8 Nährstoffe, die während der Schwangerschaft am dringendsten benötigt werden

Wie wir gesehen haben, brauchen schwangere Frauen viele Nährstoffe. Babys im Mutterleib, die innerhalb von nur neun Monaten viel Wachstum und Entwicklung erleben, benötigen ausreichend Nährstoffe. Kein Wunder, wenn schwangere Frauen nahrhafter essen sollten, während sie schwanger sind.

Obwohl einige schwangere Frauen während der Schwangerschaft mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt werden können, sollte der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln während der Schwangerschaft immer noch erfolgen, um ihren Ernährungsbedarf zu decken. Im Folgenden sind wichtige Nährstoffe aufgeführt, die während der Schwangerschaft benötigt werden.

Eisen

Wenn Sie schwanger sind, ist Ihr Blutvolumen größer, da Ihr Baby ebenfalls mit Blut versorgt werden muss und Ihr Körper sich verändert, um während der Schwangerschaft größer zu werden. Aufgrund dieses größeren Blutvolumens steigt auch der mütterliche Eisenbedarf um das Doppelte. Das Eisen selbst wird vom Körper benötigt, um rote Blutkörperchen herzustellen.

Ausreichendes Eisen kann Mütter vor Anämie schützen und Babys vor einer Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht (LBW) schützen. Wenn schwangere Frauen während der Schwangerschaft nicht genug Eisen bekommen, werden Sie möglicherweise schneller müde und anfälliger für Infektionen.

Sie können Eisen aus magerem rotem Fleisch, Huhn, Fisch, Kidneybohnen, Spinat, Kohl und anderem grünem Gemüse erhalten. Um die Aufnahme von Eisen durch den Körper zu unterstützen, sollten Sie neben Nahrungsmitteln oder Getränken, die einen hohen Vitamin-C-Gehalt haben, eisenhaltige Nahrungsquellen zu sich nehmen und nicht zusammen mit Lebensmitteln mit Kalzium als Nahrungsquelle konsumieren. Calcium kann die Aufnahme von Eisen im Körper reduzieren.

Bedürfnisse (AKG 2013): 26-39 mg / Tag (je höher das Gestationsalter, desto höher der Bedarf)

Folsäure

Folsäure wird sogar benötigt, wenn schwangere Frauen eine Schwangerschaft planen. Folsäure kann helfen, Babys vor Neuralrohrdefekten und Abnormalitäten im Gehirn und im Rückenmark zu schützen. Außerdem kann Folsäure Fehlgeburten, Frühgeburten und Anämie während der Schwangerschaft vorbeugen.

Bei einigen Müttern kann die Einnahme von Folsäure möglicherweise durch Nahrungsergänzungsmittel unterstützt werden. Sie können jedoch Ihren Folsäurebedarf aus Lebensmitteln wie grünem Gemüse (beispielsweise Spinat und Broccoli), Orangen, Zitronen, Mangos, Tomaten, Kiwi, Melonen, Erdbeeren, Bohnen und mit Folsäure angereichertem Brot erfüllen.

Bedürfnisse (AKG 2013): 600 mcg / Tag

Kalzium

Kalzium wird auch in schwangeren Mengen sehr benötigt. Babys im Mutterleib brauchen viel Kalzium für das Wachstum ihrer Knochen und Zähne. Babys nehmen den Kalziumbedarf des Körpers der Mutter. Um die Knochendichte der Mutter zu erhalten, benötigen Mütter viel Kalziumzufuhr, um das vom Baby aufgenommene Kalzium der Mutter zu ersetzen. Kalzium kann auch helfen, die Mutter während der Schwangerschaft vor Bluthochdruck zu schützen.

Um den Kalziumbedarf zu decken, müssen Mütter Milch, Joghurt, Käse, mit Kalzium angereicherten Orangensaft, Mandeln, Lachs, Spinat, Broccoli, Grünkohl und andere mehr konsumieren.

Bedürfnisse (AKG 2013): 1200-1300 mg / Tag

Vitamin D

Vitamin D wird neben Calcium auch von schwangeren Frauen benötigt, um das Wachstum von Knochen und Zähnen von Babys zu unterstützen. Vitamin D wird auch benötigt, um dem Körper der Mutter zu helfen, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Der Körper der Mutter kann durch Sonnenlicht Vitamin D erhalten, aber es kann auch aus Nahrungsmitteln wie Milch, Orangensaft oder mit Vitamin D angereichertem Getreide, Eiern und Fisch gewonnen werden.

Bedürfnisse (AKG 2013): 15 mcg / Tag

Cholin

Cholin ist auch erforderlich, um die Knochengesundheit der Mutter zu erhalten und die Mutter während der Schwangerschaft vor Bluthochdruck zu schützen. Darüber hinaus wird Cholin auch benötigt, um Babys vor Neuralrohrdefekten oder Problemen im Gehirn und in der Wirbelsäule zu schützen. Es kann auch dazu beitragen, die Gehirnentwicklung im Mutterleib zu verbessern.

Sie können Cholin von Eiern, Lachs, Hühnchen, Broccoli und anderen bekommen.

Bedürfnisse (AKG 2013): 450 mg / Tag

Vitamin C

Vitamin C kann dem Körper helfen, Eisen zu absorbieren. Darüber hinaus kann Vitamin C auch dazu beitragen, gesunde Knochen und Zähne zu erhalten, das Immunsystem zu verbessern und gesunde Blutgefäße und rote Blutkörperchen zu erhalten.

Sie können Ihre Vitamin-C-Zufuhr erhöhen, indem Sie Orangen, Zitronen, Mangos, Kiwis, Melonen, Erdbeeren, Broccoli, Tomaten und Kartoffeln zu sich nehmen.

Bedürfnisse (AKG 2013): 85 mg / Tag

Jod

Neben der Erhaltung der Gesundheit der Schilddrüse wird auch Jod benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung der Gebärmutter zu unterstützen. Jod wird für Babys für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems benötigt, um Fehlgeburten und Totgeburten vorzubeugen. Jod ist auch wichtig, um das Wachstum von Kleinkindern, geistigen Behinderungen und Hörverlust (Gehörlosigkeit) bei Säuglingen zu verhindern.

Sie können Jod aus Kabeljau, Joghurt, Hüttenkäse, Kartoffeln, Kuhmilch und anderen erhalten.

Bedürfnisse (AKG 2013): 220 mcg / Tag

Zink

Dieser Nährstoff mag gerne vergessen werden, aber seine Angemessenheit wird vom Körper benötigt. Für Babys im Mutterleib ist Zink sehr wichtig, um die Entwicklung des Gehirns des Babys zu unterstützen. Für schwangere Frauen wird Zink mittlerweile für das Wachstum und die Reparatur der Körperzellen sowie für die Energieproduktion benötigt.

Zink kann aus Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch, Krabben, Joghurt, Weizengetreide und anderen gewonnen werden.

Bedürfnisse (AKG 2013): 12-20 mg / Tag (je höher das Gestationsalter, desto höher der Bedarf)

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