Überwinde Schlaflosigkeit mit dieser einfachen Entspannungstechnik, komm schon!
Bei Schlaflosigkeit fühlt sich der Körper unberechenbar an. Der Körper kann müde sein, aber zum Schließen der Augen fühlt es sich sehr schwierig an. Wenn Sie geschlafen haben, gibt es manchmal Dinge, bei denen Sie mitten in der Nacht aufwachen, bis Sie Ihre Augen nicht mehr schließen können. Machen Sie sich keine Sorgen, versuchen Sie, Ihre Schlaflosigkeit zu überwinden, indem Sie diese einfache Entspannungstechnik anwenden.
Sequenz von Entspannungstechniken zur Überwindung von Schlafstörungen
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie diese einfache Entspannungsübung durchführen, bevor Sie zu Bett gehen oder wenn Sie nachts aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Der Schlüssel zu dieser Entspannungstechnik liegt auf der Atmung und auch auf dem Körper. Die folgende Reihenfolge wird von der National Sleep Foundation berichtet:
1. Finden Sie die bequemste Schlafposition
Zuerst müssen Sie nach einer Position suchen, die Sie für das Schlafen am bequemsten halten. Sie können auf dem Rücken oder seitlich liegen. Lassen Sie sich entspannt fühlen und konzentrieren Sie sich dann auf das, was Sie fühlen. Wenn Sie sich konzentrieren und entspannen, können Sie fühlen, dass sich der Körper und die Oberfläche der Matratze anhaftend anfühlen. Lösen Sie alle Verspannungen, damit sich die Muskeln langsam entspannen können.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Körper
Wenn Ihr Verstand heute oder morgen zu einem lästigen Ereignis übergeht, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf den Körper zurück. Es ist nicht einfach, aber wenn Sie weiter trainieren, können Sie sich definitiv auf den Körper konzentrieren.
Fühlen Sie, wie sich der Körper sehr wund anfühlt, und die Matratze ist so angenehm, den Körper zu stützen. Versuchen Sie dann, jeden Körperteil vom Kopf bis zu den Zehen erneut zu fühlen. Lassen Sie die Anspannung los und denken Sie an nichts anderes als das, was Sie gerade fühlen.
3. Hören Sie den Atemgeräusch
Nachdem Sie sich auf den Körper konzentriert haben, besteht der nächste Schritt darin, sich auf die Atemgeräusche zu konzentrieren. Versuchen Sie, jeden Zug und Atem zu hören und zu fühlen. Wenn der Geist zurückkehrt, versuchen Sie langsam, Ihre Aufmerksamkeit durch das Hören des Atemgeräusches zu wecken.
Fühlen Sie auch die Luft, die durch Ihre Nase strömt. Fühlen Sie das Gefühl der Kühle in Ihrer Nase, wenn Sie es atmen, und fühlen Sie sich warm, wenn Sie es ausatmen.
4. Atmen Sie tief ein
Um den Körper zu entspannen, brauchen Sie nur noch tief Luft zu holen. Ziehen Sie durch die Nase und atmen Sie so langsam wie möglich durch den Mund aus. Um konzentrierter zu sein, halten Sie Ihren Bauch beim Atmen und fühlen Sie das Gefühl von Höhen und Tiefen. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich viel entspannter fühlen als zuvor.
Durch tiefes Atmen werden Muskelverspannungen reduziert, Atemfrequenz und Herzfrequenz verlangsamt und Blutdruck und Stoffwechsel gesenkt. Langes, langsames Ziehen und Atmen ist der Atemfrequenz während des Schlafes sehr ähnlich. Auf diese Weise versuchen Sie, dieses Atemmuster zu imitieren, um dem Körper zu helfen, sich wie beim Schlafen zu entspannen.
Machen Sie diese Entspannungstechnik für einige Minuten, um den Körper zu entspannen. Jedes Mal, wenn Ihr Geist sich aus dem Weg geht, kehren Sie langsam zurück, indem Sie sich auf den Klang Ihres Atems konzentrieren.
Anstatt direkt Drogen zu verwenden, schadet es nicht, wenn Sie diese Entspannungstechnik zuerst versuchen, um Ihre Schlaflosigkeit zu überwinden.
Lesen Sie auch:
- Abgesehen davon, dass Sie schwer schläfrig schlafen, deuten diese 3 Symptome auf Schlafstörungen hin
- 11 Arten von Schlaflosigkeit, die Sie vielleicht nicht kennen
- Jugendliche anfällige Benutzer von Social Media leiden an Schlaflosigkeit und Angststörungen
