Hat Cardio-Übung Bauchfett verursacht?

Viele Menschen sind entschlossen, fitter zu sein und Körperfett zu verlieren. Die am häufigsten gewählte Übung ist Cardio (zum Beispiel Laufen oder Radfahren). Was Sie jedoch nicht wissen, ist, dass Cardio-Übungen mit mäßiger bis hoher Intensität ("chronisches Cardio") bei der Entfernung von Fett, insbesondere von Fett im Magen, ineffektiv sein können. Warum ist das so? Schauen Sie sich die Designerklärung unten an.

Was ist Cardio-Übung??

Im Vergleich zu anderen Arten von Übungen wird Herz-Kreislauf-Training am häufigsten durchgeführt, um beim Abnehmen zu helfen. Denn diese Aktivität ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung. Cardio-Training selbst ist eine Übung zur Steigerung der Herzfrequenz. Das Herz besteht aus Muskeln, die sich bewegen müssen, um es wieder stärker und stärker zu machen. Wenn Ihr Herzmuskel stark ist, können Blutgefäße Ihren Körper mehr und schneller ableiten.

Dies kann sicherlich mehr Sauerstoff in die Muskelzellen ableiten. Außerdem ermöglicht die ausreichende Sauerstoffzufuhr den Zellen, während des Trainings und in Ruhe mehr Fett zu verbrennen. Beispiele für Cardio-Übungen sind Gehen, Joggen, Aerobic und Schwimmen.

Stimmt es, dass das Herz-Kreislauf-Training tatsächlich Fett im Magen ansammelt??

Cardio-Übungen haben viele Vorteile für den Körper. Leider kann eine übermäßige Herz-Kreislauf-Übung tatsächlich zu einer Ansammlung von Fett im Magen führen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie durch Herz-Kreislauf-Training fetter werden, aber dies kann sich negativ auf Ihren Cortisol-Spiegel (Stresshormone mit katabolischen Eigenschaften) auswirken, was die Regeneration erschwert und für diejenigen, die die Körperform beibehalten oder verbessern möchten, gefährlich wird.

Was unter Herz-Kreislauf-Training nicht verstanden wird, sind die hormonellen oder metabolischen Wirkungen, die es auf den Körper ausübt. Wenn Sie die falsche Aerobic-Übung ausführen, wird der Cortisol-Spiegel erhöht. Infolgedessen bewirkt der Zustand tatsächlich, dass der Körper Fett im Körper speichert und nicht verbrennt. Nun hat sich gezeigt, dass dieser hohe Cortisolspiegel das viszerale Fett (Fett, das die Körperorgane / das Fett im Magen umgibt) und Entzündungen im Körper erhöht.

Außerdem ist viszerales Fett ein Stoffwechselnetzwerk, das Chemikalien (sogenannte Adipokine) ausschüttet, die Muskeln schädigen und mehr Bauchfett erzeugen. Dies ist ein Grund, warum Bauchfett schwer zu entfernen ist.

Exzessives Cardio-Training, auch "chronisches Cardio" genannt, ist nicht nur schädlich, da diese Übung Cortisol stimuliert (Cortisol wird jedes Mal produziert, wenn wir unter Druck stehen). Aber auch, weil "chronisches Herz" die anabole Hormonreaktion nicht stimuliert, um dem katabolen Cortisolprozess entgegenzuwirken. Wenn eine Person zum Beispiel Gewichte oder Sprints anhebt, setzt sie ihren Körper unter Druck und produziert Cortisol. Diese Aktivität produziert jedoch auch eine anabole Hormonproduktion, die das Wachstum, die Reparatur und die Fettverbrennung fördert.

Daher ist die beste Übung, die zur Beseitigung von Fett im Magen maximal möglich ist, derjenige, der den Körper dazu veranlasst, menschliches Wachstumshormon (HGH), Testosteron und Adrenalin zu produzieren. Diese anabolen Hormone verbessern das natürliche Anti-Stress-System des Körpers und bringen es wieder ins Gleichgewicht.

Weitere Untersuchungen im Zusammenhang mit dem Cortisol-Problem zeigten, dass es nach 6-8 Trainingswochen keine Fortschritte bei kontinuierlichem aeroben Training gab. Das heißt, es gibt ein Limit für aerobe Übungen. Für diejenigen von Ihnen, die daran denken, eine Stunde Cardio mit dem Ziel, Fett auf Ihrem Bauch zu entfernen, zu tun, könnten Sie Ihre Energie verschwenden.

Dann gibt es eine andere Methode, die effektiv Fett im Magen verbrennt?

Es gibt eine weitaus effizientere und effektivere Methode für einen schlanken und straffen Körper als "chronisches Herz". Der beste Weg ist, Sport zu betreiben, der zumindest die Muskelmasse aufrechterhält, wie z. B. Compound, Sportarten wie Kniebeugen, Kreuzheben, Push-Pull, Biegen über Reihen und plyometrische Bewegungen. Diese Art von Übung muss mit hohem Volumen und einer kurzen Ruhezeit durchgeführt werden, um die vorteilhaften Hormonreaktionen zu maximieren und die genetische Expression zu optimieren, um die besten Ergebnisse für die Fettverbrennung und die kardiovaskuläre Fitness zu erzielen. Wenn diese Übung korrekt durchgeführt wird, hilft sie außerdem beim Aufbau der Muskeleinheit, der Gelenkstabilität, der Koordination und der athletischen Kompetenz.

Es ist wichtig anzumerken, dass Ernährung und Lebensstil-Faktoren einen großen Einfluss haben, wenn sie darüber diskutieren, wie man optimales Fett loswerden kann. In diesem Artikel soll betont werden, dass Sie Ihr Herz trainieren, den Stoffwechsel erhöhen und die "aerobe Fitness" steigern können, ohne übermäßiges Cardio auszuüben. Sie sollten die Trainingsmethoden und den Lebensstil idealerweise anpassen, um einen schlanken und gesunden Körper zu erzeugen.

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