Können Planken und Sit-Ups wirklich von Bauchfett befreit werden?
Planken und Sit-ups sind zwei Arten von Übungen, die effektiv Muskeln bilden. Aber warum bist du fleißig? Sit Ups aber der bauch ist auch noch aufgebläht? Natürlich. Dies liegt daran, dass Planken und Sit-ups tatsächlich nicht die Art von Übung enthalten, bei der der Magen gut geschrumpft wird.
Planken und Sit-Ups spannen die Muskeln an, verbrennen kein Fett
Planken und Sit-ups werden oft noch als Sport eingeführt, um den Magen zu schrumpfen. In der Tat ist der Effekt der Verringerung des Bauchfetts bei beiden Übungsarten nicht zu groß. Denn Planken und Sit-ups beinhalten eigentlich Sportarten, die speziell auf das Training und die Steigerung der Muskelmasse abzielen, damit diese stärker wird.
Es ist diese Zunahme der Bauchmuskelmasse, die die Leute denken lässt, dass nur Sit-Ups oder Planken ausreichen, um Fett aufgrund eines ausgedehnten Bauches loszuwerden. Obwohl, was wirklich geschah, war, dass sich dein Bauch so eng anfühlte wie zuvor. Fettgewebe liegt immer noch hinter dem Bauch.
Forschungen in der Fachzeitschrift „Research Quarterly for Exercise and Sport“ zeigen, dass Planking oder Sit-Ups an 5 Tagen in der Woche in 6 aufeinanderfolgenden Wochen regelmäßig das subkutane Fett und das viszeralen Fett hinter dem Magen nicht reduzieren.
Dies liegt daran, dass der Fettstoffwechsel bei Sit-ups oder Planken nicht nur im Magen, sondern im gesamten Körper stattfindet. Der Prozess der Fettverbrennung im Bauchbereich bei Sit-ups oder Planken ist nur ein kleiner Teil im Vergleich zum gesamten Körperfettmetabolismus.
Gibt es dann eine wirksame Übung, um den Magen zu reduzieren?
Denken Sie daran, dass die Konzentration auf das Training eines bestimmten Körperteils nicht notwendigerweise das Fett in diesem Bereich beseitigt. Das Training mit nur einer sich wiederholenden Bewegung wie Sit-Ups oder Planken ist tendenziell weniger effektiv bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen.
In der Tat gibt es keine einzige Art von Übung, die Bauchfett effektiv verbrennt. Im Allgemeinen hängt das Reduzieren verschiedener Körperfettgewebe davon ab, wie viele Kalorien wir während des Trainings verbrennen. Die Kalorienverbrennung während des Trainings hängt auch von der Variation, Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität ab.
Wenn Sie den Magen wirklich schrumpfen möchten, müssen Sie außerdem Ihre Trainingsroutine mit einem insgesamt gesunden Lebensstil in Einklang bringen. Angefangen bei einer ausgewogenen nahrhaften Ernährung, gutem Stressmanagement, fleißigem Trinken von Wasser, Vermeiden des Rauchens, bis jede Nacht genug Schlaf vorhanden ist. Das Fehlen einer dieser Determinanten ist nicht unmöglich, Ihren Erfolg daran zu hindern, einen flachen und engen Bauch zu erreichen.
Fazit: Sorgfältige Planken und Sit-ups Sie können einen starken Bauchmuskel haben, der jedoch nicht unbedingt klein und flach ist, wenn Sie nicht weiterhin von Ernährungsumstellungen und täglichen Gewohnheiten begleitet werden.
Lesen Sie auch:
- So schrumpfen Sie einen ausgedehnten Magen mit 4 Schritten
- 6 Sportbewegungen, die den Magen verkleinern können
- 7 Fehler, die beim Brennen von Bauchfett häufig gemacht werden
- Warum Schlafmangel Ihren Körper fetter machen kann?
