Was ist das maximale Gewicht, das Frauen beim Training verwenden sollten?
Nicht nur für Männer kann Krafttraining auch von Frauen durchgeführt werden. Das Gewicht, das von jeder Person angehoben werden kann, hängt von der Stärke jedes Körpers ab. Gibt es jedoch ein maximales Gewicht, das Frauen tragen können? Überprüfen Sie die Antwort hier.
Gibt es eine maximale Gewichtsbelastung für Frauen, um Gewichte zu heben??
Jeder kann Gewichte mit unterschiedlichen Gewichten heben. Dies hängt von der körperlichen Stärke, dem Gewicht und dem Zustand des Körpers jeder Person ab.
Lassen Sie keine Gewichte heben, die zu leicht oder zu schwer sind. Wenn Sie sich falsch berechnen, kann die Übung unwirksam werden, obwohl Sie sie routinemäßig gelebt haben. Außerdem können Sie sich verletzen, wenn Sie zu schwer sind, um eine Last zu heben.
Beim Krafttraining gibt es allgemeine Richtlinien für das maximale Gewicht, das Männer und Frauen heben können. Für Frauen können maximal 16 kg angehoben werden, während Männer 25 kg wiegen.
Es ist jedoch wichtig, andere Faktoren zu berücksichtigen, die die maximale Belastungsgrenze verändern können, beispielsweise die Höhe der Last, die angehoben werden muss.
Wenn Sie hoch über Ihre Schultern heben, sollten Sie keine Gegenstände anheben, die schwerer als zehn Kilogramm sind. Inzwischen sollten Frauen nicht mehr als sieben Kilogramm wiegen. Dieses Maximalgewicht sinkt jedoch wieder, wenn das entfernte Objekt vom Körper ferngehalten werden muss, fünf Kilogramm für Männer und drei Kilogramm für Frauen.
Welches ist das ideale Gewicht, das zum Krafttraining angehoben werden kann??
Tatsächlich können Sie bestimmte Formeln verwenden, um herauszufinden, welches Idealgewicht Sie beim Training verwenden sollten.
Gemäß den Richtlinien für das Trainieren der Muskelkraft des American College of Sports Medicine sollten Sie dieses Gewicht heben Es wiegt etwa 60-70 Prozent der schwersten Ladung die Sie noch in einem Aufzug heben können.
Sie müssen also zunächst versuchen, verschiedene Hanteln oder andere Arten von Lasten zu heben, die Sie mit unterschiedlichen Belastungen trainieren. Versuchen Sie, bis Sie die schwerste Last finden, die Sie noch heben können.
Wenn Sie Anfänger im Gewichtheben sind, erfahren Sie hier, wie Sie das ideale Gewicht zum Heben finden:
1. Bestimmen Sie die Last anhand der Anfangsfähigkeit
Beispielsweise teilen Sie dieses Krafttraining mit drei Sätzen jeder Übung in mehrere Male auf. Wiederholen Sie 10 Übungen in einer Reihe von Übungen. Dann können Sie Gewichte heben, die Sie heben können, aber nicht zu leicht werden.
2. Lassen Sie die Muskeln ermüden und ruhen Sie sich einfach aus
Es ist sehr natürlich, dass Sie in den vergangenen Wiederholungen das Gefühl haben, dass die Handmuskeln anfangen zu schmerzen. In diesem Fall können Sie zwischen den Sätzen 30-60 Sekunden Pause machen.
3. Wenn Sie müde werden, fügen Sie Gewicht hinzu
Nicht, dass die Muskeln müde und krank werden, Sie können die Belastung reduzieren und sogar mit dem Training aufhören. Das wird nichts produzieren. Wenn Sie beim Zählen oder bei der 30fachen Wiederholung Schwierigkeiten beim Anheben von Lasten haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass das Gewicht der Ladung hinzugefügt werden muss. Auf diese Weise wird der Fortschritt des Krafttrainings, den Sie durchführen, sichtbar.
Tun Sie es die ganze Zeit, bis Sie optimale Ergebnisse spüren. So werden Sie bei jeder Übung gute Fortschritte erzielen.
4. Wenn dies nicht möglich ist, fügen Sie Wiederholungen hinzu
Wenn Sie sich tatsächlich nicht in der Lage fühlen, das Gewicht der Ladung zu erhöhen, stoppen Sie nicht dort. Sie können den gleichen Fortschritt erzielen, indem Sie Wiederholungen aus der Übung hinzufügen.
Wenn zuvor nur 30 Wiederholungen vorhanden sind, können Sie es 40 oder sogar 50 Wiederholungen hinzufügen. Alles hängt von jeder Fähigkeit ab. Zögern Sie nicht, mit uns zu sprechen persönlicher Trainer damit Ihre Übung optimaler ist.
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