8 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, ein langes Leben zu führen

Die Leute sagen, wer weiß das Alter. Die Menschen haben keine vollständige Kontrolle darüber, wie lange wir in der Welt leben - es ist alles von Gott arrangiert. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, ein langes Leben zu führen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, das Essmenü zu ändern. Immer mehr Untersuchungen haben gezeigt, dass gesunde Ernährung eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Lebenszeit spielt und ob Sie gesund leben oder von einer Reihe chronischer Krankheiten "begleitet" werden, die Ihr Leben verkürzen..

Möchten Sie für ein langes Leben und ein gesundes Leben gut essen? Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, was Sie ab heute verschlingen sollten, wenn Sie ein langes Leben haben möchten.

Lebensmittel, die für ein langes Leben konsumiert werden müssen

1. Muttern

Zwei Studien der Harvard School of Public Health haben gezeigt, dass je öfter Sie Bohnen essen, desto geringer das Risiko, jung zu sterben. Walnüsse und Pistazien helfen beispielsweise bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten.

In einer Studie aus dem Jahr 2004, die an älteren Menschen in Australien, Japan, Schweden und Griechenland durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass auf 20 Gramm Bohnen (rote Bohnen, Sojabohnen, Erbsen, Linsen), die von älteren Menschen konsumiert werden Jeden Tag erleben sie ein um 7-8 Prozent niedrigeres Sterberisiko. Laut einer Studie der Michigan State University erhöht eine nussreiche Diät den Gehalt an Buttersäurefettsäuren im Körper, die vor Krebswachstum schützen können.

Achten Sie jedoch darauf, Erdnüsse nicht zu viel zu essen, wenn Sie ein langes Leben wünschen. Eine Handvoll Nüsse, egal welche Sorte, jeden Tag.

2. Vollkornweizen

In einigen Studien wird der Verbrauch von Ballaststoffen aus Vollkornprodukten wie Teigwaren, Brot, Haferflocken und anderen Grillkuchen mit einer höheren Chance auf Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Todesrisiko aus irgendeinem Grund reduzieren, so die Forscher des National Cancer Institute.

Laut einer Studie in JAMA Internal Medicine senkt jede zusätzliche 1 Unze Portion Vollkorngetreide das Todesrisiko um 5 Prozent und die Wahrscheinlichkeit, an Herzproblemen zu sterben, um 9 Prozent. Suchen Sie also nach Brot-Rotian-Produkten, die 100% Weizensamen enthalten.

3. Fisch

Forschungen haben gezeigt, dass Verbindungen in Fischen, genannt Carotinoide, Sie vor einer Reihe von neurologischen Erkrankungen schützen können. Achten Sie darauf, Fisch zwei- bis dreimal pro Woche zu essen. Versuchen Sie, einen davon mit fetten Fischen wie Lachs, Thunfisch, Sardinen oder Makrele hinzuzufügen, um Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.

Omega-3 in fettem Fisch hält Sie jung, sagt eine Studie der Ohio State University. Es wurde berichtet, dass Omega-3-Präparate die Entzündung, die die Krankheit verursacht, drastisch reduzieren. Es ist bekannt, dass Entzündungen im Körper die Ursache für eine Reihe von Krankheiten wie Allergien, Krebs, Herzerkrankungen und Alzheimer-Krankheit sind.

4. Grünes Gemüse

Essen Sie mehr Grünkohl, Senf, Rapini, Bok Choy, Schweizer Rettich, Kailan und natürlich Broccoli und Spinat. Dies ist die nährstoffreichste und ballaststoffreichste Gruppe grüner Blattgemüse, die Ihren Traum von einem langen Leben unterstützen kann.

Die Vorteile einer Verlängerung dieses Lebens finden sich sogar in Gruppen von Menschen, die kurz vor dem Tod stehen. Eine Studie der Vanderbilt University fand heraus, dass Brustkrebspatientinnen in Shanghai, die mehr Rettich, Kohl, Brokkoli und Bok-Choy-Gemüse aßen, während des Untersuchungszeitraums ein signifikant verringertes Risiko für Tod oder Wiederauftreten von Krebs erlebten.

