Überwinden Sie Knieschmerzen mit 5 Sportbewegungen, die zu Hause einfach zu erledigen sind

Wenn dein Knie schmerzt, kannst du trotzdem trainieren? Benötigen Sie auch Sport? Nun, dies ist eine Frage, die sich oft stellt, wenn das Knie schmerzt. Natürlich müssen Sie einige sichere Sportbewegungen ausführen, damit Ihre Knie krank werden und schneller heilen. Machen Sie sich keine Sorgen, die untenstehenden Bewegungen können Ihnen helfen, mit Ihren Knieschmerzen fertig zu werden.

5 Einfache Bewegungen, die helfen, Knieschmerzen zu überwinden

Auch wenn dein Knie schmerzt, scheue dich nicht, es zu bewegen. Wenn Sie weiter trainieren, werden Ihre Knie stärker und flexibler. Dies ist der beste Weg, um den Gesundheitszustand des Knies aufrechtzuerhalten und spätere Verletzungen zu vermeiden

Durch die Stärkung der Muskeln um den Knochen wird die Belastung Ihres Kniegelenks reduziert. Starke Muskeln vor den Oberschenkeln und hinter den Oberschenkeln sorgen dafür, dass das Kniegelenk weniger Druck bekommt, so dass es eher die Schmerzen des Knies lindert.

Welche Sportbewegungen sind dann für verletzte Knie ungefährlich?

1. Anfälliges Anheben des geraden Beins

Wenn das Knie schmerzt, versuchen Sie es an einer flachen Stelle. Schlafen Sie auf dem Bauch auf dem Boden oder der Matratze. Ziehen Sie die Muskeln in der Oberschenkelmuskulatur und im Gesäß an und machen Sie sich bereit, Ihre Beine wie im Bild oben zu heben. Halten Sie 3-5 Sekunden gedrückt, solange sich der Fuß oben befindet.

Nehmen Sie 10-15 Lifte für jedes Bein. Wenn bei dieser Bewegung der Rücken schmerzhaft wird, sollten Sie die Fußhöhe verringern.

2. Wadenheben

Um diese Bewegung auszuführen, gehen Sie am besten in die Nähe des Sofas oder des Stuhls. Stellen Sie sich zurück auf den Stuhl oder das Sofa, um Ihren Körper zu unterstützen, um zu erwarten, ob er herunterfällt.

Heben Sie die Ferse vorsichtig so hoch wie möglich an und halten Sie diese Bewegung 10-15 Sekunden lang. Dann senken Sie einfach Ihre Fersen auf den Boden.

Wenn Sie denken, dass dies recht einfach ist, versuchen Sie es nach den maximalen Zehenspitzen und heben Sie das Zehenspitzenbein an. Lass ein Bein dein Gewicht halten.

3. Wandbesetzung

Diese Bewegung ist anspruchsvoller als die vorherige. Zuerst kleben Sie Ihren Rücken an die Wand, öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Dann beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie sie auf 90 Grad. Beug dich nicht nach vorne. Lassen Sie Ihr Gesäß nach hinten, in Richtung der Wand, anstatt nach vorne zu gehen.

Wenn Sie einen unangenehmen Druck auf Ihr Knie spüren, zwingen Sie es nicht nach unten. Tun Sie alles, was Sie können oder ändern Sie Ihre Position.

Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie die Knie 5-10 Sekunden lang beugen. Dann steh gerade wieder auf.

4. Steig auf

Dies mag banal erscheinen, nur die Beine nach unten zu heben. Aber machen Sie keinen Fehler. Durch diese Bewegung werden die Muskeln um Ihr Knie stärker und flexibler.

Stellen Sie einen Ihrer Füße über die höhere Ebene. Wenn Sie kein spezielles Trainingsgerät haben, können Sie eine stabile Bank verwenden. Verwenden Sie zuerst die kürzeste Bank.

Wenn Sie Ihre Beine anheben, halten Sie das Becken gerade, beugen Sie die Knie langsam und senken Sie die Beine langsam.

Wenn dies für Sie zu einfach ist, verwenden Sie einen Stuhl oder ein höheres Feld. Je höher das Feld, desto härter arbeiten Ihre Muskeln. Mache diese Bewegung mindestens 10-15 mal.

5. Seitliches Beinheben

Legen Sie sich mit einer Seite wie oben gezeigt hin. Wenn Ihre Knie schmerzhaft sind, sollten Sie den unteren Beinrücken beugen, damit Sie im nächsten Bewegungsschritt stabiler werden.

Dann wird der Oberschenkel auf ungefähr 45 Grad angehoben. Halten Sie Ihre Füße bis zu 5 Sekunden lang, senken Sie sie dann ab und entspannen Sie sich eine Weile.

Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 mal. Wechseln Sie als nächstes auf die Gegenseite und machen Sie dasselbe mit der gleichen Anzahl von Bewegungen.

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