9 Möglichkeiten, Verstopfung bei Reisen oder Urlaub zu vermeiden

Manche Menschen haben oft Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang, wenn sie außerhalb der Stadt reisen, entweder mit dem Auto oder dem Flugzeug. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise stundenlang zu lange sitzen und das Essen oder Trinken absichtlich einschränken, damit Sie nicht hin und her ins Badezimmer gehen. Dadurch haben Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang und fühlen sich während der Reise unwohl. Entspannen Sie sich, einige der folgenden Methoden können dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem zu glätten und Verstopfung auf Reisen zu verhindern. Wie?

Tipps, um Verstopfung vorzubeugen, um unterwegs bequem zu sein

1. Trinken Sie viel Wasser

Eine der Hauptursachen für Verstopfung ist Austrocknung. Wenn dem Körper Flüssigkeit fehlt, nimmt der Körper viel Wasser aus dem Darm auf, um das Wassergleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Infolgedessen wird die Stuhlstruktur härter, so dass es für Sie schwierig ist, während der Reise Defäkationen zu verursachen.

Multiplizieren Sie daher Trinkwasser, Fruchtsaft oder klare Flüssigkeiten wie Suppe, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies kann dazu beitragen, den angesammelten Stuhl in der Drainage zu mildern, so dass der Stuhlgang ohne Verstopfung geschmeidiger wird.

Wenn Sie gerne Milch trinken, sollten Sie es vermeiden, auf Reisen Milch zu trinken, da Milch Verstopfung auslösen kann. Vermeiden Sie auch verschiedene alkoholische Getränke, die Koffein enthalten, wie Kaffee, Tee und Cola, da Sie dadurch schneller und dehydrierter werden können.

2. Halten Sie kein Wasser

Schlechte Gewohnheiten, die häufig von reisenden Menschen ausgeübt werden, hemmen den Harndrang, sowohl beim Wasserlassen als auch beim Stuhlgang. Normalerweise liegt dies daran, dass Sie faul sind, das Fahrzeug zu marginalisieren und das Ziel sofort erreichen möchten.

Leider wird die Angewohnheit, den Harndrang zu ignorieren, zu einer Verstopfung führen. Weil der Schmutz im Darm verhärtet und die Defäkation erschwert. Gehen Sie daher so schnell wie möglich auf die Toilette, wenn der Harndrang angezeigt wird, um Verstopfung zu vermeiden, die Ihre Reise weiter stört.

Safe-WC-Syndrom oder unangenehme Syndrome bei der Benutzung öffentlicher Toiletten können ein Grund dafür sein, dass Sie bereit sind, auf Reisen zu urinieren. Dies führt auch dazu, dass Sie anfällig für Verstopfung oder Verstopfung sind.

Um dies zu überwinden, positionieren Sie sich so bequem wie möglich, egal ob Sie Musik hören oder spielen das Spiel auf Handys. Denn es ist besser, dem Zustand öffentlicher Toiletten zu widerstehen als Verstopfung, nicht wahr??

3. Wählen Sie eher schwere Speisen als Snacks

Eine Änderung der Gewohnheiten beim Reisen betrifft das Essen. Ja, Sie könnten Snacks bevorzugen, die praktischer und leichter sind. Sie können denken, dass das Essen von Snacks kein Problem ist, solange Ihr Magen gefüllt bleibt und Sie bequem weiterreisen können.

Leider enthält Ihr Verdauungssystem keine Snacks als Liste Ihrer täglichen Mahlzeiten. Im Vergleich zu schweren Lebensmitteln können Snacks keine Darmkontraktionen zur Stimulierung von Kot stimulieren.

Deshalb neigen Sie zu Verstopfung, obwohl Sie einen Snack gegessen haben. Wählen Sie also möglichst viel schweres Essen anstelle von Snacks, um Verstopfung vorzubeugen.

4. Wählen Sie ein gesundes Frühstücksmenü

Nicht wenige Menschen haben die Gewohnheit, morgens den Stuhlgang zu führen. Nun, Sie können dies nutzen, um Verstopfung vorzubeugen, indem Sie vor der Reise frühstücken.