Nicht nur Senf- und Brokkolifamilien, die eine lange Lebensdauer haben. In mehr als 1.000 Studien wurde festgestellt, dass das routinemäßige Essen von Algen Entzündungen unterdrücken, das Immunsystem stärken und das Krebswachstum verlangsamen kann. Dies könnte erklären, warum Japan eines der Länder mit der höchsten Lebenserwartung der Welt ist.

5. Beeren

Ernährungswissenschaftler und internationale Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass man, wenn man lange leben möchte, täglich fünf Früchte und Gemüse essen muss - mehr, besser -, um das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Krebs zu senken. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Früchte Sie essen sollen, sind Beeren eine gute Wahl für Ihre gesunden Snacks während des Tages. Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Cranberries, Schwarze Johannisbeeren, Trauben, Tomaten, Gurken, Auberginen, Wassermelonen, Kiwis, Kürbisse und Bananen sind einige Beispiele für Familienbeeren..

Beri ist reich an Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie das Immunsystem stärken und Sie vor chronischen lebensbedrohlichen Krankheiten schützen können. Eine Studie der Harvard University aus dem Jahr 2012 ergab, dass mindestens eine Portion Blaubeeren oder zwei Portionen Erdbeeren pro Woche das Risiko einer Verringerung der kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen verringern kann.

Lycopin ist auch ein wichtiger Nährstoff im Kampf gegen Krebs. Sie finden diese nützlichen Substanzen in Wassermelonen, Tomaten und Guaven.

6. Avocados

Avocados sind auch ein Mitglied der Beerenfamilie. Avocados enthalten gute Fette, die Ihr Herz gesund halten, und Ihre Chancen auf ein langes Leben erhöhen. Avocados reduzieren das LDL, das "schlechte" Cholesterin, erhöhen aber den HDL-Cholesterinspiegel im Körper. Diese echte Frucht hilft Ihrem Körper auch, Vitamine aufzunehmen, die das Herz nähren, wie Beta-Carotin und Lycopin.

7. Olivenöl

Obwohl es Öl genannt wird, ist Olivenöl eigentlich ein guter einfach ungesättigter Fettextrakt aus Oliven, der viele Vorteile für eine lange Lebensdauer hat. Im Gegensatz zu anderen Ölen verkrustet sich Olivenöl nicht an den Wänden der Blutgefäße und verengt diese - der Vorläufer vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Olivenöl enthält Polyphenole, Antioxidantien, die zur Vorbeugung von Krebs, wie Darmkrebs und Brustkrebs, beitragen.

Eine in Griechenland durchgeführte Studie zeigte, dass das Risiko für Brustkrebs bei Menschen, die viel Gemüse aßen und regelmäßig Olivenöl konsumierten, um bis zu 12 Prozent gesunken ist. Eine Reihe anderer Studien zeigt auch, dass Olivenöl mit einer verbesserten Gehirngesundheit verbunden ist. Der Schlüssel, verbrauchen Sie einfach jeden Tag zwei Esslöffel Olivenöl.

8. Weißes Fleisch

Menschen, die täglich rotes Fleisch essen, haben in den nächsten 10 Jahren ein erhöhtes Risiko, jung zu sterben, als diejenigen, die weniger essen, sagte eine Studie der University of North Carolina aus dem Jahr 2009. Die meisten Todesfälle in dieser Studie kamen von Herzkrankheiten und Krebs. Burger, Steaks und Schweinefleisch spielen in diesem Fall eine wichtige Rolle, aber auch verarbeitetes Fleisch wie Speck, Schinken und Hot Dogs sind für eine kürzere Lebensdauer verantwortlich.

Deshalb müssen Sie Ihren Verbrauch von rotem Fleisch gegen mehr weißes Fleisch eintauschen. Dieselbe Studie ergab, dass Personen, die das meiste weiße Fleisch - Huhn, Truthahn und Fisch - aßen, während der Studie ein etwas geringeres Todesrisiko hatten als diejenigen, die nur wenig weißes Fleisch aßen.

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