Was ist die maximale Zuckergrenze, die wir an einem Tag verbrauchen können?
Wer mag die Süße von Zucker nicht? Zucker hat einen süßen Geschmack, der Speisen und Getränke lecker und lecker macht. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass der Konsum von zu viel Zucker Ihre Gesundheit gefährden kann, wissen Sie! Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keinen Zucker konsumieren dürfen, es ist nur so, dass Sie die Zuckeraufnahme pro Tag begrenzen müssen.
Wie hoch ist die maximale Zuckeraufnahme pro Tag??
Zucker ist eine der Energiequellen, die der Mensch benötigt. Bei übermäßigem Zucker kann es jedoch zu Anfälligkeit für Gesundheitsprobleme kommen. Denn die übermäßige Zufuhr von Zucker pro Tag bewirkt nicht nur eine schnelle Zunahme des Körpergewichts, sondern kann auch dazu führen, dass Sie an Übergewicht leiden, das die Hauptursache für Diabetes und Herzkrankheiten ist.
Daher ist es wichtig, dass Sie die Zuckeraufnahme pro Tag kontrollieren. Die vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien pro Person und Tag vorgeschlagene Verbrauchsgrenze für Zucker beträgt 50 Gramm Zucker, entsprechend 5-9 Teelöffeln, 5 Gramm Salz oder entsprechend 1 Teelöffel und 67 Gramm Fett oder gleichwertig mit 3 Esslöffeln Öl.
Für diejenigen von Ihnen, die sich routinemäßig bewegen und trainieren müssen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, da Ihr Körpersystem viele Kalorien verbrennen kann. Aber für diejenigen, die an Diabetes leiden, sollten Sie wirklich die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten kontrollieren, damit Ihr Blutzuckerspiegel kontrolliert wird.
Wie kontrollieren Sie die Zuckeraufnahme pro Tag??
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Zuckeraufnahme pro Tag kontrollieren können:
1. Essen Sie in der ursprünglichen Form
Um die Zuckeraufnahme zu kontrollieren, müssen Lebensmittel in ihrer ursprünglichen Form konsumiert und nicht verarbeitet werden. Natürlicher Zucker ist in Lebensmitteln enthalten, insbesondere in frischem Obst. Beim Verzehr von frischem Obst sollten Sie daher keinen Zucker in verarbeiteter Form mehr benötigen. Darüber hinaus müssen Sie auch die Zuckeraufnahme aus Eiweiß oder Fett ausgleichen.
2. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln
Wenn Sie abgepackte Lebensmittel essen, vergessen Sie nicht, das Nährwertetikett zu überprüfen, um herauszufinden, was Kohlenhydrate und Zuckergehalt ist. Der Zuckergehalt in der Verpackung kann durch die Beachtung von Wörtern mit dem Zusatz "osa" oder "ol" wie Glukose, Fruktose, Dextrose, Maltose, Saccharose, Laktose, Mannit und Sorbit in verpackten verarbeiteten Lebensmitteln berücksichtigt werden..
3. Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutzucker
Eine weitere Möglichkeit zur Kontrolle der Zuckeraufnahme pro Tag ist die regelmäßige Kontrolle des Blutzuckers. Denn so wissen Sie, wie der Körper auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert, damit er später Anpassungen beim Essen oder Drogen vornehmen kann.
4. Wenden Sie einen gesunden Lebensstil an
Zusätzlich zu den drei oben genannten Möglichkeiten können Sie auch Änderungen am Lebensstil vornehmen, indem Sie einen gesunden Lebensstil annehmen. Beginnend mit Routineübungen, Kontrolle des Nahrungsanteils, angemessene Erholung, Stresskontrolle und so weiter.
Sie können auch Lebensmittel vermeiden, die ihrem jeweiligen Interessenbereich entsprechen, z. B. alkoholfreie Getränke, Fruchtsäfte mit Zucker, Süßigkeiten, Kuchen, Dosenobst und Trockenfrüchte. Es ist gut, natürliche Süßungsmittel wie Zimt, Mandeln, Vanille, Ingwer, Honig und Zitronenextrakt zu verwenden, um Lebensmittelrezepte herzustellen.
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