7 Vorteile, wenn ein 30-minütiger Lauf für den Gesundheitstag ist

In der Tat ist Gehen eine einfache Übung, die Sie jederzeit und überall ausführen können. Selbst ohne es fast jeden Tag zu merken, gehen Sie. Aber anscheinend sind die Vorteile des Gehens nicht so einfach, wie es scheint. Sie können eine Vielzahl von Vorteilen erhalten, wenn Sie 30 Minuten am Tag laufen.

Verschiedene Vorteile von 30 Minuten pro Tag

Hier sind einige Vorteile, wenn Sie 30 Minuten pro Tag gehen, die Sie erhalten können:

1. Verringerung der Symptome von Krampfadern

Wenn wir älter werden, treten sehr wahrscheinlich Krampfadern auf. Dieser Zustand wird durch Schwellungen der Venen verursacht, die normalerweise an Waden und Beinen auftreten.

Wenn Sie mindestens 30 Minuten gehen, kann die Schwellung verringert werden, sodass keine sichtbaren Venen sichtbar sind, die im Wadenbereich sichtbar sind.

2. Verringerung des Risikos einer chronischen Krankheit

Die American Diabetes Association erklärt, dass das Gehen den Blutzuckerspiegel und das Diabetesrisiko senken kann. Forscher der University of Boulder Colorado und der University of Tennessee fanden heraus, dass das regelmäßige Gehen jeden Tag den Blutdruck senken und das Schlaganfallrisiko um 20 bis 40 Prozent senken kann.

Selbst eine Studie, die 2002 im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag zu Fuß gegangen waren oder eine moderate körperliche Aktivität hatten, ein um 30 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

3. Machen Sie die Stimmung besser

Wussten Sie, dass sich die Vorteile eines 30-minütigen Spaziergangs als dasselbe erwiesen wie das Essen von drei dunklen Früchten? schokolade. Der Grund ist, dass Menschen, die regelmäßig zu Fuß gehen, Veränderungen im Nervensystem erfahren, die die Stimmung verbessern und Vergnügen bereiten.

Vor allem, wenn dies mit geliebten Menschen geschieht, kann Gehen das Herz glücklicher und glücklicher machen. Eine gute Stimmung wird Ihren Tag voller guter und positiver Produktivität bringen.

4. Kreativer

Eine Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory und Cognition hat gezeigt, dass Gehen Ihre Kreativität auslösen kann. Wenn Sie dies jeden Tag üben, können Sie das therapeutische Denken sicherlich formen.

Wenn die Entfernung des Wohnsitzes nur etwa 30 Minuten von zu Hause entfernt ist, können Sie dies nutzen, indem Sie kein Fahrzeug fahren. Morgens zu Fuß ist viel gesünder, weil das morgendliche Sonnenlicht eine der besten Vitamin-D-Quellen für Ihren Körper ist.

5. Gewicht verlieren

Die Vorteile des Gehens müssen ein Favorit für diejenigen von Ihnen sein, die sich einem Diätprogramm unterziehen. Regelmäßiges Laufen kann dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Insulin zu verbessern.

Dies führt zu reduziertem Bauchfett. Beim Gehen wird der Stoffwechsel des Körpers erhöht, indem zusätzliche Kalorien verbrannt werden, die sich normalerweise in Fett ansammeln. Wenn sich Ihre tägliche Kalorienzufuhr als übermäßig erweist, kann das Gehen von 30 Minuten pro Tag 200 Kalorien pro Woche verbrennen.

6. Glätten Sie das Verdauungssystem

Nachdem Sie schwere Nahrungsmittel mit Fetten und Kohlenhydraten zu sich genommen haben, versuchen Sie, danach nicht zu schweigen. Wenn Sie fernsehen oder sogar direkt schlafen, kann dies die Leistung Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen.

Sie müssen nur 30 Minuten laufen. Dies soll die Arbeit Ihres Verdauungssystems erleichtern. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass das Laufen nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel stabil hält und nicht zu einem Anstieg führt, der den Körper gefährdet.

7. Stärkt die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur

Wenn Sie weitere 30 Minuten pro Tag laufen, können Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln stärken. Anstatt durch Fett schlaff auszusehen, kann diese Übung Ihr Aussehen verbessern, da die Muskeln angespannt sind. Krafttraining wie Kniebeugen und Ausfallschritte können das Aussehen Ihrer Waden und Oberschenkel zusätzlich verbessern.

Sie können eine Vielzahl von Vorteilen erhalten, wenn Sie 30 Minuten am Tag laufen. Also, worauf warten Sie noch, beginnen Sie gesünder zu leben als das Einfachste, was Sie tun können

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