8 obligatorische Nahrungssubstanzen für stillende Mütter

Nach der Geburt bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken können. Viele Mütter neigen dazu, nach der Geburt eine Diät zu planen, um ihre Körperform wieder herzustellen. Tatsächlich sind die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter nach der Geburt jedoch immer noch hoch, da Mütter ihren Babys noch Muttermilch geben müssen. Das heißt, die Nahrung, die die Mutter isst, beeinflusst immer noch das Baby. Daher ist es notwendig, dass Sie die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter erfüllen.

Was ist die Ernährung von stillenden Müttern, die erfüllt werden müssen?

Die folgenden sind wichtige Nährstoffe, die von stillenden Müttern erfüllt werden müssen.

1. Protein

Wenn Sie stillen, benötigen Sie noch zusätzliche Proteinzufuhr. Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der für den Aufbau und die Reparatur verschiedener Gewebe im Körper benötigt wird. Protein spielt auch eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys in den frühen Tagen seines Lebens. Für sich selbst ist Protein auch erforderlich, um die Erholung nach Schwangerschaft und Geburt zu erleichtern. Sie können Protein aus Fleisch, Huhn, Fisch und Meeresfrüchten, Eiern, Käse, Milch, Joghurt und anderen Proteinquellen beziehen.

Bedürfnisse (AKG 2013): 76-77 Gramm pro Tag

2. Fett

Fett wird auch benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Ihr Körper braucht Fett. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Fett in Form von einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten konsumieren und den Konsum gesättigter Fette und Transfette einschränken sollten.

Quellen ungesättigter Fette, nämlich Avocados, fetter Fisch (wie Lachs), Nüsse, Samen, Olivenöl und Rapsöl. Inzwischen können schlechte Fette, die Sie vermeiden sollten, aus gebratenen Lebensmitteln und fettem Fleisch gewonnen werden.

Darüber hinaus enthalten die Fette in fettem Fisch auch Fettderivate, nämlich Omega-3-Fettsäuren. Wo Omega-3-Fettsäuren das Wachstum des Gehirns des Babys unterstützen können. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen und Nüssen (wie Walnüssen, Raps und Leinsamen) erhalten..

Bedürfnisse (AKG 2013):

Die ersten 6 Monate des Stillens: 71-86 Gramm pro Tag (Bedarf sinkt je nach Alter der Mutter)
Die zweiten 6 Monate des Stillens: 73-88 Gramm pro Tag (der Bedarf nimmt je nach Alter der Mutter ab)

3. Eisen

Der Bedarf an Eisen ist bei stillenden Müttern immer noch hoch. Eisen wird benötigt, um Anämie nach der Geburt zu verhindern. Wenn Sie nach der Geburt und Stillzeit nicht anämisch sind, benötigen Sie normalerweise keine Eisenpräparate. Dies liegt daran, dass Sie in den ersten 4 bis 6 Monaten nach der Geburt normalerweise keine Regelblutungen haben, so dass kein Eisen durch Menstruationsblut verloren geht. Mütter, die nach der Geburt an Anämie erkranken, benötigen in der Regel Eisenpräparate.

Sie können Ihren Eisenbedarf decken, indem Sie Fleisch, Hähnchen, Fisch und Meeresfrüchte, Eigelb und grünes Gemüse (wie Spinat und Broccoli) konsumieren..

Bedürfnisse (AKG 2013):

Die ersten 6 Monate des Stillens: 32 mg pro Tag
Die zweiten 6 Monate des Stillens: 34 mg pro Tag

4. Kalzium

Nicht nur während der Schwangerschaft wird auch während der Stillzeit ein hoher Kalziumbedarf benötigt. Schwangerschaft und Stillzeit können die Knochenmasse vorübergehend verringern. Diese Abnahme der Knochenmasse kehrt jedoch normalerweise zurück, wenn Sie das Stillen beenden. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie können diese Abnahme der Knochenmasse verhindern, indem Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit größere Mengen an Kalzium verbrauchen.

Sie können Kalzium aus Milch und Milchprodukten (wie Käse und Joghurt) und grünem Gemüse (wie Spinat, Broccoli, Senfgrün, Grünkohl usw.) erhalten..

Bedürfnisse (AKG 2013): 1200-1300 mg pro Tag (Bedarf nimmt mit dem Alter ab)

5. Vitamin C

Stillende Mütter brauchen mehr Vitamin C als in der Schwangerschaft. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Gewebe und wird daher von Müttern und Babys benötigt. Vitamin C ist wichtig für das Wachstum von Knochen, Zähnen und Kollagen. Sie können Vitamin C von Orangen, Broccoli, Kartoffeln, Tomaten, Kiwi, Kohl, Guave, Mangos und mehr erhalten.

Bedürfnisse (AKG 2013): 100 mg pro Tag

6. Vitamin E

Vitamin E kann auch dazu beitragen, Anämie nach der Geburt zu verhindern. Vitamin E ist auch reich an Antioxidantien, die Augen und Lungen des Kindes vor verschiedenen Problemen aufgrund von Sauerstoffmangel schützen können. Darüber hinaus spielt Vitamin E auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Muskeln, des Herz-Kreislaufsystems und des Nervensystems. Einige Nahrungsquellen, die Vitamin E enthalten, sind Mandeln, Spinat, Spargel, Mangos, Avocados und Erdnussbutter.

Bedürfnisse (AKG 2013): 19 mg pro Tag

7. Kalium

Kalium spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts im Körper. Wenn Sie stillen, brauchen Sie mehr Flüssigkeit, weil Sie täglich Milch produzieren. Diesem erhöhten Flüssigkeitsbedarf folgt ein erhöhter Bedarf an Kalium, um das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus spielt Kalium auch eine Rolle bei der Arbeit des Nervensystems und bei der Muskelkontraktion.

Kalium ist sehr leicht zu finden, da es in vielen Lebensmitteln vorkommt, z. B. in Kartoffeln, Bananen, Orangen, Tomaten, Spinat, Mandeln usw..

Bedürfnisse (AKG 2013): 5100 mg pro Tag

8. Cholin

Cholin ist sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys. Cholin ist jedoch in vielen Lebensmitteln nicht leicht zu finden. Sie können Cholin von Huhn, Rinderleber, Weizen, Blumenkohl und Eiern erhalten, vor allem Eigelb. Sie können 250 mg Cholin in 2 Eiern erhalten.

Bedürfnisse (AKG 2013): 500 mg pro Tag

Muss ich während des Stillens mehr essen??

Ja, nicht zu vergessen, dass stillende Mütter eine zusätzliche Kalorienzufuhr benötigen, die größer ist als bei schwangeren Frauen. Wenn Sie denken, dass Sie nach der Geburt Ihre Kalorienaufnahme reduzieren können, liegen Sie falsch, weil Sie mehr essen müssen. Wenn Sie stillen, benötigen Sie zusätzliche Kalorien, weil Sie Milch für Ihr Baby produzieren müssen. Es ist am besten, Ihre Nahrungsaufnahme nicht zu begrenzen. Machen Sie sich keine Sorgen über Ihr Gewicht, denn das ausschließliche Stillen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihr ursprüngliches Gewicht zu gewinnen.

Bedürfnisse (AKG 2013):

Die ersten 6 Monate des Stillens: 2480-2580 kcal pro Tag (Bedarf nimmt mit dem Alter ab)
Die zweiten 6 Monate des Stillens: 2550-2650 kcal pro Tag (Bedarf nimmt mit dem Alter ab)

Hinweis: Diese Kalorienanforderungen können je nach Gewicht, Größe, Alter und körperlicher Aktivität zwischen stillenden Müttern variieren.

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