9 Möglichkeiten zur Steigerung der Fruchtbarkeit durch Diät
Auch wenn Sie keine Probleme mit der Fruchtbarkeit haben, kann die Verbesserung der Gesundheit vor der Schwangerschaft Ihnen die Schwangerschaft erleichtern, Komplikationen in der Schwangerschaft verhindern und die Gesundheit Ihres Babys verbessern. Die folgenden Empfehlungen können die Schwangerschaftschancen erhöhen.
1. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Mangel oder Übergewicht können den Hormonzyklus des Körpers beeinflussen und den Eisprung beeinträchtigen. Übergewicht ist auch mit Insulinresistenz verbunden. Männer müssen auch auf ihr Gewicht achten, da Übergewicht die Testosteron- und Spermienproduktion verringert.
Wenn Sie eine untergewichtige Frau sind, kann das Hinzufügen von 2,5 bis 5 kg den Eisprung fördern und die Fruchtbarkeit erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Verringerung von 5-10% Ihres Körpergewichts die Fruchtbarkeit erheblich steigern, selbst wenn Sie sich noch immer über dem idealen Gewichtsbereich befinden.
2. Wahl des richtigen Kohlenhydrats
Für die allgemeine Fruchtbarkeit und Gesundheit ist es wichtig, täglich hochwertige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Niedrige Kohlenhydrate mit glykämischem Index (GI) (Vollkornprodukte, Nüsse, Obst und Gemüse) stabilisieren Blutzucker und Insulin besser als Kohlenhydrate mit hohem Kohlenhydratgehalt (Brot, Nudeln, weißer Reis, Soda, Fruchtsaft und Süßigkeiten) ) Es ist nicht genau bekannt, wie erhöhte Blutzucker- und Insulinresistenz zur Fruchtbarkeit beitragen. Die Forschung hat jedoch einen Zusammenhang zwischen der Ernährung und einem niedrigen carb-GI und der Fruchtbarkeit des Eisprungs gefunden.
Frauen mit polyzyklischem Ovarialsyndrom (PCOS), einer Krankheit, die sich durch schlechte Insulinsensitivität und Unfruchtbarkeit auszeichnet, haben mit Insulin-sensibilisierender Behandlung erhöhte Fertilitätsraten erfahren. Neben der Aufrechterhaltung der Blutzuckerstabilität weisen niedrige GI-Kohlenhydratwerte auch mehr Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß auf als Kohlenhydrate, die zu spät im Prozess der Verarbeitung sind.
3. Verbrauch an Pflanzeneiweiß
Forschungen haben ergeben, dass der Ersatz tierischer Proteine durch pflanzliche Proteine das Risiko einer Unfruchtbarkeit um bis zu 50% verringert. Um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, verbrauchen Sie mindestens die Hälfte der Proteinzufuhr aus Nüssen, Edamame, Tofu und Eiern.
4. Gute Fette für Fruchtbarkeit
Das Essen gesunder Fette in Ihrer Ernährung und das Vermeiden schlechter Fette sind wichtige Schritte zur Steigerung der Fruchtbarkeit. Ungesundes Transfett (gefunden in Lebensmitteln, Crackern und Kuchen) verursacht Entzündungen und Insulinresistenz. Entzündungen können die Insulinempfindlichkeit des Körpers reduzieren, indem sie wichtige Proteine wie Adiponectin und PPAR-gamma hemmen, die mit der Insulinsensitivität zusammenhängen. Insulinresistenz ist auch mit Unfruchtbarkeit verbunden. Mono- und mehrfach ungesättigte Fette haben den gegenteiligen Effekt, was Entzündungen verringert und die Fruchtbarkeit fördert. Das Ersetzen von Transfett durch einfach und mehrfach ungesättigte Fette ist eine gute Möglichkeit, Ihre allgemeine Fruchtbarkeit und Gesundheit zu steigern.
5. Vermeiden Sie Magermilch
Die Studie ergab, dass Frauen, die jeden Tag ein Glas reine Milch zu sich nahmen, die Möglichkeit hatten, schwanger zu werden, verglichen mit Frauen, die weder reine Milch noch fettarme Milchprodukte konsumierten.
Reine Milch enthält fettlösliche Hormone, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind. Dieses Hormon geht während des Abschäumvorgangs verloren. Hormone in reiner Milch können die Fruchtbarkeit von Frauen erhöhen, die sie konsumieren, im Vergleich zu Frauen, die fettarme oder Magermilch konsumieren.
6. Nehmen Sie Multivitamine
Der Inhalt erfordert Folsäure und zusätzliches Eisen. Folsäure ist in der frühen pränatalen Phase wichtig, um dies zu verhindern Neuralrohrdefekte - Geburtsfehler im Gehirn und im Rückenmark. Die Einnahme pränataler Vitamine kann die Fruchtbarkeit bei Frauen erhöhen. Multivitamin- und Mineralstoffpräparate erhöhen auch die Spermienzahl bei Männern. Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten pränatale Vitamine einnehmen, die Nonhee-Eisen (aus Pflanzen) enthalten, was die Fruchtbarkeit im Vergleich zu Häm-Eisen verbessert. Männer, die die Fruchtbarkeit steigern möchten, können Multivitamin- oder Mineralstoffzusätze einnehmen.
7. Seien Sie vorsichtig bei Listerien
Listerien sind gefährliche Bakterien, die in verzehrfertigem Fleisch, Weichkäse und nicht pasteurisierten Milchprodukten vorkommen. Schwangere sind aufgrund von lebensmittelhaltigen Listerien 20-mal anfälliger für Krankheiten. Frauen, die beabsichtigen, schwanger zu werden, sollten ebenfalls vorsichtig sein, da Listeriose (Infektion durch Listerien) im ersten Trimester zu einer vorzeitigen Fehlgeburt führen kann, möglicherweise bevor Sie feststellen, dass Sie schwanger sind.
8. Erhöhen Sie den Eisenverbrauch
Erfüllen Sie die Eisenbedürfnisse Ihres Körpers, bevor Sie schwanger werden, besonders wenn Ihre Menstruation schwer ist, so Sam Thatcher, Endokrinologe am Zentrum für angewandte Fortpflanzungswissenschaft in Johnson City, Tennessee, und Autor von Making a Baby: Alles, was Sie wissen müssen Schwangerschaft Die monatliche Blutung (Menstruation) sei eine ständige Quelle für Eisenmangel.
Treffen Sie jetzt die Eisenbedürfnisse, denn nach der Schwangerschaft wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, das Eisen dort zu halten, wo Ihr Baby Mineralien von Ihnen aufnehmen kann. Zu wenig Eisen in der Frühschwangerschaft kann außerdem das Risiko einer Anämie nach der Geburt erhöhen - eine Erkrankung, die junge Mütter betrifft, die rote Blutzellen unterhalb des normalen Niveaus verursacht und das Energieniveau schwächt.
9. Iss Obst und Gemüse
Stellen Sie sich Obst und Gemüse als natürliche Multivitamine vor. Obst und Gemüse liefern nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Mikronährstoffe, die freie Radikale bekämpfen, wie z. B. sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien. Freie Radikale sind schädliche Moleküle, die vom Sonnenlicht in den Körper gelangen und in die Autoabgase gelangen und Eier, Spermien und Fortpflanzungsorgane schädigen können.
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