Kann Trinkmilch jeden Tag Osteoporose vorbeugen?

Nicht nur Babys und Kinder, die Milch trinken. Erwachsene sollten auch täglich Milch trinken. Was genau ist es für Erwachsene, Milch zu trinken? Kann durch tägliches Milch trinken Osteoporose künftig verhindert werden? Finden Sie die Antwort unten heraus.

Stimmt es, dass Trinkmilch Osteoporose vorbeugen kann??

Natürlich kann Milch Osteoporose bei Erwachsenen vorbeugen, wenn sie mit der richtigen Dosis und nicht zu viel eingenommen wird. Durch die Milchaufnahme wird das Mineralstoffgleichgewicht und -niveau aufrechterhalten, so dass die Knochendichte erhalten bleibt. Laut Untersuchungen in der Zeitschrift Archives of Ostepoporosis bei Männern und Frauen ab 55 Jahren spielen Milch und Joghurt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte.

Dies liegt daran, dass Osteoporose meistens mit einer niedrigen Calciumzufuhr verbunden ist. Während Milch Kalzium enthält, ist das je nach Art des Produkts recht hoch. Daher kann Milch trinken helfen, Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken.

Obwohl es Studien gibt, die den Vorteilen der Milch zur Vorbeugung von Osteoporose entgegenstehen, ist zu bedenken, dass Osteoporose oder das Problem der Knochendichte nicht nur von einer Substanz wie Calcium bestimmt wird. Es gibt noch andere Substanzen, die berücksichtigt werden müssen.

Erwachsene müssen wie viel Milch trinken?

Wenn Sie Milch als Kalziumpräparat trinken möchten, achten Sie auf Ihren täglichen Kalziumbedarf. Der Kalziumbedarf für Erwachsene (Alter 19 bis 50 Jahre) beträgt 1.000 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag.

Mit zunehmendem Alter ist mehr Kalziumzufuhr erforderlich. Denn im Alter nimmt die Kalziumzufuhr tendenziell ab. Ganz zu schweigen von der Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu bilden, das aufgrund einer eingeschränkten Nierenfunktion reduziert ist.

Ein kleines Glas Kuhmilch (200 Milliliter) enthält normalerweise etwa 300 mg Kalzium. Sie müssen jedoch nicht bis zu drei oder vier Gläser Milch pro Tag trinken, um den Kalziumbedarf zu decken. Denn Sie können den Bedarf an Kalzium aus anderen Nahrungsquellen wie Gemüse decken.

Wenn Sie zu viel Milch trinken, wird das Gleichgewicht Ihrer täglichen Ernährung gestört. Wenn Sie mit Milch voll sind, haben Sie nicht einmal Appetit. Tatsächlich benötigen Sie noch andere wichtige Nährstoffe aus Lebensmitteln wie Vitamine, Eiweiß, Ballaststoffe und andere.

Milch trinken reicht nicht aus, um Osteoporose zu verhindern

Um Osteoporose zu verhindern, ist es nicht nur auf Kalzium angewiesen oder es wird nur Milch getrunken, aber es gibt mehrere Dinge, die dies beeinflussen.

Vitamin D-Aufnahme. Vitamin D hilft dem Körper bei der Verwendung von Kalzium und der Absorption von Kalzium, wenn ein Mangel an Vitamin D die Knochenmasse reduziert und das Osteoporoserisiko erhöht. Basierend auf Forschungsergebnissen in Forschung und Praxis im Ernährungsbereich nimmt das Auftreten von Osteoporose ab, wenn der Körper ausreichend Kalzium zu sich nimmt. Mindestens mehr als 1 Portion Milch oder andere Milchprodukte werden an einem Tag konsumiert, und der Vitamin-D-Spiegel liegt im Normalbereich. Darüber hinaus wird Vitmain D nicht nur benötigt, sondern mindestens 30 Minuten täglich, um Vitamin D im Körper zu aktivieren.
Vitamin K-Aufnahme. Ein niedriger Vitamin-K-Spiegel im Körper kann die Knochendichte beeinträchtigen
Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme. Die große Menge an Koffein aus Kaffee reduziert die Kalziumzufuhr im Körper. Denken Sie daran, dass Koffein nicht nur in Kaffee, sondern auch in Erfrischungsgetränken und Tee enthalten ist. Begrenzen Sie das Koffein auf höchstens 200 mg pro Tag.
Alkohol reduzieren. Alkohol kann die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D beeinträchtigen, daher muss der Alkoholkonsum begrenzt werden.
Meistens kein Natrium (Salz). Zu viel Natrium im Salz wirkt sich auf die Abnahme der Knochendichte aus. Lesen Sie die Nährwertangaben zu den abgepackten Lebensmitteln und denken Sie daran, weniger als 2300 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.

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