8 Leistungsstarke Superfoods zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen

Jeder braucht nährstoffreiche Lebensmittel, um seine Gesundheit zu erhalten. Keine Ausnahme für Frauen. Nahrungsquellen für Vitamine und Mineralstoffe sind sehr wichtig, um den Körper einer Frau vor verschiedenen Krankheiten wie Knochenschwund (Osteoporose), Schwangerschaftsproblemen, Brustkrebs und anderen gesundheitlichen Problemen von Frauen zu schützen. Welche Nahrungsmittel sind also wirksam, um die Gesundheit einer Frau während ihres gesamten Alters aufrechtzuerhalten? Siehe folgende Liste.

Die gesündeste Auswahl an Lebensmitteln zur Erhaltung der Gesundheit von Frauen

1. Edamame

Edamame ist eines der Supernahrungsmittel, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen beitragen können. Edamame enthält viele Ballaststoffe und gute Fette, die die Funktion der weiblichen Organe aufrechterhalten und gleichzeitig optimal funktionieren, auch wenn das Alter weiter wächst.

Nicht nur das, Edamame enthält auch Isoflavone, es sind östrogenartige Verbindungen, die in den Wechseljahren der beste Freund sein können. Weil dies sehr hilfreich ist, um es zu überwinden Hitzewallungen oder Hitzegefühl im Körper in den Wechseljahren.

2. Brokkoli

Brokkoli ist eines der grünen Gemüse, das für die Gesundheit von Frauen sehr vorteilhaft ist. Broccoli enthält Sulforaphan, eine Chemikalie, die dazu beitragen kann, überschüssiges Östrogen im Körper zu reduzieren und so das Krebsrisiko zu verhindern.

Außerdem enthalten Gemüse, die wie Bäume geformt sind, wichtige Vitamine und Mineralien, die zur Stärkung der Immunität erforderlich sind, wie Vitamin C, Vitamin A, Ballaststoffe, Folsäure, Kalzium, Eisen und Kalium. Es wird daher empfohlen, in einer Woche mindestens 500 g Broccoli zu sich zu nehmen.

3. Sardinen

Versuchen Sie für Frauen, die aktiv stillen, das Essen von Sardinen zu vervielfachen. Weil die Sardinen gesunde Fettsäuren, Vitamin D und Kalzium enthalten, kann dies die Qualität der Muttermilch verbessern.

Darüber hinaus enthalten Sardine auch Omega-3-Fettsäuren, die spezifisch aus DHA und EPA bestehen. Dies ist sehr nützlich, um die Gehirnfunktion bei Babys im Mutterleib zu verbessern.

Die Vorteile von Sardinen sind nicht nur da, wissen Sie. Für Frauen, die nicht schwanger sind und stillen, sind Sardinen auch für die Gesundheit des Gehirns von Nutzen.

4. Aufgeben

Beeren haben eine leuchtende Farbe, die Frauen anspricht. Zum Beispiel Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren. Das Geschenk ist nicht nur schön in Farbe, sondern bietet auch Vorteile, die für die Gesundheit von Frauen nicht weniger interessant sind.

Beerenbeeren enthalten Flavonoide und Antioxidantien, die gesunde Zellen vor Schäden schützen. Für diejenigen unter Ihnen, die das Alter erreicht haben, sind die Beeren sehr gut für den Verzehr geeignet, um die Schärfe des Gehirns aufrechtzuerhalten, um nicht leicht zu altern.

5. Hülsenfrüchte

Für Frauen, die an Bluthochdruck oder Diabetes leiden, ist es eine gute Idee, Nüsse zu sich zu nehmen. Muttern, die reich an Ballaststoffen sind und wenig Fett enthalten, sind nützlich, um Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker zu senken.

Wählen Sie rote Bohnen, Walnüsse oder Mandeln, die sicher sind, um das Cholesterin Ihres Körpers stabil zu halten. Durch den Konsum von 12 Walnüssen pro Tag vermeiden Sie das Risiko einer Herzerkrankung.

6. Papaya

Papaya-Früchte, die süß schmecken, bieten auch süße Vorteile für die Gesundheit von Frauen. Die rötlich-orange Farbe der Papayafrucht stammt von Beta-Carotin und Lycopin. Diese beiden Dinge sind sehr nützlich, um das Risiko für Gebärmutterhalskrebs und Brustkrebs, die zwei tödlichsten Erkrankungen bei Frauen, zu senken.

Durch den regelmäßigen Verzehr von Papaya-Früchten vermeiden Sie auch das Risiko einer Herzerkrankung. Denn Papaya enthält Antioxidantien, die helfen können, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck bei einem drastischen Anstieg infolge des Alterns aufrechtzuerhalten.

7. Joghurt

Für diejenigen unter Ihnen, die 50 Jahre und älter sind, benötigen Sie zusätzliche Kalziumzufuhr, um Osteoporose zu vermeiden. Wie Sie wissen, liegt die beste Quelle für Kalzium in der Milch. Was ist, wenn Sie nicht gerne Milch trinken?

Mach dir keine Sorgen. Sie können es ersetzen, indem Sie Joghurt essen, eine wichtige Kalziumquelle aus Milch. Denn jedes 230 Gramm Joghurt kann täglich ein Drittel Ihres Kalziumbedarfs decken. Wählen Sie also Joghurt, der mit Vitamin D angereichert ist, damit Ihr Körper Mineralien besser aufnehmen kann.

8. Avocados

Avocados sind eine der besten Früchte, die einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) enthalten, um die Gesundheit von Frauen zu erhalten. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass eine Avocadodiät dazu beitragen kann, Bauchfett zu beseitigen und Augen und Haut zu schützen.

Interessanterweise kann die Angewohnheit, regelmäßig Avocados zu sich zu nehmen, dazu beitragen, das LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken und das HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen. Nehmen Sie also täglich ein Viertel bis die Hälfte Avocado zu sich und überzeugen Sie sich selbst davon.

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