9 einfache Wege, um besser zu schlafen
Gute Schlafempfehlungen liegen zwischen 7 und 8 Stunden. Manchmal ist es jedoch schwierig, diese Empfehlungen zu erfüllen, wenn es viele gibt Frist Arbeitsprojekte, die erfüllt werden müssen, ganz zu schweigen von anderen unbedeutenden Dingen, die Sie im Alltag finden, machen Stress sogar noch höher.
Wenn Sie sich morgens beim Aufwachen sehr müde fühlen, gefolgt von stechenden Kopfschmerzen, die sogar tagsüber einschlafen, liegt ein Zeichen in Ihrem Schlafprogramm. In diesem Artikel finden Sie Tipps und Tricks, um ausreichend Schlaf zu bekommen und auch gut zu schlafen.
1. Essen Sie nicht in der Nähe der Schlafenszeit
Der Verdauungsprozess dauert lange, und natürlich möchten Sie sich nach dem Essen nicht sofort hinlegen. Gleich nach dem Essen zu schlafen, kann den Magensäurespiegel erhöhen und Magengeschwüre auslösen. Manchmal kann es auch zu Hitze im Bauch, in der Brust und im Hals kommen. Geben Sie genügend Abstand zwischen Abendessen und Schlafenszeit.
2. Nehmen Sie ein warmes Bad, bevor Sie zu Bett gehen
Nachts sinkt die Körpertemperatur und wir fühlen uns müde, schläfrig und lethargisch. Je kälter die Körpertemperatur ist, desto geringer ist die Selbstmotivation, um wichtige Aktivitäten wie Atmen und Pumpen von Blut durchzuführen.
Die Kühlung des Körpers ist eines der natürlichen Mittel des Körpers, um anzuzeigen, dass wir bereit sind zu schlafen. Kühlung in der Nacht ist jedoch ein Ärgernis, wenn wir uns in einer heißen und feuchten Umgebung befinden, in der die Luft bei Zimmertemperatur oder sogar heißer bleibt.
Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper dabei helfen, seine natürliche Temperatur zu senken und die Muskeln des Körpers zu entspannen, so dass das morgendliche Aufwachen frischer wird.
3. Passen Sie die Raumtemperatur an
Die ideale Raumtemperatur für einen guten Schlaf beträgt 20-23 ° C
4. Spielen Sie keine Handys oder Laptops im Bett
Melatonin, das natürliche Hormon des Körpers, das von der Hypophyse produziert wird und beim Schlafen nur nachts hilft. Wenn Sie also das Raumlicht ausschalten und aufhören, mit Ihrem Mobiltelefon zu spielen, bevor Sie schlafen gehen, senden Ihr Gehirn und Ihre Augen Signale an Ihre Zirbeldrüse, um Melatonin zu produzieren.
Wenn Sie jemand sind, der das Gadget nicht verlassen kann, installieren Sie eine Anwendung wie F.Lux, die die blaue Lichtwelle Ihres Geräts reduzieren kann.
5. Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen
Leichte Übungen in Verbindung mit Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen für 10-20 Minuten können Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber übertreiben Sie es nicht, da Ihr Körper tatsächlich müde wird und vom Schlaf abgelenkt werden kann.
Yoga oder Meditation kann eine wirksame Lösung gegen Schlaflosigkeit sein, um den Geist nicht nur von Arbeitsstress zu beruhigen, sondern auch um den Körper auf tiefen Schlaf vorzubereiten.
6. Erstellen Sie eine einfache Nachtroutine
Schalten Sie das Licht vor 10 aus, trinken Sie warmen Tee, bevor Sie zu Bett gehen, oder lesen Sie ein leichtes Buch, bevor Sie zu Bett gehen. Was auch immer es ist, die Gewöhnung an eine kleine Routine in der Nacht zielt darauf ab, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass der Schlaf in der Nähe ist, so dass das Gehirn Signale im ganzen Körper sendet, um sich in den Schlaf zu begeben.
7. Behalten Sie den Alarm von Ihnen
Wenn Sie nicht schlafen können oder nachts aufwachen und die Zeit sehen, die Sie "verfolgt", werden Sie nervös und ängstlich. Je schwieriger es für Sie ist, zu beginnen oder wieder einzuschlafen.
8. Bereiten Sie Kleidung und Bürotaschen vor dem Zubettgehen vor
Die Entscheidung, welche Kleidung Sie für den Tag tragen müssen, kann zeitaufwändig sein, ganz zu schweigen von der Vorbereitung. Nicht selten werden Büro-Dresscodes vor dem Einschlafen zu einer Belastung für den Geist. Falsch-falsch, Ihre Bürokleidung macht Sie tatsächlich den ganzen Tag launisch.
Sparen Sie Ihre Zeit am Morgen, um sich ein wenig entspannen zu können, indem Sie alle Ihre Bedürfnisse für den nächsten Tag vor dem Zubettgehen vorbereiten, einschließlich Mittagessen und Frühstück.
9. Hören Sie nachmittags auf, Kaffee und Alkohol zu trinken
Um guten Schlaf zu erhalten, sollten Sie mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, jegliche Form von Koffein (Tee, Kaffee, Energiegetränke, Soda, sogar Pralinen) und Alkohol zu sich zu nehmen.
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