Haben Sie Schlafstörungen? 4 Diese Möglichkeiten können ausprobiert werden

Welche Schlafqualität hatten Sie letzte Nacht? Schlafen Sie gut? Die National Sleep Foundation berichtet, dass 68 Prozent der Bevölkerung zwischen 18 und 29 Jahren und 59 Prozent der Bevölkerung zwischen 30 und 64 Jahren an Schlafstörungen leiden. Was ist Schlaflosigkeit? Wie kann man Schlaflosigkeit überwinden? Hier ist die Erklärung.

Was ist Schlaflosigkeit??

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schlafstörungen und Schlafstörungen gekennzeichnet ist, auch wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Im Allgemeinen ist eine Person mit Schlaflosigkeit nicht zufrieden mit der Schlafqualität und fühlt sich müde, wenn sie am nächsten Morgen aufwacht. Dieser Zustand kann auf das häufige Aufwachen im Schlaf zurückzuführen sein, das auch eines der Symptome von Schlaflosigkeit ist.

Diese Schlafstörung kann durch viele Dinge verursacht werden. Diese Schlafstörung kann, basierend auf der Ursache, im Allgemeinen unterteilt werden in:

Primäre Schlaflosigkeit. Die auftretende Schlaflosigkeit ist nicht auf andere Gesundheitsprobleme zurückzuführen
Sekundäre Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit, die aufgrund einer bestimmten Gesundheitsstörung auftritt.

Diese Schlafstörung ist abhängig von der Zeit, in der sie auftritt, unterteilt

Akute Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit, die in relativ kurzer Zeit auftritt, aus bestimmten Gründen, zum Beispiel aufgrund von Nervosität, die sich dem Testzeitraum nähert. Diese akute Schlaflosigkeit tritt im Allgemeinen für eine Nacht und mehrere Wochen auf
Chronische Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit in einem relativ langen anfälligen Zeitraum, der aufgrund eines schlechten psychischen Zustands auftritt, der drei Nächte jede Woche über mehrere Monate dauern kann.

In der Tat müssen Sie wissen, dass ein guter Schlaf, der weniger in der Lage ist, viele Dinge zu verursachen, vom Risiko eines Arbeitsunfalls, der gestörten täglichen Produktivität, der Erinnerungsfähigkeit abnehmen und die Chance auf Gewichtszunahme die Schönheit Ihrer Haut beeinträchtigt.

Umgang mit Schlaflosigkeit?

Es gibt viele Dinge, die Sie im Umgang mit dieser Schlaflosigkeit versuchen können. Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden, die Auswirkungen anderer Gesundheitsprobleme, die Sie haben, hilft es Ihnen, zuerst mit diesen Gesundheitsproblemen fertig zu werden. Hier sind einige wirksame Möglichkeiten, um die Schlafstörungen zu überwinden, die Sie ausprobieren können:

1. Ändern Sie Ihren Lebensstil

Ein Weg, um diese Schlaflosigkeit zu überwinden, die Sie mit dem Aufhören des Rauchens tun können, weil der Nikotingehalt in Zigaretten vermutlich Schlafstörungen auslösen kann. Zusätzlich zum Ändern der Schlafgewohnheiten mit einem konstanten Wach- und Schlafmodus kann sich der Alltag jeden Tag zu Gewohnheiten für den Körper auswirken, sodass er die Schlaflosigkeit beeinflussen kann, die Sie haben.

Einige Einstellungen für die Lichtexposition während des Schlafes: Verwenden Sie das Schlafzimmer nicht für Aktivitäten, die das Gehirn zum Arbeiten zwingen, gewöhnen Sie sich an den Schlaf, wenn Sie sich müde fühlen, und vermeiden Sie ein zu langes Nickerchen.

2. Seien Sie vorsichtig mit den Lebensmitteln, die Sie verbrauchen, wenn Sie Ihre Schlafzeit eingeben

Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass der Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Lebensmitteln vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren kann. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass der Konsum von Nahrungsmitteln oder Getränken, die 400 mg Koffein enthalten, sechs Stunden vor dem Zubettgehen noch Ihre Schlafqualität beeinflussen kann.

Zu viel trinken, bevor Sie zu Bett gehen, kann auch dazu führen, dass Sie mitten im Schlaf aufwachen, weil Sie urinieren müssen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, können Sie sich auch sehr schläfrig fühlen, aber Sie werden erst nach dem Aufwachen aufstehen und danach Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.

3. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Dieser Schritt kann nicht sofort einen unmittelbaren Einfluss haben, aber eine Studie mit elf Frauen mit Schlaflosigkeit ergab, dass täglich 20 bis 30 Minuten mit einem Tauchgang von vier Monaten täglich die Qualität dieser Teilnehmer verbessern konnten.

4. Techniken mit Hilfe von Gesundheitspersonal

Diese Therapie ist bekannt als kognitive Verhaltenstherapie Dies wird in der Regel unter Anleitung eines ausgebildeten Gesundheitspersonals oder eines Psychologen mit mehreren Methoden und Stufen durchgeführt. Diese Phasen umfassen das Helfen, Ihre Schlafmuster konsistent zu gestalten, wodurch Ihre Schlafzeit reduziert wird, sodass Sie wirklich Schlaf benötigen, sodass sich Ihre Schlafzeit von selbst erhöht..

Sie können auch einige andere Techniken ausprobieren, z. B. die Teilnahme an einem Entspannungs- und Beratungsprogramm, um den Druck und die Gedanken zu beseitigen, die normalerweise verhindern, dass jemand einschlafen kann. Die Einnahme neuer Schlaftabletten wird empfohlen, wenn Ihr Arzt in der Tat alle Methoden, die Sie versucht haben, vorgeschlagen hat und nicht angewendet hat.

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