Stimmt es, dass das Essen nachts fett macht?

Gehören Sie zu den Menschen, die Angst davor haben, dick zu sein, so dass sie es immer vermeiden, nachts zu essen? Anscheinend nicht unbedingt so. Was sind dann die Fakten??

Woher kommt der Mythos "Abendessen macht dick"?

"Essen in der Nacht kann den Körper zu Fett machen" ist eine Aussage, die lange diskutiert wurde, aber bis jetzt wird sie immer noch diskutiert. Forschung wurde an Arbeitern durchgeführt verschieben Nacht, was darauf hindeutet, dass die Arbeiter verschieben Nachts wird häufig nachts gegessen und zeigen eine Zunahme des Körpergewichts an. Ein Journal unterstützt auch die Ergebnisse früherer Untersuchungen, indem es feststellt, dass das Essen bei Nacht die Kalorienaufnahme erhöht.

Es gibt verschiedene Gründe, die dazu führen, dass Menschen, die nachts anders essen, als wegen des Hungers, der nachts auftritt, weil sie den Appetit stillen wollen. Dies kann ein falscher Hunger sein, Stress abbauen oder aus Langeweile. Normalerweise Menschen, die spät abends essen, weil sie ihren Appetit stillen wollen oder Stress abbauen möchten, neigen dazu, sich für Snacks zu entscheiden, die jedoch reich an Kalorien sind. Sie verbrauchen es zwar in kleinen Mengen, aber die in diesen Snacks enthaltenen Kalorien sind sehr groß. Dinge wie diese können zu Übergewicht führen.

Menschen, die die Gewohnheit haben, nachts zu essen, können als Nachtessensyndrom (NES) betrachtet werden. NES hat die Eigenschaft, nachts viel zu essen, oft lange aufbleiben zu bleiben oder Schlaflosigkeit zu erleiden, und Magersucht, die am Morgen auftritt. NES wird häufig mit Depressionen und Stress in Verbindung gebracht, wodurch der Appetit ansteigt. Wenn der Appetit zunimmt, werden zu diesem Zeitpunkt kalorienreiche und zuckerhaltige Nahrungsmittel konsumiert. Dies ist, was als Ursache für Fettleibigkeit gilt.

Aktuelle Untersuchungen zeigen, dass Essen nachts eigentlich gut ist, solange ... .

Verschiedene kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Snacks, die nachts kalorienarm sind, das Risiko tatsächlich verringert Übergewicht bei Frauen. Sogar bei Sportlern durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von proteinreichen Snacks 30 Minuten vor dem Zubettgehen bei der Entfernung von Energie helfen kann, was zur Aufrechterhaltung einer normalen Körperfunktion im Ruhezustand von Nutzen ist.

In einer anderen Studie, die von Groen und seinen Kollegen durchgeführt wurde, stellte sich heraus, dass der Konsum von Snacks mit hohem Proteingehalt bei älteren Menschen zu einer Steigerung der Muskelproteinsynthese führte. Dies liegt daran, dass eine gute Zeit im Prozess des Stoffwechsels und der Proteinsynthese Nacht ist. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt essen, kann der Prozess der Eiweißverdauung im Körper maximiert werden. Die Studie beweist auch, dass der Proteinkonsum vor dem Zubettgehen Alterung und Verlust der Muskelmasse bei älteren Menschen verhindern kann.

Andere Studien, die einen der Vorteile von leichten Mahlzeiten vor dem Zubettgehen belegen, können die Kalorienzufuhr in einer Gruppe von Frauen reduzieren Übergewicht und Fettleibigkeit. Die Gruppe der Frauen, die übergewichtig sind, erhält alle 90 Minuten nach dem Essen Snacks, die fettarm, kalorienarm und ballaststoffreich sind, wie Vollkorngetreide. Es hat sich gezeigt, dass dies den Appetit der Gruppe am nächsten Morgen reduziert, wodurch die tägliche Kalorienzufuhr reduziert wird.

Figueroa und seine Kollegen recherchierten auch in der Gruppe, wollten aber Änderungen des Blutdrucks feststellen, die auftreten, wenn die Gruppe nachts Snacks isst. Daher können Snacks, die diese Proteine enthalten, zusammen mit regelmäßigem Sport den Blutdruck senken und das Risiko für Atherosklerose in der weiblichen Gruppe verringern Übergewicht.

Also, ob das Abendessen Ihren Körper fett machen kann?

Unser Körper arbeitet ständig, einschließlich der Verbrennung von Kalorien. Es ist richtig, dass der Körper im Schlaf weniger Kalorien verbrennt als wenn er aktiv ist, aber guter Schlaf ist einer der bestimmenden Faktoren für die Aufrechterhaltung des Gewichts. In diesem Fall, der sehr entscheidend dafür ist, ob Ihr Gewicht zunimmt, abnimmt oder bleibt, ist dies die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, und nicht die entscheidende Essenszeit. Wenn Sie zu Abend essen und Nahrungsmittel essen, die reich an Kalorien und Fett sind, kann dies die Gewichtszunahme beeinflussen.

Sie können etwa 10% Ihrer gesamten Kalorien nachts essen, es ist jedoch besser, 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu gehen. Und wenn es regelmäßig und regelmäßig mit regelmäßigem Training durchgeführt wird, bleiben die Stabilität und Funktion des Körpers erhalten.

Tatsächlich sind noch wissenschaftliche Nachweise erforderlich, um genau zu beweisen, welche Aussage wahr ist, ob das Abendessen Fett macht oder sogar dazu beiträgt, Nährstoffe im Körper zu metabolisieren. Forschung, die besagt, dass Essen nachts Fett für die Arbeiter nachweisen kann verschieben Nacht und Patienten, die ein Nachtessyndrom erleben, ist auch auf den Schlafmangel in der Gruppe zurückzuführen, sodass die Hormone, die den Appetit und den Stoffwechsel der Nährstoffe regulieren, beeinflusst werden.

Auf der anderen Seite haben derzeit verschiedene Studien auch bewiesen, dass das Essen in der Nacht unter bestimmten Bedingungen tatsächlich dazu beitragen kann, dass sich eine Person gesund fühlt. Daher ist eine weitere Studie erforderlich, die diese Aussage bestätigt.

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