7 Lebensmittel, die schnell Energie ableiten können
Verschiedene Faktoren können Ihr Auf und Ab beeinflussen. Dazu gehören Schlafbedürfnisse, Stress, körperliche Aktivität und die Nahrung, die Sie essen. Im Allgemeinen füllen Nahrungsmittel oder Snacks Ihren Energiebedarf und helfen Ihnen, sich stärker zu fühlen. Es gibt jedoch einige Nahrungsmittel, die Ihre Energie ableiten. Einige Lebensmittel können dazu führen, dass Sie schnell Energie verlieren. Was machst du Überprüfen Sie die Antwort hier.
Verschiedene Lebensmittel, die Ihre Energie ableiten
1. Weißbrot, Nudeln und Reis
Getreide sind reich an Kohlenhydraten, die die beste Energiequelle für den Körper sind. Verarbeitete Körner, wie sie in Weißbrot, Nudeln und weißem Reis zu finden sind, können jedoch zu einer höheren Schädigung Ihres Energieniveaus führen.
Dies liegt daran, dass ein Teil der Faserschicht im Korn, bekannt als Kleie, während der Verarbeitung entfernt wird. Aus diesem Grund enthalten verarbeitete Körner weniger Ballaststoffe und neigen dazu, schneller aufgeschlossen und aufgenommen zu werden als ganze Körner (ganz Getreide).
Aus diesem Grund führt das Essen oder Snacks, das reich an verarbeiteten Körnern ist, im Allgemeinen zu erhöhtem Blutzucker und schnellen Insulinspiegeln, gefolgt von einer Abnahme der Energie.
Umgekehrt hilft Vollkornprodukte dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Energie während des Tages stabil zu halten.
Wenn Sie verarbeitete Körner vermeiden oder durch alternative Körner ersetzen, können Sie Ihrem Körper mehr Nährstoffe geben und Energiespitzen verhindern.
2. Frühstück mit Müsli, Joghurt und anderen Lebensmitteln mit Zuckerzusatz
Viele auf dem Markt erhältliche Lebensmittel sind mit zusätzlichem Zucker gefüllt, der bei zu häufigem Verzehr Ihren Energiegehalt beeinflussen kann.
Viele Leute denken, dass das Frühstück mit Müsli ein gesundes und belebendes Frühstück für Sie ist. Es ist jedoch nicht wirklich.
Dies liegt daran, dass die meisten Getreide sehr wenig Ballaststoffe enthalten, jedoch mehr Zucker enthalten. Tatsächlich macht Zucker bis zu 50 Prozent der gesamten in Getreide enthaltenen Kohlenhydrate aus.
Diese Kombination aus hohem Zuckergehalt und niedrigem Ballaststoffgehalt kann den Blutzucker- und Insulinspiegel erhöhen, wodurch die Energie erhöht wird.
Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Zucker enthalten, die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie andere süße Speisen wünschen, was möglicherweise zu einem Zyklus der Energieentfernung führt.
Andere Frühstücksnahrungsmittel, die tendenziell hohe Mengen an Zucker enthalten, umfassen energieableitende Lebensmittel, insbesondere Joghurtgeschmack, Saft, Muffins, Müsliriegel und sogar einige Brotsorten.
3. Kaffee
Bei moderatem Konsum kann Kaffee die Energie erhöhen und viele zusätzliche Vorteile bieten. Wenn Sie jedoch regelmäßig Kaffee trinken, wird Ihr Körper Toleranz aufbauen, was die Stärke seiner Wirkungen verringert. Wichtiger ist jedoch, dass Sie sich regelmäßig auf Kaffee verlassen müssen, anstatt sich auf die richtige Ernährung oder den richtigen Schlaf zu verlassen.
Zu viel Koffein kann sich auch negativ auf die Schlafqualität auswirken, was auf lange Sicht zu einer Verringerung des Energieniveaus führen kann.
Daher sollten Sie Ihre Kaffeeaufnahme auf etwa vier Tassen pro Tag beschränken.
4. Energiegetränke
Energiegetränke können das Energieniveau kurzfristig steigern. Die hohen Zucker- und Koffeinspiegel können jedoch die Dauer und die Qualität Ihres Schlafes reduzieren und dazu führen, dass sich Ihre Energie verringert und Sie sich müde fühlen.
5. Gebratene Lebensmittel und Fast Food
Gebratenes und Fast Food umfasst auch Lebensmittel, die Ihre Energie ableiten. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel im Allgemeinen reich an Fett und wenig Ballaststoffen sind. Dies sind zwei Faktoren, die die Verdauung verlangsamen können.
Eine langsamere Verdauung kann die Geschwindigkeit der Nährstoffe, die in den Körper gelangen, reduzieren und die Steigerung der Energie, die Sie nach dem Essen erwarten, verzögern.
Darüber hinaus neigen gebratenes und Fast Food dazu, wenig Vitamine, Mineralstoffe und andere wichtige Nährstoffe zu enthalten. Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, tragen zu einer Steigerung und Beibehaltung des Energielevels bei. Zu oft gebratenes und Fast Food kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.
6. Kalorienarme Lebensmittel
Das Essen von zu kalorienarmen Lebensmitteln schließt auch Lebensmittel ein, die Energie verbrauchen. Das Essen dieser Nahrungsmittel kann den Hunger erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen, wodurch Sie sich zu voll und zu langsam fühlen.
Nahrungsmittel mit niedrigem Kaloriengehalt sind für die Steigerung Ihres Energieniveaus nicht wirksam. Dies kann auch dazu führen, dass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, den Hormonhaushalt und den Stoffwechsel stören und Sie sich müde fühlen.
7. Alkohol
Der Konsum von zu viel Alkohol, vor allem während des Schlafens, kann die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigen, was dazu führen kann, dass Sie am nächsten Tag müder werden.
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