Ja, wenn Sie ein gesundes und ordentliches Frühstücksmenü wählen, können Sie Verstopfung während der Reise vermeiden. Wählen Sie Lebensmittel, die Fett enthalten, denn Fett kann die Freisetzung von Hormonen auslösen, die Sie dazu anregen, leichter Stuhl zu bekommen. So erhalten Sie eine angenehme Reise, ohne sich um Verstopfung zu kümmern.

5. Warmes Wasser trinken

Eine Möglichkeit, Verstopfung auf Reisen zu vermeiden, besteht darin, morgens warmes Wasser zu trinken. Der Konsum von warmen Getränken wie Kaffee, Tee oder Suppe kann dazu beitragen, den Hocker zu mildern und den täglichen Stuhlgang zu starten..

Wenn Sie am Morgen ein Fan von Kaffee sind, sollten Sie Verstopfung vermeiden. Weil der Inhalt des Kaffees dabei helfen kann, die Darmbewegungen anzuregen und einen Stuhlgang auszulösen.

Wenn Sie jedoch am Morgen Kaffee trinken, wird empfohlen, während der Reise keinen Kaffee mehr zu trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern. Nur ein Glas warmen Kaffee oder Tee am Morgen vermeiden Sie Verstopfung.

6. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme

Faser ist bekanntermaßen die beste Aufnahme, um Verstopfung vorzubeugen. Weil die Faser zum Glätten des Stuhlgangs nützlich ist und den Stuhlgang erleichtert. Faserquellen, die Sie als Reisebegleiter wählen können, sind Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Brot.

Vermeiden Sie jedoch den Verzehr von rohem Obst und Gemüse, das anfällig für Durchfall verursachende Bakterien ist. Anstatt Obst oder Gemüse während einer Reise zu kaufen, für die keine Sauberkeit garantiert wurde, ist es gut, Obst und Gemüse von zu Hause aus zuzubereiten und sicherzustellen, dass alles perfekt zubereitet wird.

7. Vermeiden Sie Junk Food

Junk Food oder Fast Food ist auf Reisen praktischer zu konsumieren. Aber leider, Junk Food sehr schlechte Ballaststoffe, so dass es für Sie schwierig sein kann, während der Reise zu defäkieren. Vermeiden Sie also verschiedene Fast Foods während der Reise, wie verarbeitetes Fleisch, Pizza, Pommes Frites, Backwaren usw..

Wählen Sie Joghurt, der nicht weniger praktisch ist Junk Food. Joghurt enthält Probiotika, die gut für die Verdauung sind. Darüber hinaus können Sie auch Haferflocken oder mageres Fleisch wählen, um Verstopfung auf Reisen zu vermeiden.

8. Machen Sie eine leichte Dehnung

Langstreckenreisen lassen Sie sicherlich mehr sitzen, egal ob im Auto, im Zug oder im Flugzeug. Dies begrenzt sicherlich Ihre Bewegung und lässt Sie mit der Zeit fertig werden.

Eits, mach dir keine Sorgen. Sie können dies durch eine leichte Dehnung vor der Reise beobachten. Sie können zum Beispiel einen gemütlichen Spaziergang durch den Flughafen machen, während Sie auf das Flugzeug warten.

Wenn Sie mit dem Auto anreisen, nehmen Sie sich die Zeit für eine kurze Pause und machen Sie eine leichte Dehnung, um den Zustand Ihres Körpers zu erhalten. Was auch immer Sie tun, glauben Sie mir, dass dies für Ihr Verdauungssystem von Vorteil ist.

9. Bleib ruhig und entspanne dich

Eine zu lange Reise macht Sie oft müde und gestresst. Seien Sie vorsichtig, der Stress, den Sie spüren, kann auch dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem nicht reibungslos verläuft!

Es gibt viele Möglichkeiten, den Stress auf Reisen zu reduzieren, beispielsweise das Lesen von Lieblingsbüchern, das Hören von Musik und das Spielen das Spiel auf Handys zu Atemübungen.

Diese Methoden können dabei helfen, den während der Fahrt auftretenden Stress auszugleichen. Je ruhiger und entspannter Ihr Geist ist, desto leichter können Sie Verstopfung verhindern.

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