Wie wirkt sich Übung auf das Herz aus?
Die Übung wirkt sich auf das Herz aus, indem Sie wiederholt Ihre großen Muskeln verwenden, Muskelfasern aktivieren, die für die Ausdauer programmiert sind, und verschiedene Herzfrequenzen von 40 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verwenden. Wie wirkt sich Bewegung jedoch auf das Herz aus? Welche Faktoren haben andere Aktivitäten als Sport nicht? Um die Antwort herauszufinden, schauen wir uns einige Informationen unten an.
Wie Bewegung dein Herz beeinflusst?
Wenn Sie Cardio trainieren, wird der Blutfluss zu den Muskeln gelenkt, die viel arbeiten und sich nicht in Bereichen befinden, in denen nicht viel gearbeitet wird, wie z. B. dem Arm oder dem Verdauungstrakt. Bei Bewegung nimmt der Blutfluss zu und das Blutvolumen kehrt zum Herzen zurück. Da das Herz mehr Blutvolumen erhält, passt sich der linke Ventrikel des Herzens an und dehnt sich aus. Dieser größere Hohlraum kann mehr Blut aufnehmen und pro Schlag höher schlagen, selbst in Ruhe.
Was sind die Dinge, die man aus dem Sport bezieht, die man bei anderen Aktivitäten nicht bekommen kann??
Die folgenden Faktoren sind beim Sport von anderen Aktivitäten nicht betroffen:
1. Übergang
Sobald Sie mit dem Training beginnen, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie und produzieren mehr Abfallprodukte. Da der Körper Ersatzenergie erzeugen muss, benötigen die Muskeln zusätzlichen Sauerstoff, der aus Ihrem Herzen gepumpt wird. Die benötigte und zur Verfügung gestellte Sauerstoffmenge wird streng vom Gehirn kontrolliert, das die Höhe der Abfallprodukte im Blut erfasst. Je härter die Muskeln arbeiten, desto mehr Abfallprodukte entstehen und Ihr Gehirn erhöht Ihre Herzfrequenz mehr.
2. Stabilität
Nachdem das Gehirn Ihre Herzfrequenz so weit erhöht hat, dass die Sauerstoffversorgung die Anforderungen der Muskeln erfüllt, bleibt Ihre Herzfrequenz während des restlichen Trainings hoch. Sport braucht definitiv Stabilität, aber Sport, die eine hohe Stabilität erfordert, wird die Muskeln härter arbeiten lassen und Abfallprodukte produzieren, die Ihr Gehirn stärker spürt. Und schließlich bewirkt es eine Erhöhung der Herzfrequenz, die den erhöhten Sauerstoffbedarf in den Muskeln decken kann.
3. Wiederherstellung
Nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, benötigen Ihre Muskeln weniger Sauerstoff. Das Gehirn liefert jedoch weiterhin zusätzlichen Sauerstoff, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Einige Aspekte der Genesung, wie zum Beispiel Milchsäure, treten in wenigen Minuten auf, andere, wie das Reparieren von Muskelprotein, benötigen jedoch mehrere Stunden. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz einige Minuten oder sogar mehrere Stunden nach dem Training hoch bleibt, sodass die Sauerstoffzufuhr zur Erholung beitragen kann.
4. Übung
Wenn Sie mehrere Monate oder mehrere Jahre regelmäßig aerobic-Übungen machen, kann sich Ihr Herzraum besser ausdehnen und das Herz kann mehr Blut füllen. Außerdem wird die Herzwand dicker, so dass das Herz stärker und effizienter Blut abpumpen kann. Daher wird bei jedem Zusammenziehen Ihres Herzens mehr Blut in Ihre Muskeln gepumpt. Je stärker die Intensität der Übung ist, desto stärker versorgt das Herz den Körper mit Sauerstoff.
Was ist mit Krafttraining?
Krafttraining beeinflusst das Herz anders als andere Sportarten. Zu bestimmten Zeiten ziehen sich die Muskeln zusammen und verlassen sich auf zwei Arten von Muskelfasern, die für einen großen und starken Körper verantwortlich sind. Wenn sich der Muskel zusammenzieht, drückt der Muskel die Blutgefäße, die durch ihn strömen. Dies führt zu einem Anstieg des Blutdrucks im gesamten Körper, und das Herz muss größere Kraft einsetzen, um das Blut herauszudrücken.
Um dies auszugleichen, passt sich das Herz an, um die Wanddicke des linken Ventrikels zu erhöhen, die durch ein gesundes Routine-Krafttraining ausgelöst wird. Darüber hinaus wirkt sich das Training auf das Herz aus, indem es die Produktion neuer Blutgefäße stimuliert. Je mehr Blutgefäße, desto effizienter fließt der Blutfluss. Übung kann die Anzahl neuer Blutgefäße erhöhen, wenn Gewichte angehoben werden, da auch die Größe der Blutgefäße zunimmt.
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