7 leistungsstarke Supernahrungsmittel zur Verbesserung der Kinderernährung

Die Ernährungsbedürfnisse eines Kindes können nicht nur daran gemessen werden, wie oft er an einem Tag isst und wie viele Reis- und Beilagenportionen für eine Mahlzeit. Sie müssen genau darauf achten, welche Speisen Sie für Ihren Kleinen servieren. Servieren Sie nicht nur Fleisch und Hühnchen. Einige der unten aufgeführten Lebensmittel sind als Superfoods klassifiziert, die für die tägliche Ernährung des Kindes äußerst nahrhaft sind.

Die gesündesten Lebensmittel für die Ernährungsbedürfnisse von Kindern

1. Avocados

Avocados sind proteinreiche Früchte, die auch zur Senkung von schlechtem Cholesterin, dem Auslöser für Herzkrankheiten und andere chronische Erkrankungen, beitragen.

Gelbgrüne Früchte mit einem süßen, süßen Geschmack werden durch lösliche Ballaststoffe angereichert, die Verstopfung bei Kindern verhindern können. Diligentes Essen von Avocados kann auch Krebs abwehren, da diese Frucht mit Vitamin E angereichert ist.

Um Alpukay für Ihr Kind zu servieren, probieren Sie es mit etwas Limettensaft und Joghurt glatt und pulverisiert für einen erfrischenderen Geschmack. Wenn Ihr Kind unter einem Jahr alt ist, fügen Sie weder Zucker noch Honig hinzu, um es zu versüßen.

2. Blaubeeren

Blaubeeren gehören zu den Früchten der Beerenfamilie, die mit Nährstoffen und Antioxidantien angereichert ist, die zur Abwehr freier Radikale, einer Vielzahl chronischer Krankheiten, von Herzkrankheiten bis hin zu Krebs, wichtig sind. Sie können Blueberry-Nachmittagssnacks für Kinder zubereiten, die auch zur Senkung des Cholesterins und zur Stärkung des Gedächtnisses nützlich sind.

Abgesehen davon, dass Sie in der frischen Version nur rund gegessen werden, können Sie Blueblerry zu kaltem Pudding oder als Füllung für Muffins, Brownies oder weiche Farben verarbeiten..

3. Haferflocken

Vollkornbrot ist eines der Nahrungsmittel, die hohen Blutzucker verhindern können, und Sie fühlen sich länger satt und reduzieren den Cholesterinspiegel im Körper.

Haferflocken als Frühstück servieren. Wählen Sie jedoch Produkte aus, die Vollkornhaferflocken und nicht verzehrfertige Haferflocken anbieten, da Vollkornprodukte mehr Ballaststoffe und länger anhaltende Energie haben. Sie können auch getrockneten Hafer mit Milch anstelle von Wasser kochen, um die Ernährung der Kinder zu verbessern, und mit frischen Heidelbeeren bestreuen, um ein gesünderes Frühstücksmenü zu erhalten.

4. Lachs

Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, gute Fette, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen senken. Der Inhalt von Omega 3 kann auch die Stimmung verbessern und Gedächtnisverlust verhindern.

Sie verwenden 1/2 kg Lachsfilet und schneiden es der Länge nach. Tauchen Sie in das geschlagene Eiweiß und geben Sie eine Mischung aus Brot und Maismehl mit Salz, Pfeffer, Paprika, Zwiebelpulver und Parmesan hinzu. In einer geölten Pfanne bei mittlerer Hitze garen. Zum Mittagessen oder Kinderessen servieren

5. Spinat

Spinat ist eine der nahrhaftesten Nahrungsquellen mit Eisen, Kalzium, Folsäure und den Vitaminen A und C, die sehr gut für das Knochen- und Gehirnwachstum sind.

Dieses Gemüse ist aufgrund seines milden und schnell gegarten Geschmacks sehr leicht an verschiedene Menüs anpassbar. Spinat in einer klaren Gemüsebrühe kochen, Zuckermais hinzufügen und bei kaltem Wetter warm servieren. Oder Sie können Spinat mit ein wenig Öl als Beilage braten, um Babybrei zu essen.

6. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind eine der ernährungsphysiologischen Nahrungsmittel der Kinder, die mit den Vitaminen B, C und E, Kalzium, Kalium und Eisen ausgestattet sind. Süßkartoffeln sind außerdem mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen angereichert, die Ihr Verdauungssystem verbessern können.

Süßkartoffeln sind sehr gut darin, den Zuckerspiegel aufgrund des Gehalts an komplexen Kohlenhydraten zu verhindern. Süßkartoffeln haben auch eine unscheinbare Süße, eignen sich für gesunde Rezepte und wirken gut, um den Säuregehalt von Tomaten in Pastasauce zu reduzieren, so dass Ihr Kind es lieben wird.

7. Joghurt

Joghurt ist ein fermentiertes Milchgetränk, aber reich an Eiweiß. Joghurt kann starke Knochen und Zähne bilden. Joghurt kann auch die Verdauung verbessern und schädliche Bakterien im Darm bekämpfen.

Verbrauchen Sie fettarmen Naturjoghurt und fügen Sie frische oder gefrorene Früchte als Topping hinzu. Auf diese Weise vermeiden Sie künstlichen Zucker in aromatisiertem Joghurt. Das Rezept fühlt sich sehr weich an und erfreut die meisten Kinder, die es essen.

Lesen Sie auch:

Alternativer Ersatz für Fleisch in der Speisekarte Ihres Kindes
3 Wichtige Vorteile von Obst und Gemüse für Kinder, die zu schade sind
Tipps zum Einfügen von Gemüse in die Nahrung Ihres Kindes