

Was ist, wenn meine Kalorienzufuhr unter dem empfohlenen Minimum liegt?

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie abnehmen, Ihre Einnahme kann unbewusst geringer sein als die empfohlene Mindesteinnahme. Dadurch kann die Kalorienaufnahme pro Tag sehr niedrig sein. Eine sehr niedrige Kalorienzufuhr liegt normalerweise im Bereich von 800-1000 Kalorien pro Tag, oder es kann weniger sein.

Wenn Ihre Kalorienzufuhr für ungefähr 4-16 Wochen in diesem Bereich liegt, werden milde Nebenwirkungen wie z.

• Verstopfung
• Übelkeit
• Durchfall
• Müdigkeit

Eine kalorienarme Diät kann auch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Gallensteine ​​verursachen. Bei sehr schnellem Gewichtsverlust (sehr hohes Risiko bei Frauen) können Gallensteine ​​auftreten. Bislang war es jedoch unklar, ob eine kalorienarme Diät Gallensteine ​​direkt verursachen kann oder ob Gallensteine ​​aufgrund des großen Gewichtsverlusts auftreten.

Wenn Ihre Kalorienzufuhr pro Tag zu niedrig ist, wird Ihr Körper Muskelgewebe (nicht Fett) als Energiequelle abbauen, und dies ist sicherlich nicht für jeden gut. Eine sehr kalorienarme Diät wird für Teenager, schwangere Frauen und stillende Mütter nicht empfohlen. Die meisten Jugendlichen gehen auf die falsche Diät, obwohl sie viele Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung brauchen.

Tipps, um die Kalorienzufuhr auf gesunde Weise zu reduzieren

Kalorien sind das, was Sie als Energiequelle für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen. Dafür ist es sehr wichtig, genügend Kalorien pro Tag für die Körperfunktionen aufzufüllen, auch wenn Sie Diät halten.

Die folgenden Tipps sind für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten und trotzdem den Kalorienbedarf erfüllen.

1. Essen Sie mehr Protein

   Protein kann Ihren Appetit reduzieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Der Körper benötigt viel Energie, um Proteine ​​zu verstoffwechseln, so dass er indirekt Kalorien in Ihrem Körper verbrennt.

2. Vermeiden Sie süße Getränke

   Wie Erfrischungsgetränke, Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte und andere. Süße Getränke können einer der Faktoren sein, die dazu führen können, dass Sie an Gewicht zunehmen. Die aus zuckerhaltigen Getränken gewonnenen flüssigen Kalorien machen das Gehirn nicht darauf aufmerksam, dass viele Kalorien in Ihren Körper gelangen, da sie nicht die gleichen sind wie feste Kalorien aus der Nahrung. Dies hält Sie hungrig, so dass Sie noch andere Lebensmittel essen.

3. Viel Wasser trinken

   Es kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Durch das Trinken von Wasser vor dem Essen kann der Hunger reduziert werden, so dass Sie weniger essen. Darüber hinaus kann das Trinken von viel Wasser die Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien erhöhen.

4. Trainieren Sie regelmäßig

   Natürlich, weil regelmäßige Bewegung die Kalorien in und aus dem Körper ausgleichen kann. Gewichtstraining ist auch wichtig, da es den Verlust von Muskelmasse hemmen und die Verlangsamung des Stoffwechsels in Ihrem Körper verhindern kann.

5. Verringerung der Kohlenhydrataufnahme

   Vor allem Kohlenhydrate und Zucker, die viele Prozesse durchlaufen haben. Forschungen haben gezeigt, dass die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme das 2-3-fache an Gewicht verlieren kann, wenn Sie Ihre Fettzufuhr begrenzen. Ihr Appetit geht tendenziell unter, so dass Sie weniger essen.

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